Các tư thế yoga tốt nhất cho chứng đau gót chân

Theo một nghiên cứu tại Journal of Foot and Ankle Research, một số tư thế như downward - facing dog pose, duỗi ngón chân, xoay mắt cá chân và gập bàn chân giúp tăng độ linh hoạt và sức mạnh của mắt cá chân và bàn chân đồng thời giảm căng cơ ở bàn chân.

Chuyên gia thể dục Himalayan Siddha Akshar (Ấn Độ) cho biết, các động tác đảo ngược như tư thế downward - facing dog pose và tư thế chân gác lên tường giúp tăng lưu lượng máu đến chân và bàn chân, giảm viêm và đẩy nhanh quá trình chữa lành của cơ thể.

(Ảnh: Channelf)

Các tư thế yoga tốt nhất cho chứng đau gót chân

Tư thế downward - facing dog pose

Bắt đầu bằng tư thế chống tay và đầu gối.

Co các ngón chân lại và nâng hông lên về phía trần nhà, tạo thành hình chữ V ngược.

Nhấn gót chân về phía mặt đất nhưng đừng ép quá.

Giữ nguyên tư thế trong 5 - 10 lần hít thở sâu.

Tư thế này giúp kéo giãn bắp chân, gân kheo và cột sống, làm giảm căng thẳng ở bàn chân và mắt cá chân.

Tư thế em bé

Quỳ trên sàn với ngón chân cái chạm vào nhau.

Ngồi trên gót chân và gập người về phía trước, tựa trán xuống sàn.

Duỗi thẳng tay ra trước mặt hoặc dọc theo cơ thể.

Giữ nguyên trong 5 - 10 nhịp thở sâu.

Tư thế này giúp kéo giãn sâu lưng và chân, bàn chân và mắt cá chân.

Tư thế rắn hổ mang

Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng và trán chạm sàn.

Đặt tay dưới vai, lòng bàn tay hướng xuống.

Ép chặt tay và nâng ngực lên khỏi sàn, giữ hông cố định.

Giữ nguyên tư thế trong 5 - 10 lần hít thở sâu.

Tư thế này giúp kéo giãn phần trước cơ thể, bàn chân và mắt cá chân, giúp tăng cường sự linh hoạt.

Theo Healthshots