Các tư thế yoga có lợi cho người bị bệnh Parkinson

Tư thế giơ tay (Urdhva Hastasana)

Tư thế giơ tay yoga giúp tăng cường sức mạnh cho vai và cánh tay và có thể giúp giảm đau lưng, đồng thời cải thiện đáng kể sự cân bằng và tư thế.

Cách làm:

- Nâng hai tay lên trên đầu và đặt chúng thẳng hàng với tai

- Đảm bảo hai lòng bàn tay hướng vào nhau

- Đưa hai tay về phía sau và chắp hai lòng bàn tay ở tư thế cầu nguyện

- Đồng thời, thả lỏng cổ và hướng ánh nhìn lên phía ngón cái

- Hít thở sâu trong tối đa một phút ở tư thế này, sau đó thả cánh tay

- Lặp lại 10-15 lần

Tư thế con cào cào (Salabhasana)

Tư thế yoga Locust Pose có thể giúp cải thiện cơ lưng và cơ cốt lõi đồng thời tăng cường khả năng vận động của cột sống để thực hiện các công việc hàng ngày như ngồi. Tư thế yoga cũng có thể giúp cải thiện tư thế và ngăn chùng chân.

Cách làm:

- Nằm sấp với cánh tay bên cạnh thân và lòng bàn tay úp xuống

- Đưa các ngón chân cái lại với nhau, ấn cả mười móng chân xuống đất và hơi quay gót ra ngoài

- Nhẹ nhàng đặt trán xuống sàn

- Nâng đầu, ngực và cánh tay một phần hoặc toàn bộ, ấn nhẹ hai tay xuống thảm

- Đảm bảo dồn trọng lượng xuống xương sườn dưới, dạ dày và xương chậu

- Duy trì hướng nhìn về phía trước hoặc hơi hướng lên trên

- Giữ tư thế này trong một phút và từ từ thư giãn

- Lặp lại quá trình 10 lần

Cúi gập người về phía trước khi ngồi (Paschimottanasana)

Iyengar yoga là một phong cách yoga tập trung vào sự liên kết cấu trúc của cơ thể. Yoga uốn cong về phía trước hay Paschimottanasana là một loại yoga Iyengar giúp xoa bóp vai, cột sống, cánh tay và vùng bụng và giúp duy trì các chức năng vận động của cơ thể.

Cách làm:

- Bắt đầu bằng cách ngồi trên mép một tấm chăn gấp với tư thế duỗi thẳng và bàn chân thẳng

- Hít vào và duỗi hai tay ra hai bên và lên trên đầu, chạm vào trần nhà

- Thở ra và nghiêng người về phía trước từ hông trong khi giữ phần thân trước dài và tay hướng về phía chân

- Làm sâu động tác gập người về phía trước với mỗi lần thở ra

- Coi bụng nằm trên đùi thay vì mũi tựa vào đầu gối

- Điều này sẽ giúp giữ cho cột sống dài ra

- Sau khi cột sống duỗi ra hoàn toàn, hãy quyết định giữ nguyên tư thế hay xoay cột sống nhiều hơn theo hướng về phía trước

- Giữ nguyên tư thế trong 1-3 phút

- Thả vị trí từ từ và lặp lại

Tư thế núi (Tadasana)

Tư thế núi là một loại hatha yoga hoặc yoga có thể giúp cải thiện tư thế và thăng bằng bằng cách tăng cường sức mạnh của đầu gối, mắt cá chân và đùi.

Cách làm:

- Đặt ngón cái của các ngón chân lại với nhau và hai gót chân hơi xa nhau

- Đặt lỏng hai cánh tay qua hai bên và lòng bàn tay hướng về phía trước

- Điều chỉnh độ rộng của bàn chân và vị trí của cánh tay để giữ thăng bằng

- Nâng lên và dang rộng các ngón chân, sau đó hạ xuống từ từ, giống như lắc lư qua lại

- Bạn có thể giữ yên hoặc chuyển trọng lượng về phía trước và phía sau, cũng như từ bên này sang bên kia

- Cảm nhận một dòng năng lượng chạy từ chân đến đầu

- Nếu bạn đang giữ vị trí, hãy giữ nó trong một phút

Kết luận

Yoga có thể mang lại lợi ích lâu dài cho những người bị bệnh Parkinson nếu được thực hành hàng ngày và đúng cách. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải tập yoga dưới sự giám sát của một chuyên gia. Bạn cũng nên thực hiện một số bài tập khởi động trước khi thực hiện các tư thế yoga khó.

Theo Boldsky