Cách giảm đau cơ bụng sau khi tập luyện
Ảnh minh họa
Sau những buổi tập luyện, đau cơ bụng là điều có thể thường xuyên xảy ra. Điều này được cho là dấu hiệu tích cực trong việc luyện tập các nhóm cơ.
Tuy nhiên để giảm việc đau cơ bụng cũng cần phải đúng cách mới mang lại hiệu quả nhanh chóng.
Kéo giãn cơ
Ngay khi kết thúc phần luyện tập nếu bắt đầu đau cơ bụng, hãy thực hiện các bài tập giãn cơ. Tùy vào mức độ đau nhức, một số bài tập nhẹ kéo giãn cơ nhẹ nhàng sẽ là sự lựa chọn lý tưởng để giảm ngay cơn đau.
Ngoài ra, các động tác kéo giãn cơ phù hợp cũng sẽ giúp thư giãn, cơ thể được thoải mái sau những giờ tập luyện nặng.
Hãy bắt đầu bài giãn cơ nằm ngửa, hai tay và chân mở rộng để có thể cảm nhận được độ căng cơ.
Sau đó di chuyển ngồi lên ghế, dựa lưng thẳng, kéo giãn lưng cột sống về phía sau cho đến khi cơ thể cảm thấy có được sự thoải mái nhất. Hãy giữ nguyên động tác trong vài phút rồi thả lỏng để cơ thể trở lại trạng thái ban đầu.
Động tác Yoga
Đau cơ bụng sau khi luyện tập, hãy lựa chọn một vài động tác Yoga đơn giản như tư thế châu chấu, tư chế úp mặt... Đây là các động tác Yoga đơn giản và dễ dàng thực hiện cũng như đem lại tác dụng tốt khi cơ thể được giãn ra tối đa, hạn chế cơn đau nhức gây khó chịu.
Thông qua 2 động tác Yoga trên, lưu lượng máu cũng được lưu thông tốt hơn, cơ thể sẽ thêm dẻo dai, giảm được cơn đau trong những lần luyện tập kế tiếp.
Chườm nóng
Khi đau cơ bụng, hãy chườm nóng nhằm thúc đẩy lưu lượng máu đến vùng bị đau nhức. Hãy sử dụng các loại túi giữ nhiệt chuyên dụng mua để chườm từ khoảng 20 đến 30 phút. Từ đó sẽ giúp quá trình giảm đau ở các mô cơ và bụng cũng được thúc đẩy nhanh chóng.
(THEO HEALTH)
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
NutriHealth nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín
Bột rau củ quả đóng gói là sản phẩm tiện lợi, dễ pha chế. Đặc biệt là thành phần tự nhiên nên được rất nhiều người ưa chuộng. Đây là sản phẩm dành cho những ai đang theo đuổi lối sống healthy hay ăn uống khoa học eat clean. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, NutriHealth được đánh giá là một nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín.April 26 at 2:21 pm -
Tập đoàn Amway 12 năm liên tiếp dẫn đầu ngành bán hàng trực tiếp thế giới
Amway - thương hiệu toàn cầu về sức khỏe và sắc đẹp tiếp tục nắm giữ vị trí số 1 thế giới về lĩnh vực bán hàng trực tiếp trên bảng xếp hạng Direct Selling News (DSN), đánh dấu cột mốc kỷ lục 12 năm thương hiệu chiếm lĩnh đỉnh cao này.April 25 at 4:10 pm -
BNV Biolab tham gia hai đề tài báo cáo khoa học tại Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7
Ngày 26/4/2024, Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7 sẽ diễn ra tại Khách sạn Mường Thanh, tỉnh Cà Mau. Sự kiện này đã tập trung vào chủ đề "Vai trò dược mỹ phẩm và dinh dưỡng trong da thẩm mỹ", thu hút sự tham gia của nhiều chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực da liễu, dược phẩm và dinh dưỡng.April 24 at 2:18 pm -
Thay đổi sự nghiệp kinh doanh khi biết đến Karmel
Chị Nguyễn Thị Minh Hằng, CEO Isha Beauty Spa - Giám đốc Đào tạo Karmel tại số 18 Hoa Lan, phường 2, quận Phú Nhuận, TP. Hồ Chí Minh chia sẻ về quá trình thay đổi sự nghiệp kinh doanh và bản thân khi biết đến Karmel.April 24 at 10:16 am