Đi bộ trên máy và đi bộ ngoài trời: Bài tập nào mang lại nhiều lợi ích hơn?
Theo Eat This Not That, mỗi bước đi bộ trên máy sẽ đòi hỏi ít nỗ lực hơn so với việc đi bộ ngoài trời, đặc biệt nếu bạn không sử dụng chức năng cài độ dốc trên máy. Huấn luyện viên nổi tiếng Joey Thurman tại CES, CPT, FNS (Mỹ) cho biết: “Khi đi bộ trên máy, ma sát sẽ ít hơn nhiều so với ở trên mặt đất. Đó là bởi, khi bạn đưa chân về phía trước, dây đai sẽ giúp đưa chân của bạn trở lại, điều này sẽ khiến các cơ ít được kích hoạt hơn so với việc đi bộ trên mặt đất".
Đó cũng là lý do tại sao, nếu muốn tăng cường sức khoẻ tim mạch, các cơ, bạn cần tăng độ nghiêng trên máy để tối đa hóa quá trình tập luyện của mình.
Trong khi đó, Joyce Shulman và Eric Cohen, những người sáng lập của 99 Walks - một ứng dụng dành cho việc đi bộ, cho biết: "Đi bộ ngoài trời và đi bộ trên máy chạy bộ đều rất tốt cho cơ thể và trí óc. Tuy nhiên, có một số khác biệt đáng kể, ví dụ như đi bộ ngoài trời mang đến cho chúng ta nhiều thách thức hơn đi bộ trên máy, chẳng hạn như bề mặt không bằng phẳng, độ dốc khác nhau với độ nghiêng và độ dốc, và cơ hội leo lên các bậc thang hoặc cầu thang. Những khác biệt nhỏ này sẽ khiến cơ bắp hoạt động nhiều hơn hẳn.
Đối với các cơ ở tay, nếu chỉ sử dụng tay vịn của máy chạy, bạn sẽ không thể đốt cháy nhiều calo, thậm chí có thể gây chấn thương. Bởi vậy, để tối đa hóa việc đi bộ trên máy, hãy cố gắng tránh sử dụng tay vịn.
Mặc dù vậy, khó thể phủ nhận một vài lợi ích của việc đi bộ trên máy tốt hơn so với việc đi bộ ngoài trời, ví dụ như việc theo dõi quá trình tập luyện một cách dễ dàng hơn. Nếu đi bộ trên máy, chúng ta có thể theo dõi tất cả các thông số từ khoảng cách, thời gian, độ nghiêng, số calo đốt cháy và có thể chủ động về độ dốc cũng như tốc độ. Việc theo dõi những thông số này đem lại lợi ích rất lớn đối với những người đang muốn giảm cân. Đồng thời, việc này sẽ giúp bạn xác lập được mục tiêu và xây dựng thói quen khi đi bộ.
Theo Eathis.com
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Hiệu quả tái tạo của công nghệ MPF™ kết hợp với phức hợp G4PRF-300™ đến từ USA
Công nghệ thẩm mỹ MPFᵀᴹ - Multi Peptide Factors là công nghệ tái tạo độc quyền đến từ thương hiệu BNV Biolab được nghiên cứu để chữa lành và tái sinh những thương tổn trên da. MPFᵀᴹ là công nghệ làm đẹp hiện đại nhất hiện nay và được các chuyên gia da liễu đánh giá sẽ trở thành xu hướng thẩm mỹ hàng đầu trong năm 2024.May 17 at 5:35 pm -
Doanh nhân Thủy Tiên được gây chú ý nhờ ngoại hình trẻ đẹp sau khi căng da chỉ vàng 24K
Sau 3 tháng thực hiện trẻ hóa Căng da chỉ vàng 24K, doanh nhân Thủy Tiên (vợ cũ của ca sĩ Đan Trường) được người hâm mộ chú ý với nhan sắc trẻ đẹp vượt thời gian. Doanh nhân Thủy Tiên cũng không ngần ngại bày tỏ sự yêu thích đặc biệt với phương pháp Căng da chỉ vàng 24K của Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu.May 16 at 3:43 pm -
Hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm trang thiết bị y tế quốc tế - K Med Expo
Thành công năm 2023 sẽ là tiền đề cho sự bùng nổ của hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm K-Med Expo Việt Nam 2024.May 15 at 7:37 pm -
Dưỡng chất đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai
Dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp người mẹ khỏe mạnh để việc thụ thai được dễ dàng và chuẩn bị cho thời kỳ mang thai sắp tới diễn ra an toàn và thuận lợi.May 14 at 2:31 pm