Cách ngăn ngừa lão hoá, giúp làn da khỏe mạnh nhờ bổ sung vitamin

Healthline đã đưa ra gợi ý về 4 loại vitamin mà bạn nên bổ sung thường xuyên để có một làn da tươi tắn, khỏe mạnh. 

4 loại vitamin tốt nhất cho da

1. Vitamin D

Vitamin D thường được tạo ra bởi ánh sáng mặt trời được hấp thụ qua làn da của bạn. Vitamin D sau đó được gan và thận hấp thụ và vận chuyển khắp cơ thể để giúp tạo ra các tế bào khỏe mạnh. Điều này bao gồm cả da, đồng thời vitamin D đóng vai trò quan trọng trong hình thành tông màu da.

Calcitriol là hợp chất của vitamin D sản xuất tự nhiên. Calcitriol có hiệu quả trong điều trị cho những người bị bệnh vẩy nến. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng calcitriol làm giảm lượng viêm da và kích ứng ở những người bị bệnh vẩy nến.

Lượng vitamin D được khuyến nghị hàng ngày là 600 IU/ngày. Hàm lượng này có thể tăng lên đối với những từng đối tượng.

Bạn có thể tăng lượng vitamin D bằng những gợi ý sau đây:

• Phơi nắng (trước tiên hãy trao đổi với bác sĩ, đặc biệt nếu bạn có tiền sử ung thư da). Thực hiện khoảng 10 đến 15 phút hàng ngày tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sẽ giúp sản xuất vitamin D trên da. Không phơi nắng khi cường độ ánh nắng mạnh vào khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều.
• Sử dụng thực phẩm có vitamin D tự nhiên, chẳng hạn như: Cá hồi, cá ngừ và cá tuyết.
• Bổ sung vitamin D.

Phụ nữ có thể bổ sung vitamin D từ cá hồi

2. Vitamin C

Vitamin C được tìm thấy với hàm lượng cao trong lớp biểu bì (lớp ngoài của da) cũng như lớp hạ bì (lớp bên trong của da). Vitamin C có đặc tính chống ung thư (chống oxy hóa); đồng thời nó cũng có vai trò trong sản xuất collagen giúp giữ cho làn da.

Bạn có thể bổ sung vitamin C bằng cách:

• Uống vitamin C bằng đường uống giúp giảm tổn thương tế bào cũng như chữa lành vết thương của cơ thể. Ngoài ra, vitamin C cũng có thể giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa; ngăn ngừa tình trạng da khô.
• Có thể bổ sung vitamin C thông qua chế độ ăn uống và thực phẩm. Khuyến nghị hàm lượng vitamin C mỗi ngày là 1,000 mg. Một số thực phẩm có chứa nhiều vitamin C: Quả có múi (cam, chanh, bưởi), dâu tây, bông cải xanh, rau bina, ...1.3 Vitamin E

3. Vitamin E

Giống như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa. Chức năng chính của nó trong quá trình chăm sóc da là bảo vệ chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời; ngăn ngừa các đốm đen, da bị nám mảng và nếp nhăn.

Thông thường, cơ thể sản xuất vitamin E thông qua bã nhờn, đây là một chất nhờn tạo ra qua da lỗ chân lông. Ở trạng thái cân bằng, bã nhờn giúp giữ cho làn da được điều hòa và ngăn ngừa khô da. Thường vitamin E có ở mỹ phẩm chăm sóc da, người lớn sẽ cần khoảng 15 mg vitamin E/ngày.

Một số cách giúp tăng lượng vitamin E cho cơ thể:

• Sử dụng nhiều loại hạt chẳng hạn nh: Hạnh nhân, quả phỉ và hạt hướng dương.
• Uống các loại vitamin tổng hợp hoặc bổ sung vitamin E.

Vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp làn da chống lại các tác nhân từ bên ngoài.

4.  Vitamin K

Vitamin K là loại vitamin rất cần thiết trong việc hỗ trợ quá trình đông máu của cơ thể. Đồng thời, nó còn có tác dụng giúp cơ thể chữa lành vết thương, vết bầm tím và các khu vực bị ảnh hưởng bởi phẫu thuật.

Các chức năng cơ bản của vitamin K cũng được cho là giúp ích một số tình trạng da, như: Da mặt bị nám tàn nhang, vết rạn da, tĩnh mạch mạng nhện, sẹo, đốm đen, quầng thâm mắt ...

Một số loại thực phẩm có giàu lượng vitamin K bao gồm: Cải xoăn, rau bina, rau diếp, cải bắp, đậu xanh...

Vai trò của vitamin với sức khỏe của daVitamin rất cần thiết cho sức khỏe và chức năng của cơ thể.

Vì thế, thiếu hụt vitamin có thể gây ra tác dụng phụ cho da. Vì vitamin C và E đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời, nên sự thiếu hụt một trong hai loại vitamin này có thể làm tăng nguy cơ tổn thương da bao gồm cả ung thư da.

Chăm sóc làn da là một phần thiết yếu trong chế độ chăm sóc sức khỏe tổng thể. Để giữ cho làn da khỏe mạnh hãy hạn chế tiếp xúc với tia cực tím có hại (UV) và mặc áo chống nắng khi bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Nên trao đổi với bác sĩ trước khi bổ sung các loại vitamin này để có thể phát huy tác dụng của chúng trong quá trình chăm sóc và bảo vệ sức khỏe.

Bình Minh