Bài tập pilates kết hợp với vòng giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng

Theo đó, kết hợp vòng pilates (pilates ring) vào các bài tập không chỉ nâng cao hiệu quả mà còn giúp bạn đạt được vóc dáng săn chắc, giảm cân và giảm mỡ bụng một cách tối ưu.

Twist and Stretch

Bước 1: Nằm ngửa, giữ vòng pilates giữa hai tay.

Bước 2: Ngẩng đầu lên, vặn người sang trái, duỗi chân phải.

Bước 3: Ấn cánh tay vào chân cong.

Bước 4: Đổi bên và lặp lại động tác.

(Ảnh: Healthshots)

Bridge

Bước 1: Đặt vòng pilates ngay trên đầu gối, nằm ngửa.

Bước 2: Đặt bàn chân rộng bằng hông.

Bước 3: Ép chân vào, nhấc lưng khỏi thảm, kích hoạt cơ mông.

Bước 4: Hạ xuống và lặp lại động tác.

Single Leg Stretch

Bước 1: Cầm vòng pilates giữa hai tay, đầu, cổ và vai không chạm đất.

Bước 2: Mở rộng chân trái và vươn cánh tay về phía trước.

Bước 3: Đổi chân và đưa tay ra sau.

Bước 4: Lặp lại động tác.

Half Roll Down

Bước 1: Ngồi trên thảm, đặt vòng pilates giữa hai đùi, phía trên đầu gối.

Bước 2: Giữ lưng thẳng, siết chặt vòng bằng chân.

Bước 3: Uốn cong xương cụt xuống, ngả người ra sau.

Bước 4: Ngồi dậy, ấn mũi vào đầu gối, sau đó duỗi thẳng cột sống từng đốt sống một.

Theo Healthshots