8 dấu hiệu sớm cho biết đường ruột của bạn mất cân bằng và cần khắc phục

Tiến sĩ Tejaswini Dande - Chuyên gia tư vấn Khoa học Tiêu hóa và Gan mật, Bệnh viện Fortis, Đường Cunningham, Bengaluru chia sẻ 6 dấu hiệu cho thấy đường ruột của bạn bị mất cân bằng:

Khó chịu trong hệ thống tiêu hóa

Táo bón, đầy bụng, đầy hơi, co thắt dạ dày, trào ngược axit và ợ chua đều là những tác dụng phụ thường gặp và là dấu hiệu của dạ dày mất cân bằng. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp quá trình chế biến thức ăn và loại bỏ chất thải dễ dàng hơn.

Tăng hoặc giảm cân không mong đợi

Giảm hoặc tăng cân mà không thay đổi chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục có thể chỉ ra các vấn đề về đường ruột. Đường ruột rối loạn chức năng có thể gây ra các vấn đề về hấp thụ chất dinh dưỡng, điều chỉnh lượng đường trong máu, báo hiệu cảm giác no và tích trữ chất béo.

Mệt mỏi quá mức

Tình trạng kiệt sức liên tục, ngay cả trước khi ngày mới bắt đầu là dấu hiệu cho thấy đường ruột của một người đang hoạt động. Thiếu đa dạng vi khuẩn đường ruột có liên quan đến mệt mỏi, mệt mỏi mãn tính và rối loạn giấc ngủ như mất ngủ và ngủ không yên giấc.

Tình trạng da gây kích ứng

Mọi thứ, ngay cả làn da, đều bị ảnh hưởng bởi sức khỏe đường ruột. Dị ứng thực phẩm, chế độ ăn uống kém và thiếu vi khuẩn đường ruột có lợi đều liên quan đến tình trạng viêm trong dạ dày, điều này còn liên quan đến các tình trạng bao gồm bệnh chàm và mụn trứng cá.

Nhạy cảm với thực phẩm

Nhiều người liên kết thuật ngữ “không dung nạp thực phẩm” với dị ứng thực phẩm. Có thể đường ruột thiếu các vi khuẩn có lợi cần thiết để phân hủy đầy đủ các loại thực phẩm nhất định.

Thay đổi tâm trạng

Đường ruột được mệnh danh là “bộ não thứ hai” vì nó được phát hiện có ảnh hưởng mạnh mẽ đến hoạt động của cơ thể. Theo nghiên cứu, lo lắng, tuyệt vọng, thay đổi tâm trạng và cảm xúc hạnh phúc đều có liên quan đến chất lượng dạ dày của một người. Việc tạo ra và kiểm soát dopamine và serotonin được hỗ trợ bởi sự hiện diện của vi khuẩn có lợi trong ruột.

Cách khắc phục khi đường ruột bị mất cân bằng:

Thay đổi thói quen ăn uống

Sức khỏe đường ruột và sự kết hợp của vi khuẩn lành mạnh và xấu bị ảnh hưởng nhiều bởi chế độ ăn uống. Có thể đạt được đường ruột khỏe mạnh hơn bằng cách giảm lượng thức ăn chế biến sẵn, nhiều đường và chất béo cao. Hãy hướng đến một chế độ ăn uống cân bằng, giàu thực phẩm có nguồn gốc thực vật, protein nạc và chất xơ.

Tăng thời gian ngủ

Thiếu ngủ có thể dẫn đến giảm vi khuẩn tốt trong đường ruột. Do đó, một đường ruột khỏe mạnh có thể được hỗ trợ bằng cách ngủ đủ giấc.

Tránh dùng thuốc không cần thiết

Thêm nhiều hóa chất và dược phẩm vào ruột của một người sẽ chỉ làm trầm trọng thêm bất kỳ vấn đề hiện có nào. Trong khi một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc kháng sinh, rất quan trọng và phục vụ một chức năng nào đó, chỉ những loại thuốc được bác sĩ đề nghị mới phải được sử dụng.

Prebiotics và probiotics nên được bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn

Thêm prebiotic và probiotic vào chế độ ăn uống của một người là một phương pháp tuyệt vời để tăng cường sức khỏe đường ruột. Ăn nhiều thực phẩm như chuối, tỏi, hành tây và rau xanh sẽ giúp nhận được nhiều prebiotics hơn trong chế độ ăn uống. Sữa chua và thực phẩm lên men bao gồm kim chi, kombucha và các loại rau ngâm chua không tiệt trùng có chứa men vi sinh.

Tăng lượng nước uống

Uống thêm nước là một trong những phương pháp đơn giản nhất để cải thiện sức khỏe đường ruột. Không nên thay thế đồ uống có chứa caffein hoặc đồ uống có cồn cho nước vì chúng có thể gây kích ứng ruột thêm.

Không căng thẳng

Mặc dù nói thì dễ hơn làm, nhưng giảm thiểu căng thẳng có thể giúp đạt được sự hài hòa của đường ruột. Những thay đổi nhỏ, chẳng hạn như đi dạo, mát xa, tập yoga, hoặc thậm chí cười vài lần, có thể làm giảm hormone căng thẳng và cho phép đường ruột tạo ra nhiều serotonin và dopamine.

Theo India.com