Bạn có nên ngủ bù khi thiếu ngủ không?

Ngủ bù có giúp phục hồi sức khỏe?

Các chuyên gia cho biết, giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu đối với trí nhớ, khả năng tập trung và sức khỏe tim mạch. Khi ngủ đủ giấc, não bộ có thời gian xử lý thông tin, cơ thể tiết hormone tăng trưởng để phục hồi mô, tăng cường miễn dịch và sửa chữa những tổn thương tế bào. Ngược lại, thiếu ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, rối loạn tâm trạng và suy giảm trí nhớ.

Trong trường hợp chỉ thiếu ngủ ngắn hạn, chẳng hạn do làm việc muộn hoặc chăm con ốm, việc ngủ bù vào đêm hôm sau được các bác sĩ khuyên là cần thiết. Tuy nhiên, ngủ bù không đơn giản chỉ là ngủ thêm vài giờ. Cơ thể cần thời gian để hồi phục hoàn toàn, thậm chí có nghiên cứu cho thấy chỉ thiếu ngủ một giờ cũng có thể cần nhiều ngày để lấy lại trạng thái cân bằng.

Ngủ bù thế nào cho đúng?

Các chuyên gia nhấn mạnh, ngủ bù chỉ nên xem là giải pháp tạm thời. Việc ngủ nướng quá lâu, đặc biệt vào cuối tuần, có thể làm rối loạn nhịp sinh học, khiến bạn khó ngủ vào những đêm sau. Thay vào đó, nên đi ngủ sớm hơn vào các ngày kế tiếp, ngủ trưa ngắn khoảng 20 phút và duy trì giờ giấc ổn định.

Về lâu dài, các bác sĩ khuyên mỗi người nên ưu tiên ngủ đủ khoảng 7 giờ mỗi đêm, hạn chế thiết bị điện tử trước khi ngủ và xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học. Ngủ bù có thể giúp “chữa cháy”, nhưng chỉ giấc ngủ đều đặn mới là nền tảng cho sức khỏe bền vững.

Vì sao cơ thể lại mệt mỏi sau giấc ngủ buổi chiều?

Cách nhận biết sớm rối loạn giấc ngủ và phương pháp cải thiện

Ánh sáng ban đêm: “Thủ phạm” giấu mặt tàn phá giấc ngủ, não bộ và cảm xúc