Các bài tập giúp giảm mỡ cánh tay hiệu quả
Bài tập chống đẩy
Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank và đặt hai tay rộng hơn vai một chút.
Bước 2: Dùng cánh tay hạ người xuống.
Bước 3: Giữ vai, hông và đầu gối của bạn trên một đường thẳng, khi ngực hướng xuống sàn.
Bước 4: Đẩy người lên, lưng dưới không cong.
Bước 5: Thực hiện 10 lần lặp lại của bài tập.
Lưu ý: Nếu bạn chưa quen với bài tập chống đẩy, bạn luôn có thể bắt đầu với các phiên bản dễ hơn của nó. Bạn có thể thực hiện động tác đẩy gối lên cao hoặc đẩy nghiêng.
Tricep dips
Bước 1: Đặt hai tay rộng bằng vai trên ghế, sô pha hoặc băng ghế dài.
Bước 2: Di chuyển mông và xương chậu về phía trước để tạo khoảng trống cho việc ngâm mình.
Bước 3: Duỗi thẳng chân về phía trước và giữ thẳng.
Bước 4: Nhẹ nhàng hạ thân người xuống và dựng ngược lại với sự hỗ trợ của cơ tam đầu.
Bước 5: Thực hiện 12 lần lặp lại.
Tập tạ bắp tay
Bước 1: Đứng với hai tay mở rộng với tạ ở mỗi tay.
Bước 2: Nhẹ nhàng đưa tạ lên ngang vai bằng cách gập khuỷu tay và giữ.
Bước 3: Đảo ngược động tác và lặp lại một lần nữa.
Vòng tròn cánh tay
Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng song song với sàn.
Bước 2: Từ từ xoay cánh tay về phía trước, tạo thành những vòng tròn nhỏ.
Bước 3: Sau khi tập xong, đảo ngược động tác và xoay ngược lại.
Nâng bên
Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay đặt ngang hông, lòng bàn tay hướng vào trong, cầm tạ.
Bước 2: Giữ yên thân trên và thẳng lưng.
Bước 3: Từ từ mở rộng cánh tay sang ngang và hướng lên trên. Nâng cho đến khi cánh tay của bạn song song với sàn nhà.
Bước 4: Di chuyển trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại chuyển động.
Bay ngược
Bước 1: Đứng hai đầu gối vào nhau, hơi cong với tạ ở mỗi tay.
Bước 2: Giữ lưng phẳng, gập người về phía trước ở khớp háng.
Bước 3: Nâng hai cánh tay sang một bên, khủy tay hơi uốn cong.
Bước 4: Từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Thu Trang
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Doanh nhân Thủy Tiên được gây chú ý nhờ ngoại hình trẻ đẹp sau khi căng da chỉ vàng 24K
Sau 3 tháng thực hiện trẻ hóa Căng da chỉ vàng 24K, doanh nhân Thủy Tiên (vợ cũ của ca sĩ Đan Trường) được người hâm mộ chú ý với nhan sắc trẻ đẹp vượt thời gian. Doanh nhân Thủy Tiên cũng không ngần ngại bày tỏ sự yêu thích đặc biệt với phương pháp Căng da chỉ vàng 24K của Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu.May 16 at 3:43 pm -
Hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm trang thiết bị y tế quốc tế - K Med Expo
Thành công năm 2023 sẽ là tiền đề cho sự bùng nổ của hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm K-Med Expo Việt Nam 2024.May 15 at 7:37 pm -
Dưỡng chất đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai
Dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp người mẹ khỏe mạnh để việc thụ thai được dễ dàng và chuẩn bị cho thời kỳ mang thai sắp tới diễn ra an toàn và thuận lợi.May 14 at 2:31 pm -
Hành trình 20 năm “giữ lửa” nghề bún truyền thống
Chính thức ra nhập thị trường bún từ năm 2004, sau 20 năm trải qua bao khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua, đến nay bà Nguyễn Thị Bính, chủ thương hiệu bún Nguyễn Bính vẫn quyết tâm theo đuổi nghề làm bún sạch truyền thống, gây dựng được tên tuổi và vị trí của mình đối với người tiêu dùng Việt Nam.May 10 at 11:03 pm