Bài tập nhận thức để phục hồi đầu gối

Các bài tập cảm nhận giác quan giúp phục hồi sau chấn thương ở khớp gối hoặc dây chằng vì chúng buộc cơ thể phải thích nghi với chấn thương, ngăn vùng bị ảnh hưởng phải gắng sức quá nhiều trong các hoạt động hàng ngày như chạy, đi bộ hoặc leo cầu thang.

10/12/2024 15:06

Những bài tập này phải được thực hiện hàng ngày trong vòng 1 đến 6 tháng, cho đến khi bạn có thể thực hiện các bài tập mà không bị mất thăng bằng hoặc cho đến khi được bác sĩ chỉnh hình hoặc vật lý trị liệu khuyên dùng.

Nói chung, khả năng cảm nhận đầu gối được sử dụng để phục hồi sau các chấn thương thể thao như bị đánh, chấn thương sụn chêm, đứt dây chằng hoặc viêm gân vì nó cho phép vận động viên tiếp tục tập luyện mà không ảnh hưởng đến vùng bị thương. Hơn nữa, những bài tập này cũng có thể được sử dụng để phục hồi sau phẫu thuật chỉnh hình hoặc các chấn thương đơn giản hơn như bong gân đầu gối.

Cách thực hiện các bài tập cảm nhận cho đầu gối

Một số bài tập cảm nhận cơ thể được sử dụng trong quá trình phục hồi đầu gối là:

- Bài tập 1: Đứng và nhấc chân lên phía đối diện với đầu gối bị thương, giữ nguyên tư thế này trong 30 giây và lặp lại 3 lần. Độ khó của bài tập có thể tăng lên bằng cách giơ tay lên hoặc nhắm mắt lại;

- Bài tập 2: Nằm ngửa trên sàn, hai chân sát vào tường, dùng bàn chân của đầu gối bị đau giữ một quả bóng vào tường. Xoay bóng bằng chân không để rơi, trong 30 giây, lặp lại 3 lần.

Những bài tập này, bất cứ khi nào có thể, nên được hướng dẫn bởi nhà vật lý trị liệu để điều chỉnh bài tập phù hợp với chấn thương cụ thể và thích ứng với giai đoạn hồi phục, từ đó nâng cao kết quả.

Theo tuasaude

Từ khóa: