Bài tập thể hình phù hợp với người đường huyết cao
Squat (ngồi xổm)
Đứng chắp tay, hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, bàn chân hướng ra ngoài, lưng giữ thẳng, mông hạ thấp. Sau mỗi lần gập và duỗi, tạm dừng 1-2 giây trước khi lặp lại hành động.
Mỗi lần tập 20-30 lần có thể nâng cao sức mạnh và độ dẻo dai của cơ tứ đầu đùi. Những người có sức khoẻ yếu, trước tiên có thể thực hiện bài tập squat tựa lưng vào tường.
Nâng chân
Đặt lòng bàn chân xuống đất. Sau đó, nhấc gót chân lên cao nhất có thể, giữ nguyên trong 1-2 giây và từ từ hạ gót chân xuống. Lặp lại bài tập này có thể cải thiện hiệu quả sức mạnh và chất lượng của cơ tam đầu ở phía sau bắp chân.
Sit-up (ngồi dậy)
Sit-up là một trong những cách phổ biến để rèn luyện cơ bụng, nằm trên thảm, gập đầu gối, giữ hai chân sát đất, hai tay đưa ra sau đầu.
Cố định nửa thân dưới nguyên vị trí, điều chỉnh tay, nâng đầu và ngực lên đến khi ngồi thẳng hoàn toàn trên sàn, phần đầu và cổ có thể uốn cong một chút về phía đùi. Giữ trong 1-2 giây, hãy siết chặt bụng lại và thở ra.
Sau đó, từ từ hít vào và ngả người ra sau, nằm xuống như tư thế ban đầu và thực hiện lặp lại 30 lần.
Chống đẩy
Chống đẩy phù hợp với những người có nền tảng sức mạnh nhất định, mỗi lần chống đẩy chúng ta nên giữ cơ thể càng thẳng càng tốt. Đặc biệt là chân và eo không thể uốn cong, tập ít nhất 1 hiệp, mỗi hiệp 20-50 lần là cách tốt để rèn luyện cơ bắp và sức mạnh của cánh tay.
Đối với những người mắc bệnh tiểu đường không quen tập chống đẩy, bạn có thể bắt đầu động tác chống đẩy bằng cách quỳ gối và tăng dần độ khó.
Theo Aboluowang
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Dưỡng chất đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai
Dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp người mẹ khỏe mạnh để việc thụ thai được dễ dàng và chuẩn bị cho thời kỳ mang thai sắp tới diễn ra an toàn và thuận lợi.May 14 at 2:31 pm -
Hành trình 20 năm “giữ lửa” nghề bún truyền thống
Chính thức ra nhập thị trường bún từ năm 2004, sau 20 năm trải qua bao khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua, đến nay bà Nguyễn Thị Bính, chủ thương hiệu bún Nguyễn Bính vẫn quyết tâm theo đuổi nghề làm bún sạch truyền thống, gây dựng được tên tuổi và vị trí của mình đối với người tiêu dùng Việt Nam.May 10 at 11:03 pm -
Điều trị sẹo bằng công nghệ độc quyền có trong Dermafactor
Sẹo được hình thành khi có vết thương xuất hiện trên bề mặt da hoặc trong các mô sâu, sẹo ở các mô sâu sẽ ảnh hưởng nhiều đến chức năng của mô đó, sẹo xấu không chỉ ảnh hưởng đến chức năng mà còn ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Đặc biệt khi sẹo xấu (sẹo lồi, sẹo phì đại, sẹo lõm,...) hình thành sẽ gây rất nhiều khó khăn cho quá trình điều trị.May 10 at 2:19 pm -
CALCIUM MAX D3 - Nguồn canxi hữu cơ tinh túy từ đại dương
Canxi là một trong những khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Trên thực tế, có nhiều cách khác nhau để bổ sung canxi. Trong đó, sử dụng CALCIUM MAX D3 được xem là giải pháp hiệu quả và an toàn hiện nay, bởi đây là sản phẩm cung cấp canxi hữu cơ tuyệt vời, nhờ thành phần chiết xuất từ tảo biển đại dương.May 9 at 2:38 pm