Chủ động giám sát sức khỏe ở tuổi trung niên
Chú ý các triệu chứng và chủ động tầm soát bệnh
Tiến sĩ Darren P. Mareiniss, chuyên gia y học cấp cứu tại Ðại học Thomas Jefferson (Mỹ), nhấn mạnh người trung niên phải luôn chú ý đến các triệu chứng cảnh báo bệnh tật, bởi phớt lờ các triệu chứng như giảm cân ngoài ý muốn, đi phân lẫn máu, đau ngực, phù bàn chân hoặc khó thở có thể bỏ lỡ cơ hội chẩn đoán các bệnh nghiêm trọng. Bên cạnh đó, người trung niên cũng cần chủ động thực hiện tầm soát các bệnh lý thường gặp ở độ tuổi này. Ví dụ, người từ 45 tuổi nên bắt đầu tầm soát ung thư đại trực tràng, phụ nữ trung niên cần tầm soát ung thư vú, đặc biệt là những người có tiền sử gia đình bị ung thư vú hoặc ung thư buồng trứng.
Ðể tâm đến giấc ngủ
Chất lượng giấc ngủ là một yếu tố quan trọng mà người trung niên cần quan tâm. Chẳng hạn, các triệu chứng như buồn ngủ vào ban ngày hoặc ngáy to có thể là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ. Các biện pháp can thiệp thích hợp như dùng máy thở áp lực dương liên tục (CPAP) có thể giúp người mắc bệnh này phòng tránh những hậu quả lâu dài như suy tim và tăng huyết áp phổi.
Từ bỏ những thói quen không có lợi cho sức khỏe
Thói quen xấu có thể chuyển biến thành các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng ở tuổi trung niên. “Những thói quen như hút thuốc, uống rượu hằng ngày và lạm dụng thuốc tiếp tục gây ra các vấn đề sức khỏe ở tuổi trung niên. Ðối với người nghiện rượu, họ có thể bị xơ gan hoặc có vấn đề về phụ thuộc rượu nếu đột ngột ngừng uống. Còn người hút thuốc có khả năng phát triển bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), ung thư, tăng huyết áp hoặc bệnh động mạch vành”, Tiến sĩ Mareiniss cảnh báo.
Tương tự, Tiến sĩ Gbolahan Okubadejo - Chuyên gia phẫu thuật chỉnh hình và cột sống ở khu vực New York (Mỹ) - cho biết lối sống tĩnh tại có thể góp phần gây ra nhiều bệnh mãn tính như tim mạch, ung thư, tiểu đường tuýp 2, béo phì và tử vong sớm. Ít vận động còn làm giảm trao đổi chất, tổn thương khả năng điều chỉnh và kiểm soát đường huyết.
Thường xuyên giữ thẳng cơ thể
Theo chuyên gia Okubadejo, đứng/ngồi sai tư thế làm giảm khả năng vận động theo thời gian, đồng thời làm tăng áp lực lên phần hông gây cứng hông và đau đớn. Tư thế không đúng cũng làm tiêu hao năng lượng, khiến cơ bị hao mòn nhanh hơn. Tình trạng này nếu kéo dài có thể làm giảm khả năng giữ thăng bằng và lưu thông máu kém, cũng như đau cổ và đau lưng mãn tính. Trái lại, giữ thẳng cơ thể khi đứng/ngồi không chỉ ngăn ngừa những nguy cơ nói trên mà còn duy trì sự linh hoạt của xương khớp.
Thực hiện các bài tập căng - duỗi cơ thể
Khi có tuổi, các gân và cơ dễ bị chấn thương hơn, nên việc luyện tập các bài tập kéo căng cơ thể sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện sự linh hoạt cho cơ thể. Các bài tập căng duỗi còn giúp cải thiện tư thế và giảm đau nhức cơ về lâu dài, cũng như có thể cải thiện phạm vi chuyển động cơ thể bằng cách giữ cho cơ khỏe mạnh, linh hoạt và mạnh mẽ, không bị căng và co rút lại.
Tắm nắng
Duy trì sức khỏe xương tốt là điều cần thiết cho người lớn tuổi, nhằm làm giảm nguy cơ gãy xương. Phơi nắng sáng là biện pháp tự nhiên kích thích cơ thể tạo ra vitamin D - dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ xương vì nó giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn và ngăn ngừa xương bị biến dạng, mỏng hoặc giòn.
Theo Eatthis.com
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Cập nhật thông tin mới nhất về quy trình khám chữa bệnh tại Phòng khám Đa khoa Tháng Tám
“Chào bác sĩ! mình đang có nhu cầu chăm sóc sức khỏe và muốn được tư vấn về quy trình khám chữa bệnh tại Phòng khám Đa khoa Tháng Tám. Mong bác sĩ giải đáp giúp mình, mình xin cảm ơn”.March 28 at 7:34 pm -
Bác sĩ Nguyễn Rô kể về chuyện đời chuyện nghề
Bác sĩ Nguyễn Rô là bác sĩ da liễu được biết đến với hình mẫu phụ nữ hiện đại, xinh đẹp, tài năng. Người đẹp còn tâm huyết với phương châm sống cân bằng từ tâm, tài, trí, đức và mong muốn lan tỏa các giá trị đẹp, yêu thương đến cộng đồng.March 28 at 7:33 am -
Xu hướng sản xuất và kinh doanh sữa dinh dưỡng năm 2024
Trong năm 2024, ngành công nghiệp sản xuất và kinh doanh sữa dinh dưỡng tiếp tục chứng kiến sự phát triển mạnh mẽ và các xu hướng mới. Từ việc nghiên cứu và áp dụng công nghệ mới trong quy trình sản xuất đến việc đáp ứng nhu cầu ngày càng đa dạng của thị trường, ngành này đang trải qua những biến động đáng chú ý.March 27 at 2:29 pm -
HMPF xử lý tình trạng tóc yếu gãy rụng, giúp tái tạo cấu trúc của tóc
Khi tóc bị khô xơ, yếu và dễ gãy rụng lâu ngày sẽ khiến tóc mỏng dần, làm tăng nguy cơ hói đầu. Điều này gây ra không ít lo lắng, thậm chí làm mất đi sự tự tin ở nhiều người. Giải pháp nào giúp xử lý dứt điểm tình trạng tóc yếu và gãy rụng trở thành mối quan tâm của nhiều người khi gặp phải tình trạng này.March 27 at 2:29 pm