9 lợi ích chính của việc giãn cơ

Các bài tập giãn cơ nên được thực hiện sau khi hoạt động thể chất, khi cơ vẫn còn ấm, vì khi thực hiện với cơ lạnh có thể gây chấn thương. Tuy nhiên, bạn có thể giãn cơ trước khi hoạt động thể chất, miễn là bạn đã ấm lên.

Để đạt được kết quả tốt, điều cần thiết là các bài tập giãn cơ phải được thực hành đúng cách và điều độ, tốt nhất là có sự hướng dẫn của chuyên gia giáo dục thể chất.

9 lợi ích của việc giãn cơ

Những lợi ích sức khỏe chính của việc kéo dãn là:

1. Cải thiện tư thế

Kéo giãn cơ thể thường xuyên giúp giảm căng cơ, cải thiện tư thế và tránh sự khó chịu có thể phát sinh do tư thế sai. 

2. Tăng tính linh hoạt

Nếu cơ bắp linh hoạt thì hiệu quả hoạt động hàng ngày và trong quá trình hoạt động thể chất sẽ tốt hơn. 

Ngoài ra, kéo dãn giúp duy trì và lấy lại tính linh hoạt, tính linh hoạt này thường giảm theo tuổi tác.

3. Cho phép di chuyển rộng

Kéo dài cải thiện tính linh hoạt, điều này sẽ cho phép bạn đạt được các chuyển động rộng hơn và giữ thăng bằng tốt hơn khi luyện tập thể thao.

4. Giúp thư giãn

Kéo dãn làm giảm căng cơ, nguyên nhân thường gây đau lưng, cổ và đầu. 

Hơn nữa, giãn cơ còn giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, giúp giảm bớt căng thẳng.

5. Kích hoạt tuần hoàn máu

Kéo giãn làm tăng lưu lượng máu đến cơ, điều này rất quan trọng để phục hồi sau chấn thương cơ.

6. Giảm nguy cơ chấn thương

Kéo dãn giúp giảm nguy cơ chấn thương do tập thể dục như đau, căng thẳng hoặc mất cân bằng cơ hoặc viêm gân.

7. Giảm viêm

Kéo dãn còn giúp giảm viêm, giảm đau ở một số chấn thương và bệnh tật như viêm khớp, viêm gân, đau xơ cơ hay viêm dây thần kinh tọa.

Tuy nhiên, điều quan trọng là chúng phải được thực hiện một cách cẩn thận và điều độ để ngăn ngừa vết thương trở nên trầm trọng hơn.

8. Giảm căng thẳng

Kéo dài có thể giúp giảm căng thẳng, vì trong trạng thái căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần, cơ bắp trở nên căng thẳng hơn.

Bằng cách này, các bài tập giãn cơ giúp bạn thư giãn và giảm căng cơ, giúp giảm căng thẳng.

9. Bình tĩnh tâm trí

Các bài tập giãn cơ, đặc biệt là yoga hoặc thiền, ngoài việc cải thiện tính linh hoạt, giúp tĩnh tâm, còn có tác dụng điều hòa hơi thở, giúp giảm lo lắng và căng thẳng.

Theo tuasaude