7 lưu ý trong vận động và sinh hoạt giúp trẻ phát triển tối ưu chiều cao

Ths.BS Trần Quốc Khánh - Khoa Phẫu thuật cột sống, Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức đưa ra  khuyến cáo về 7 lưu ý trong vận động và lối sống giúp trẻ phát triển chiều cao và thể chất tối ưu nhất có thể.

1. Vận động thể chất cần diễn ra hằng ngày nên dù có bận rộn, anh chị cũng nên cố gắng thu xếp để con có cơ hội “đổ mồ hôi” mỗi ngày. Nếu không cách ly, giãn cách thìtrẻ nên vận động ngoài trời, nếu đang giãn cách thì trẻ cần vận động trong nhà ở không gian thoáng, gần cửa sổ là tốt nhất, thời gian nên duy trì khoảng 1 tiếng mỗi ngày.

2. Cần phối hợp các môn giúp trẻ phát triển cả sự nhanh nhẹn, sức mạnh, sức bền và chiều cao. Những môn giúp trẻ nhanh nhẹn dẻo dai như cầu lông, bóng bàn, bóng rổ, bóng đá, yoga, võ thuật… Những môn luyện sức mạnh và sức bền cho trẻ như hít đất, xà đơn xà kép, bơi lội, đạp xe, chạy bộ, dã ngoại leo núi,… Các môn thể thao liên quan đến bật nhảy, vươn ưỡn dài người, ép dãn cơ thể rất có lợi cho sự phát triển chiều cao vì các chuyển động tích cực này kích thích lớp sụn tăng trưởng mạnh giúp thúc đẩy sự dài ra của xương và có thể kể đến các môn như xà đơn xà kép, nhảy dây, bật nhảy tại chỗ, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, yoga, cầu lông…

3. Khi mới hoạt động thể dục thể thao, anh chị nên cho con thực hiện theo nguyên tắc: nhẹ đến mạnh, ngắn đến dài, dễ đến khó. Luôn cần khởi động làm nóng cơ thể trước khi chơi, uống đủ nước, tránh ăn quá no hoặc để trẻ quá đói.

4. Một số hoạt động chưa nên áp dụng với trẻ em và thiếu niên như tập tạ nặng, boxing, các môn thể thao mạo hiểm. Với các môn vận động tốc độ cao như trượt Pa-tin, đạp xe địa hình, dã ngoại leo núi… luôn cần chuẩn bị bảo hộ đầy đủ cho trẻ để tránh gãy tay chân, chấn thương sọ não và cốt sống nếu chẳng may tai nạn xảy ra (Đội mũ bảo hiệm, nẹp bảo vệ khuỷu, gối…).

Ths.BS Trần Quốc Khánh - Khoa Phẫu thuật cột sống, Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức

5. Ngủ đủ giấc: Đây là điều thực sự cần thiết với mọi lứa tuổi. Giấc ngủ tốt phục hồi cơ thể sau một ngày dài vận động, kích thích sự tăng trưởng và phát triển thể chất. Anh chị cố gắng cho con đi ngủ sớm trước 10h đêm và ngủ đủ giấc theo độ tuổi (Trẻ 6 -> 13 tuổi nên ngủ 9 -> 11 tiếng, thanh thiếu niên 14 -> 17 tuổi nên ngủ khoảng 8 –> 10 tiếng mỗi ngày, lứa tuổi nhỏ hơn cần ngủ nhiều hơn). Từ 10h đêm đến 3h sáng là quãng thời gian hormone tăng trưởng hoạt động mạnh nhất giúp trẻ phát triển chiều cao.

6. Trẻ lười vận động luôn đối diện với nhiều nguy cơ về sức khoẻ nên cố gắng đưa con rời khỏi chỗ ngồi khi đã học xong, chơi và tương tác với con để giúp con tránh xa các thiết bị điện tử khi không cần thiết càng nhiều càng tốt. Với trẻ nhỏ, khi tiếp xúc quá nhiều các thiết bị điện tử sẽ rối loạn điều tiết mắt, khô mắt, gù vẹo cột sống, béo phì, bệnh lý tim mạch sớm, rối loạn cảm xúc theo hướng xa rời tương tác xã hội thực tế…

7. Và điều cuối cùng rất quan trọng: Vận động thể chất luôn cần đi cùng với dinh dưỡng đầy đủ thì mới kích thích cơ thể phát triển mạnh mẽ và trẻ tăng chiều cao chuẩn khoa học. Như bài viết trước Bs có đề cập, dinh dưỡng là yếu tố nguyên liệu đầu vào vô cùng quan trọng giúp trẻ có “bệ phóng” xây dựng và phát triển cơ thể.

Canxi dễ đạt được từ thực phẩm hằng ngày, nên cố gắng tăng cường các thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn của trẻ. Nhưng để canxi hấp thu và gắn vào xương hiệu quả luôn cần sự hỗ trợ của vitamin D3 và vitamin K2. Vitamin D3 quyết định hiệu quả hấp thu canxi từ ruột vào máu, Vitamin K2 giúp định hướng canxi vào xương tốt hơn và cần bổ sung những vi chất này hàng ngày.

- Nhu cầu vitamin D cần thiết cho độ tuổi theo khuyến cáo như sau:

+ 0-12 tháng: 400 IU/ngày

+ Từ 12 tháng – 18 tuổi: 600 – 800 IU/ngày

+ Người lớn: 600 – 800 IU/ngày

Lời kết: Ngoài yếu tố di truyền từ gia đình, để trẻ phát triển toàn diện cũng như có chiều cao tối ưu nhất có thể, chúng ta luôn cần có sự chăm sóc đầy đủ và cân bằng cả về dinh dưỡng, lối sống và vận động thể chất, đặc biệt là giai đoạn trước tuổi 18, anh chị nhé! Vì đây là thời gian vàng về sự phát triển của trẻ.

Nguyễn Trang