Các bài tập tim mạch cường độ cao giảm mỡ nội tạng, có vòng eo thon gọn

Bài tập 1: Chạy nước rút

Bài tập này chỉ mất khoảng 20 phút. Đây là bài tập mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ bằng cách xen kẽ giữa chạy nước rút hết sức và phục hồi tích cực.

Khởi động trong 5 phút bằng cách chạy bộ nhẹ hoặc thực hiện bài tập kéo giãn cơ động giúp cơ bắp sẵn sàng với bài tập. Sau đó, chạy nước rút nhanh nhất có thể trong 30 giây, tiếp theo là đi bộ hoặc chạy bộ chậm trong 60 giây. Lặp lại chu kỳ 8 - 10 lần. Kết thúc bằng cách kéo giãn cơ.

(Ảnh minh họa: Health)

Bài tập 2: Nhảy dây cường độ cao (HIIT)

Bài tập kéo dài 15 phút này giúp cải thiện khả năng phối hợp và sự nhanh nhẹn trong khi đốt cháy mỡ nội tạng.

Khởi động trong 3 - 5 phút bằng cách nhảy nhẹ hoặc đi bộ tại chỗ. Thay đổi giữa các khoảng thời gian nhảy dây mạnh và nghỉ ngơi trong 10 hiệp. Kết thúc bằng các động tác kéo giãn.

Bài tập 3: Tập luyện thể dục nhịp điệu cường độ cao (HIIT) dựa trên trọng lực của cơ thể

Không cần thiết bị và bài tập này mất khoảng 15 phút. Bài tập kết hợp nhiều động tác năng động để đốt cháy calo và cải thiện thể lực tổng thể.

Thực hiện 3 bài tập theo một mạch với thời gian nghỉ giữa các bài. Nghỉ 60 giây sau mỗi hiệp và lặp lại tổng cộng 3 hiệp.

- Nhảy squat: 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần lặp lại.

- Tư thế leo núi: 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây.

- Plank jack (bài tập biến thể của plank cơ bản): 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần lặp lại.

Theo Eat this not that