Cách dễ dàng để cải thiện mức cholesterol trong máu

Ảnh minh họa

Không hút thuốc

Hút thuốc không chỉ làm giảm cholesterol HDL (cholesterol tốt) và tăng cholesterol LDL (cholesterol xấu) mà còn làm cho cholesterol xấu dính chặt hơn, có thể dẫn đến tắc nghẽn động mạch. 

Một nghiên cứu cho thấy rằng đối với người hút thuốc, đột quỵ là dấu hiệu đầu tiên của bệnh tim mạch. Những người hút thuốc có thể không nhận ra tác hại mà thuốc lá gây ra cho cơ thể mình cho đến khi quá muộn.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Chế độ ăn Địa Trung Hảiđược chứng minh tốt cho sức khỏe tim mạch khi tập trung vào protein nạc, rau và dầu ô liu. 

Dầu ô liu nguyên chất và bơ nên được sử dụng làm chất béo chủ yếu trong chế độ ăn uống tốt cho tim mạch để thay thế chất béo bão hòa như bơ, bơ thực vật và các gia vị màu trắng như mayonnaise, pho mát kem. 

Bắt đầu sử dụng chất béo có nguồn gốc thực vật để thay thế chất béo động vật sẽ giúp giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể.

Giảm cân

Đối với những người thừa cân, giảm mỡ có thể giúp giảm mức cholesterol xấu. Lưu ý đến mỡ bụng, quá nhiều chất béo xung quanh bụng có liên quan đến mức cholesterol LDL cao hơn. 

Một lý do khiến mỡ bụng dư thừa có hại do vị trí gần tĩnh mạch cửa - nơi dẫn máu từ khu vực ruột đến ga. Các chất được giải phóng bởi mỡ bụng gồm các axit béo tự do, đi vào tĩnh mạch cửa và đi đến gan, ảnh hưởng đến việc sản xuất lipid máu.

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên làm giảm cholesterol LDL bằng cách tăng cholesterol HDL. Mức khuyến nghị là 30 phút vận động 5-7 lần/ tuần. Ngay cả khi chỉ thích đi bộ nhanh cũng có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch. Yoga, bơi lội và đạp xe cũng là những lựa chọn thích hợp. 

Luôn luôn trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục, đặc biệt nếu cholesterol cao khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ cao hơn.

Hạn chế uống rượu

Uống nhiều rượu bia có liên quan đến việc tăng cholesterol LDL. Rượu được gan xử lý và biến thành cholesterol và triglyceride - loại lipid được lưu trữ trong các tế bào mỡ.

Bất kỳ lượng calo dư thừa nào mà cơ thể không sử dụng ngay lập tức sẽ được chuyển thành chất béo trung tính và được sử dụng làm năng lượng khi cần thiết.

Những người uống nhiều rượu có xu hướng có chất béo trung tính cao. Nồng độ này tăng cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, viêm tụy và đột quỵ.

(THEO EAT THIS NOT THAT)