Các bài tập giảm mỡ bụng nhanh tại nhà

Gập bụng vặn người

Các bài tập giảm mỡ bụng nhanh tại nhà? Gập vặn bụng là động tác giảm mỡ bụng hiệu quả

Đây là bài tập vô cùng đơn giản, chỉ cần chăm chỉ tập luyện mà không cần tới sự hỗ trợ của bất kỳ dụng cụ nào. Tập luyện hàng ngày là bạn có thể sở hữu vòng eo thon gọn với động tác gập bụng vặn người sau:

- Nằm ngửa trên sàn và để hai tay sau đầu

- Từ từ nâng đầu và 2 chân lên cao. Sau đó co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang trái.

- Tiếp tục thực hiện động tác với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.

Bạn thực hiện động tác từ 10- 15 lần để vòng 2 được vận động hiệu quả nhất.

Bài tập gập người

Các bài tập giảm mỡ bụng nhanh tại nhà? Bài tập giảm mỡ bụng chỉ 15 phút mỗi ngày

Đây là một bài tập khiến cơ bụng phải hoạt động tối đa, làm tiêu hao mỡ thừa ở khu vực này.

- Đặt 2 bàn cân dang rộng ngang vai

- Cúi gập người xuống cho đến khi tay chạm được xuống mặt sàn nhưng chân vẫn giữ thẳng. Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái, đồng thời gập đầu gối trái, sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu.

- Tiếp theo, đổi chân và lặp lại các động tác như trên.

- Với bài tập này bạn nên kiên trì thực hiện mỗi ngày với 15 phút trước khi đi ngủ. Hiệu quả sẽ khiến bạn ngạc nhiên đó.

Bài tập xoay chân

Các bài tập giảm mỡ bụng nhanh tại nhà? Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập xoay chân là một phương pháp  giảm mỡ bụng rất hiệu quả lại cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Với bài tập này sẽ tác động lên cả vùng bụng và vùng đùi nên rất phù hợp cho những bạn muốn giảm mỡ bụng lại vừa muốn cơ đùi săn chắc.

Thực hiện bài tập:

- Bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.

- Sau đó thực hiện giơ chân phải lên cao, xoay tròn 5 vòng theo chiều kim đồng hồ. Tiếp tục làm như vậy với chân trái.

- Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng bạn kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất.

Bài tập gập bụng toàn diện

Các bài tập giảm mỡ bụng nhanh tại nhà? Giảm mỡ bụng tại nhà bằng bài tập gập bụng

Mới đầu nhìn bạn sẽ nghĩ cách giảm mỡ bụng này rất đơn giản, nhưng thực chất để làm đúng thì không hề dễ. Thực hiện động tác bằng cách nâng cả cơ thể hoàn toàn bằng cơ bụng.

Thực hiện động tác:

- Bạn nằm ngửa trên sàn, gập khuỷu chân, giữ cố định hai bàn chân, hai tay đặt ra sau ôm đầu.

- Dùng toàn bộ lực của cơ bụng kéo cơ thể ngồi lên đến khi ngực chạm với khuỷu gối.

- Lặp lại động tác tập bụng này khoảng 20 lần, mỡ thừa sẽ được đánh tan hiệu quả.

Bài tập đạp xe

Các bài tập giảm mỡ bụng nhanh tại nhà? Động tác đạp trên không đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả

Đây là một bài tập cực kỳ hiệu quả bởi mỗi lần thực hiện bạn có thể giúp cơ thể tiêu hao 400-500 calo. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không thực hiện động tác này?

Thực hiện động tác:

- Bạn nằm thẳng lưng trên mặt đất, duỗi thẳng chân, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên.

- Hông, vai và mông của bạn phải được nâng cao so với lưng.

- Sau đó tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.

- Thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.

- Bạn nên thực hiện lặp đi lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên và thực hiện mỗi ngày để thu được kết quả như ý muốn.

Bài tập đứng lên ngồi xuống

Các bài tập giảm mỡ bụng nhanh tại nhà? Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho cơ bụng , mông và đùi

Trên thực tế đây là bài tập rất đơn giản, tuy vậy bạn đừng nghĩ là nó sẽ không hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Trên thực tế thì động tác này giúp vận động toàn thân rất tốt, từ ơ bụng, eo, hông, bắp chân, bắp tay…

Thực hiện động tác:

- Bạn đứng thẳng người, mở rộng 2 chân sao cho bằng hông. Đứa 2 cánh tay ra phía trước.

- Tiếp đến bạn từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất. Những lưng vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.

- Thực hiện động tác trên từ 10 – 15 lần mỗi hiệp và nên tập 3 – 4 hiệp.

- Bài tập này đặc biệt tác động tới vùng bụng dưới, mông, đùi giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất nhanh nên bạn hãy kiên nhẫn luyện tập hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tập với bóng

Khác với những bài tập ở trên thì ở bài tập này bạn sẽ cần đến sự hỗ trợ của dụng cụ là trái bóng. Tuy nhiên thì bài tập này rất đơn giản và nhẹ nhàng. Không những giúp bạn giảm mỡ bụng tốt mà bài tập còn tạo sự dẻo dai cho cơ thể.

Thực hiện động tác:

- Bạn nằm ngửa ra sàn, đặt bắp chân và gót chân lên 1 quả bóng.

- Sau đó đẩy hông lên sao cho cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai tới gối.

- Kéo gót chân sao cho kéo quả bóng về gần mông càng tốt.

- Thực hiện động tác và lặp lại 10-15 lần.

Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà. Tuy nhiên chúng lại có một nhược điểm chính là đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm của bạn thì mới mang lại hiệu quả cao. Chúc bạn thành công và luôn xinh đẹp!