Bài tập giúp giảm đau lưng dưới ở người sau 50 tuổi
Gập người sang bên
Đứng dựa vào tường, cúi người sang bên phải cơ thể, cố gắng chạm vào bên ngoài đầu gối phải bằng tay phải, trở lại tư thế thẳng đứng, duỗi thẳng hai tay và đổi hướng. Lưu ý là động tác nhẹ nhàng.
Xoay eo
Đứng tư thể thẳng, giơ hai tay về phía trước và ngang. Thực hiện phạm vi xoay lớn nhất về phía sau bằng một tay và xoay đầu theo tay. Thực hiện xen kẽ trái và phải, mỗi bên 10 cái, tập 2 hiệp.
Căng lưng
Quỳ trên thảm với hai chân, đầu gối rộng bằng hông, hai tay duỗi thẳng về phía trước, hông đưa ra sau càng gần gót chân càng tốt, mặt sát đất. Tư thế này tương đối thoải mái và có thể giữ trong 30-60 giây.
Kéo giãn cơ thể
Tư thế nằm sấp, duỗi thẳng hai tay qua đầu và duỗi thẳng chân. Duỗi tay và chân ngược chiều nhau, cố gắng giữ eo sát mặt đất, giữ trong 5 giây rồi thả lỏng.
Xoay cột sống
Nằm ngửa, xoay đầu gối sang trái khi đầu quay sang phải; xoay đầu gối sang phải khi đầu quay sang trái, thực hiện luân phiên hai động tác.
Với động tác này, kéo căng eo và thư giãn các cơ đang căng. Chú ý động tác cần chậm rãi, phạm vi không cần quá lớn, để cơ thể không có cảm giác khó chịu.
Theo Aboluowang
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Kiểm soát đau đầu, mất ngủ - Giảm rủi ro đột quỵ từ sớm
Đau đầu, mất ngủ tuy không phải là một căn bệnh cụ thể gây đe dọa đến tính mạng nhưng chúng có thể trở thành yếu tố nguy cơ kéo gần khoảng cách đến hung thần đột quỵ. Do đó, kiểm soát tốt đau đầu, cải thiện chất lượng giấc ngủ chính là cách để chúng ta chủ động bảo vệ sức khỏe bản thân từ sớm.May 18 at 9:34 am -
Hiệu quả tái tạo của công nghệ MPF™ kết hợp với phức hợp G4PRF-300™ đến từ USA
Công nghệ thẩm mỹ MPFᵀᴹ - Multi Peptide Factors là công nghệ tái tạo độc quyền đến từ thương hiệu BNV Biolab được nghiên cứu để chữa lành và tái sinh những thương tổn trên da. MPFᵀᴹ là công nghệ làm đẹp hiện đại nhất hiện nay và được các chuyên gia da liễu đánh giá sẽ trở thành xu hướng thẩm mỹ hàng đầu trong năm 2024.May 17 at 5:35 pm -
Doanh nhân Thủy Tiên được gây chú ý nhờ ngoại hình trẻ đẹp sau khi căng da chỉ vàng 24K
Sau 3 tháng thực hiện trẻ hóa Căng da chỉ vàng 24K, doanh nhân Thủy Tiên (vợ cũ của ca sĩ Đan Trường) được người hâm mộ chú ý với nhan sắc trẻ đẹp vượt thời gian. Doanh nhân Thủy Tiên cũng không ngần ngại bày tỏ sự yêu thích đặc biệt với phương pháp Căng da chỉ vàng 24K của Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu.May 16 at 3:43 pm -
Hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm trang thiết bị y tế quốc tế - K Med Expo
Thành công năm 2023 sẽ là tiền đề cho sự bùng nổ của hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm K-Med Expo Việt Nam 2024.May 15 at 7:37 pm