Bạn cần bao nhiêu giấc ngủ?

Bạn cần bao nhiêu giấc ngủ?

Ngủ là một hoạt động rất quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Chúng ta phải ngủ khoảng 8 giờ mỗi ngày. Đó là 1/3 thời gian một ngày (24 giờ). Điều này có nghĩa là 1/3 cuộc đời của chúng ta cần phải nghỉ ngơi hoặc ngủ. Bác sĩ Arjun Khanna, Trưởng khoa Phổi, Bệnh viện Amrita, Faridabad chia sẻ: “Thật không may, chúng tôi không chú ý nhiều đến việc ngủ bao nhiêu là quan trọng. Nếu ai đó không được khỏe thì được cho là có nhiều biểu hiện ngủ không ngon giấc. Trước mắt, họ sẽ cáu kỉnh, đau đầu khi thức dậy, tinh thần không sảng khoái, thậm chí ngủ gật khi thực hiện các hoạt động thường ngày. Trong một thời gian dài, ngủ không ngon giấc có thể dẫn đến rối loạn, trầm cảm, lo lắng hơn và khi chúng tôi thu thập thêm dữ liệu, nó cho thấy ngủ không ngon có thể gây ra tăng huyết áp, bệnh tim và các bệnh liên quan đến não".

Dấu hiệu ban đầu của giấc ngủ kém

Tiến sĩ Nevin Kishore - Trưởng khoa Phế quản & Tư vấn cấp cao - Y khoa Hô hấp, Mạch máu, Bệnh viện Max Super Specialty, Gurugram đưa ra những dấu hiệu ban đầu của giấc ngủ kém là: Không cảm thấy sảng khoái khi thức dậy vào buổi sáng; Cảm thấy buồn ngủ vào sáng sớm và trong ngày; Ngủ quên giữa các cuộc họp, khi bạn đang trên xe ô tô, thậm chí lúc 10 hoặc 11 giờ sáng; Bị đau đầu, có dấu hiệu suy giảm trí nhớ, giảm nhận thức và bạn không tỉnh táo trong công việc; Bắt đầu tăng cân vì quá trình trao đổi chất diễn ra vào ban đêm khi ngủ bị ảnh hưởng. 

Ngủ theo khoảng thời gian có tốt cho sức khỏe không?

Những người không ngủ được 6-7 tiếng mỗi đêm, hãy dành một vài giấc ngủ ngắn ban ngày để bù đắp. Nhưng liệu điều này có đủ tiêu chuẩn là giấc ngủ lành mạnh? Theo Tiến sĩ Khanna thì không: “Người lớn khỏe mạnh phải ngủ ít nhất 6-7 giờ, tốt nhất là 8 giờ mỗi đêm. Nếu bạn không thể ngủ vào những giờ này vào ban đêm, chứng tỏ có điều gì đó không ổn, cần được chẩn đoán và điều trị. Nếu bạn ngủ vào buổi chiều, bạn sẽ không thể ngủ ngon vào ban đêm, và nó sẽ trở thành một vòng luẩn quẩn. Vì vậy, việc ngủ nướng vào ban ngày chỉ vì bạn ngủ không ngon giấc vào ban đêm là một thói quen cần phải phá bỏ. Nếu bạn không ngủ ngon vào ban đêm, điều đó có nghĩa là bạn bị chứng mất ngủ. 

Ngáy không phải là dấu hiệu của một giấc ngủ ngon

Ngáy to là một dấu hiệu khác của giấc ngủ kém mà mọi người có xu hướng bỏ qua. Tiến sĩ Khanna cho biết thêm: “Một số dấu hiệu mà mọi người bỏ qua là ngáy hoặc ngáy to được coi là lành mạnh. Mọi người nghĩ rằng ngáy to có nghĩa là họ đang có một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, khi bạn ngủ ngáy có rất nhiều vấn đề xảy ra trong cơ thể bạn, đường thở trên đóng lại vào ban đêm gây ra tiếng ngáy. Do đó, nếu bạn ngáy, điều đó có nghĩa là bạn đang ngủ không đúng cách. 

Giấc ngủ ngon là điều cần thiết cho chất lượng cuộc sống. Ngủ là một giai đoạn sửa chữa cần thiết để giảm stress oxy hóa xảy ra ở cấp độ tế bào. Giấc ngủ bị ảnh hưởng bởi lối sống, béo phì, trà, cà phê, hút thuốc, ánh sáng xanh và rượu. Giấc ngủ có thể được đánh giá bằng cách sử dụng nghiên cứu giấc ngủ (polysomnography). Ngưng thở khi ngủ là một căn bệnh của lối sống hiện đại, dẫn đến tăng huyết áp, đột quỵ, tai nạn giao thông đường bộ và bệnh tiểu đường không kiểm soát.

"Ngưng thở khi ngủ là một rối loạn phổ biến và nguy hiểm, nó có thể đe dọa đến tính mạng. Mức độ oxy thấp vào ban đêm có thể dẫn đến các cơn đau tim và đột quỵ não. Nó thường không được chẩn đoán bởi bác sĩ đa khoa. Bệnh nhân nên nhận biết ngáy to, chất lượng giấc ngủ kém và buồn ngủ ban ngày. Đây là những triệu chứng quan trọng nhất và họ nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa phổi trước khi thực hiện các nghiên cứu về giấc ngủ và xác nhận xem họ có hay không mắc chứng ngưng thở khi ngủ", bác sĩ Kishore gợi ý.

Tuân thủ vệ sinh giấc ngủ tốt

Vệ sinh giấc ngủ là một phần quan trọng của giấc ngủ ngon. Tuân theo thời gian cố định và tránh sử dụng điện thoại di động trước khi ngủ là một bước quan trọng. Dưới đây là một số mẹo để cải thiện giấc ngủ của Tiến sĩ Kishore.

- Giữ cho phòng ngủ yên tĩnh và ít ồn ào hơn, ít hoạt động hơn về bất kỳ hoạt động nào bạn có, như xem màn hình tivi, nghe nhạc hoặc làm việc tại văn phòng của bạn. Hãy thử và làm điều đó trong một căn phòng không phải là phòng bạn ngủ.

- Không xem truyền hình mạnh hoặc bạo lực sau khi mặt trời lặn.

- Cố gắng giữ sự tôn nghiêm của căn phòng bạn ngủ.

- Nghe nhạc nhẹ.

- Không uống caffein hoặc trà trong 3-4 giờ trước khi ngủ.

- Không ăn nhiều hoặc uống nhiều rượu trước khi ngủ.

- Đi dạo một chút sau bữa tối.

- Chỉ cần nghe một số bản nhạc nhẹ hoặc để đèn mờ từ tối muộn trong phòng bạn ngủ và điều đó sẽ mang lại cho bạn chất lượng giấc ngủ tốt.

- Đừng thức giấc vào ban ngày.

Theo Times of India