Các cách làm giảm nguy cơ bị tắc nghẽn động mạch và mức cholesterol cao

Động mạch bị tắc xảy ra khi các mảng bám tích tụ trên thành trong của động mạch và chặn dòng chảy của máu, làm giảm lượng máu và oxy di chuyển khắp cơ thể. Do đó, các bộ phận của cơ thể bạn không thể hoạt động tốt và các cơ quan của bạn cũng bị tổn thương.

Cholesterol tốt (HDL) giúp kiểm soát mức độ cholesterol xấu (LDL) và điều quan trọng là có thể giữ các mức này ở mức cân bằng. Trên thực tế, mức độ cao của cholesterol xấu được coi là kẻ giết người thầm lặng vì nó thường không bị phát hiện cho đến khi quá muộn.

Một nghiên cứu đã kiểm tra dữ liệu trên 36.375 người trưởng thành không có tiền sử bệnh tim hoặc tiểu đường và ít có nguy cơ mắc các biến cố như đau tim hoặc đột quỵ đã được thực hiện trong 27 năm. Hầu hết những người trưởng thành trong nghiên cứu được phát hiện có mức LDL, tuy nhiên mức này không đủ cao để được kê đơn thuốc giảm cholesterol. Sau 27 năm, 1.086 người trong nghiên cứu chết vì bệnh tim mạch và 598 người chết vì bệnh tim mạch vành. Điều này khiến các nhà nghiên cứu kết luận rằng mức LDL, mặc dù thấp, có tác động lâu dài đến sức khỏe tim mạch của những người này.

Có những biện pháp đơn giản, tự nhiên và lành mạnh có thể giúp ích, bao gồm ba thành phần sau: tỏi, nghệ và bột yến mạch.

Tỏi

Tỏi đã được chứng minh là giúp giảm mức LDS bằng cách ngăn chặn cholesterol dính vào thành động mạch. Điều này ngăn chặn các động mạch bị tắc nghẽn, ngăn ngừa cục máu đông và do đó làm giảm huyết áp.

Đơn giản chỉ cần dùng 2-4 tép tỏi sống mỗi ngày, ăn ớt tươi hàng ngày sẽ mang lại kết quả tốt nhất, nếu tỏi sống quá khó ăn, bạn có thể bổ sung 5-7 tép trong bữa ăn hàng ngày. Có lẽ thêm nó vào nước sốt, một món salad hoặc chà nó trên bánh mì nướng nguyên cám. Tỏi cũng có thể được tìm thấy ở dạng viên nén và viên nang cũng như ở dạng chiết xuất hoặc bột.

Nghệ

Nghệ là một loại gia vị có thể hỗ trợ điều trị các động mạch bị tắc, giảm cholesterol xấu và giúp tim hoạt động tốt hơn. Chất curcumin chứa trong nghệ có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, ngăn ngừa các tiểu cầu trong máu hình thành cục máu đông. Nó cũng có thể làm giãn mạch máu và giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.

Một cách để uống nghệ là lấy 1 thìa cà phê bột và thêm một chút mật ong vào bên trong một ít sữa ấm. Uống nó 1-2 lần mỗi ngày. Bột nghệ cũng có thể được bao gồm trong nấu ăn của bạn, có thể trong nước sốt hoặc súp. Bạn cũng có thể bổ sung nghệ (400-600 mg x 3 lần/ngày). Tuy nhiên, tốt nhất là nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung nào.

Bột yến mạch

Bột yến mạch là một bữa ăn tuyệt vời tốt cho tim mạch do hàm lượng chất xơ hòa tan cao. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã khuyến cáo rằng tổng lượng chất xơ ăn vào cho người lớn nên từ 25 đến 30 gam một ngày từ thực phẩm, không phải từ thực phẩm bổ sung. Đây là lý do tại sao bột yến mạch là một lựa chọn tuyệt vời.

Trên thực tế, một bát bột yến mạch làm từ 3/4 cốc yến mạch khô chứa 3 g chất xơ hòa tan dễ tiêu hóa hơn chất xơ không hòa tan. Chất xơ hòa tan liên kết với cholesterol trong cơ thể, giúp bạn tiêu hóa nó thay vì hấp thụ vào máu. Điều này giúp giảm mức LDL trong máu của bạn.

Để có được những lợi ích tốt nhất từ bột yến mạch, hãy ăn 1-2 bát yến mạch nấu chín mỗi ngày. Bạn cũng có thể thêm trái cây tươi, các loại hạt và thậm chí cả mật ong để tăng hương vị theo cách tốt cho sức khỏe.

Các mẹo khác làm giảm nguy cơ bị tắc nghẽn động mạch và mức cholesterol cao:

Tránh hút thuốc

Tránh uống rượu

Duy trì cân nặng hợp lý

Tránh xa căng thẳng lo lắng tồi tệ

Tập yoga và thiền thường xuyên

Cười nhiều hoặc tham gia liệu pháp gây cười

Làm các xét nghiệm máu thường xuyên.

Dịch theo ManukaFeed