Bài tập 15 phút giảm mỡ bụng

Tập cardio bằng cầu thang bộ

Cardio rất quan trọng để giảm mỡ và nó sẽ giúp quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra nhanh hơn. Vì vậy, lần tới, thay vì sử dụng thang máy, hãy sử dụng thang bộ. Bạn sẽ sớm nhận thấy rằng cơ thể của bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn nhiều.

Nếu bạn sống trong một tòa nhà cao tầng, hãy bắt đầu leo cầu thang ở đó. Lúc đầu, có thể chỉ trong 15 phút, nhưng sau đó tăng dần giới hạn của bạn. Sau vài tháng, bạn sẽ nhận thấy vòng bụng của mình nhỏ lại như thế nào.

Gập bụng trên ghế

Đây là một bài tập bạn thậm chí có thể làm trong văn phòng. Nghỉ giải lao 15 phút và tập thể dục.

Trong khi ngồi, nhấc hai chân lên khỏi sàn sao cho chúng duỗi thẳng ra trước mặt bạn. 

Sau đó kéo đầu gối về phía ngực, rồi lại duỗi thẳng chân ra.

Thực hiện 3 hiệp 20 lần.

Gập người trên ghế

Thực hiện động tác gập bụng khi nằm trên hông, kéo chân lên xuống.

Đầu tiên, thực hiện bài tập về phía bên phải của bạn.

Sau đó rẽ và làm điều đó bên trái của bạn.

Bây giờ bạn đang tập cơ bụng bên.

Gập người lại

Bài tập này rất hiệu quả. Khi bạn ở nhà, bạn thậm chí có thể làm điều đó trong khi xem TV.

Nằm xuống.

Đặt hai chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà.

Dùng cơ bụng nâng hai chân của bạn cho đến khi chúng qua đầu hoặc xa hơn nếu có thể. Đừng đi quá nhanh.

Từ từ hạ thấp chúng xuống.

Thực hiện 3 hiệp 20 lần.

V-up

Bài tập này có thể khó đối với bạn. Nhưng nó siêu hiệu quả và bạn không cần đến phòng tập thể dục để hoàn thành nó.

Bạn chỉ cần nhấc người lên đồng thời giữ thăng bằng cho chân và tay trên không.

Nằm xuống, vươn hai tay qua đầu, cách xa chân. Lòng bàn tay phải úp xuống. Chân phải thẳng.

Bây giờ, từ từ bắt đầu nhấc tất cả các chi của bạn lại với nhau theo hình chữ V.

Cố gắng dùng ngón tay chạm vào ngón chân.

Sau đó, từ từ bắt đầu đưa cơ thể trở lại vị trí bắt đầu.

Thực hiện 3 hiệp 10-15 lần.

Vặn người

Bài tập này sẽ giúp cải thiện phần thân trên của bạn.

Ngồi trên sàn với hai chân nâng lên. Bàn chân nên được giữ lại với nhau. Thân phải được giữ thẳng với lưng giữ trên mặt đất ở một góc 45 độ.

Bắt đầu vung cánh tay của bạn từ bên này sang bên kia theo chuyển động xoắn. Làm nó từ từ.

Không được dừng lại giữa các lần lặp lại vì sẽ mất tác dụng tập bụng.

Theo Brightside