Bài tập giảm đau chân tức thì
Căng khăn
Bạn cần ngồi duỗi thẳng chân, cuộn một chiếc khăn, tay cầm hai đầu khăn, rồi móc khăn vào lòng bàn chân của bạn. Nhẹ nhàng kéo nó về phía bạn trong ít nhất 15 giây. Lặp lại bài tập từ 2 đến 4 lần.
Căng duỗi ngón chân
Ngồi trên ghế, mở rộng hai chân với bàn chân đặt trên sàn. Dùng tay nắm lấy ngón chân cái, kéo chân lên và hướng ra sau. Lặp lại động tác này từ 2 đến 4 lần, vài lần trong ngày.
Căng bắp chân
Đứng hai chân rộng bằng vai, bước chân trái lên một bước rồi từ từ nhấc mũi chân trái lên trong khi mũi chân vẫn chạm đất. Chú ý giữ nguyên đầu gối thẳng. Lặp lại động tác này trong 15 đến 30 giây và nghỉ ngơi. Lặp lại ba lần, luân phiên các chân.
Xoa bóp vòm bàn chân của bạn
Với động tác này, bạn có thể thực hiện nó khi đứng hay ngay cả khi đang ngồi làm việc tại văn phòng. Chỉ cần đặt chân lên một quả bóng nhỏ hoặc một chai nước đông lạnh, nhiệt độ thấp có từ nước đá có thể làm giảm viêm nhiễm. Sau đó, từ từu lăn quả bóng hoặc chai nước đó từ lòng bàn chân đến phần sau của gót chân. Lặp lại 10 lần cho mỗi bàn chân mỗi ngày một lần.
Nhặt viên bi bằng chân
Đổ những viên bi trên sàn và đặt bên cạnh một cái cốc rỗng, tất cả những gì bạn cần làm là dùng ngón chân để nhặt từng viên bi một và thả vào hộp đựng.
Kéo căng lòng bàn chân
Trước khi ra khỏi giường, hãy tập duỗi chân bằng cách gập lên và hạ xuống ít nhất 10 lần trước khi đứng dậy.
Cuộn khăn trên sàn
Với động tác này, bạn cần đặt một chiếc khăn trên sàn, đặt lòng bàn chân của bạn lên đó và dùng các ngón chân cố gắng nhét chiếc khăn vào giữa các ngón chân, sau đó cuộn chúng lại.
Uốn cong các ngón chân
Đặt gót chân của bạn trên sàn nhà, nâng nhẹ ngón chân của bạn và uống cong chúng xuống. Giữ nguyên tư thế trong vài giây. Sau đó, uốn cong các ngón chân của bạn lên trên trong vài giây. Lặp lại động tác này 5 lần.
Lời khuyên giữ cho khớp chân luôn khỏe mạnh
- Đừng cố gắng duỗi cổ chân khi đắp chăn, hãy giữ cho chúng thẳng và thoải mái nhất có thể khi bạn ngủ.
- Đeo nẹp vào ban đêm khi ngủ. Nẹp ban đêm hỗ trợ mắt cá chân và bàn chân ở vị trí giữ cho gân chân không bị tổn thương và lòng bàn chân được kéo căng nhẹ.
- Tránh đi chân trần trên bề mặt cứng.
- Chườm đá sau khi tập thể dục hoặc hoạt động thể chất.
- Đi giày có gót thấp và có đế dày.
Theo Healthline
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Shimex Việt Nam hân hạnh đồng hành cùng Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh tổ chức Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa liên tục
Ngày 5/5/2024, tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh, sẽ diễn ra một sự kiện chuyên đề đầy quan trọng và hấp dẫn dành cho cộng đồng y khoa: Chương trình Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa Liên tục.April 27 at 10:17 am -
NutriHealth nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín
Bột rau củ quả đóng gói là sản phẩm tiện lợi, dễ pha chế. Đặc biệt là thành phần tự nhiên nên được rất nhiều người ưa chuộng. Đây là sản phẩm dành cho những ai đang theo đuổi lối sống healthy hay ăn uống khoa học eat clean. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, NutriHealth được đánh giá là một nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín.April 26 at 2:21 pm -
Tập đoàn Amway 12 năm liên tiếp dẫn đầu ngành bán hàng trực tiếp thế giới
Amway - thương hiệu toàn cầu về sức khỏe và sắc đẹp tiếp tục nắm giữ vị trí số 1 thế giới về lĩnh vực bán hàng trực tiếp trên bảng xếp hạng Direct Selling News (DSN), đánh dấu cột mốc kỷ lục 12 năm thương hiệu chiếm lĩnh đỉnh cao này.April 25 at 4:10 pm -
BNV Biolab tham gia hai đề tài báo cáo khoa học tại Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7
Ngày 26/4/2024, Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7 sẽ diễn ra tại Khách sạn Mường Thanh, tỉnh Cà Mau. Sự kiện này đã tập trung vào chủ đề "Vai trò dược mỹ phẩm và dinh dưỡng trong da thẩm mỹ", thu hút sự tham gia của nhiều chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực da liễu, dược phẩm và dinh dưỡng.April 24 at 2:18 pm