Đừng để phong độ “tụt dốc không phanh” ở tuổi 50

Nguyên nhân của mãn dục ở tuổi 50

Mãn dục ở tuổi 50 chủ yếu do sự suy giảm tự nhiên của hormone testosterone. Testosterone là hormone chính điều hòa chức năng sinh lý nam giới, từ việc phát triển cơ bắp, xương đến khả năng sinh sản. Khi tuổi tác tăng lên, mức testosterone bắt đầu giảm dần, đặc biệt sau độ tuổi 30 và rõ rệt hơn vào khoảng tuổi 50. Cùng với đó, các triệu chứng như mệt mỏi, giảm ham muốn tình dục, và khó duy trì sự cương cứng bắt đầu xuất hiện.

Ngoài yếu tố lão hóa, một số nguyên nhân khác cũng góp phần vào sự suy giảm sức khỏe sinh lý, bao gồm stress, lối sống không lành mạnh, chế độ ăn uống kém dinh dưỡng, và thiếu vận động. Những yếu tố này có thể làm tăng tốc quá trình mãn dục và dẫn đến tình trạng giảm sút sức khỏe sinh lý nhanh hơn bình thường. Đồng thời, các bệnh lý như tiểu đường, bệnh tim mạch và cao huyết áp cũng là những yếu tố nguy cơ gia tăng tình trạng mãn dục ở nam giới.

Mức testosterone bắt đầu giảm dần, đặc biệt sau độ tuổi 30 và rõ rệt hơn vào khoảng tuổi 50 (Ảnh minh họa)

Cách phòng ngừa mãn dục và duy trì sức khỏe sinh lý

Mặc dù mãn dục là một quá trình tự nhiên, nhưng nam giới hoàn toàn có thể làm giảm tốc độ diễn ra và duy trì chất lượng cuộc sống qua các biện pháp phòng ngừa hợp lý. Trước hết, duy trì một lối sống lành mạnh là yếu tố quan trọng nhất. Chế độ ăn uống cân bằng, giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ sẽ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và duy trì mức testosterone ổn định. Việc bổ sung omega-3, vitamin D, và kẽm vào khẩu phần ăn có thể giúp cải thiện sản xuất testosterone tự nhiên trong cơ thể.

Tập thể dục thường xuyên cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh lý và ngăn ngừa mãn dục. Các bài tập thể dục như gym, yoga và bơi lội không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn hỗ trợ sản xuất hormone testosterone. Ngoài ra, tập thể dục giúp giảm căng thẳng, nâng cao tâm trạng và duy trì vóc dáng cơ thể khỏe mạnh, điều này rất cần thiết trong giai đoạn mãn dục.

Một yếu tố không thể bỏ qua trong việc duy trì sức khỏe sinh lý nam giới là kiểm soát căng thẳng. Stress kéo dài được xem là “kẻ thù thầm lặng” làm suy giảm testosterone. Để giảm căng thẳng, nam giới nên duy trì thói quen thư giãn như thiền, đọc sách, hoặc đơn giản là trò chuyện, chia sẻ cùng người thân. Bên cạnh đó, giấc ngủ chất lượng và giờ giấc nghỉ ngơi điều độ cũng giúp cơ thể phục hồi và cân bằng hormone hiệu quả hơn.

Tập thể dục thường xuyên cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh lý (Ảnh minh họa) 

Cải thiện tình trạng mãn dục

Nếu đã bước vào giai đoạn mãn dục, nam giới vẫn có nhiều cách để cải thiện tình trạng này. Một trong những giải pháp được áp dụng phổ biến là liệu pháp thay thế testosterone, giúp bổ sung hormone thiếu hụt, từ đó cải thiện ham muốn tình dục, tăng cường cơ bắp và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, phương pháp này cần được chỉ định và theo dõi chặt chẽ bởi bác sĩ, vì sử dụng testosterone không đúng cách có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe khác.

Bên cạnh đó, việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, giàu kẽm và vitamin D có trong hàu, trứng, cá hồi, hạt bí… cũng hỗ trợ sản xuất testosterone tự nhiên. Đồng thời, tập luyện thể thao thường xuyên, đặc biệt là các bài tập sức mạnh như nâng tạ, không chỉ giúp cải thiện thể lực mà còn kích thích sản sinh hormone nam, từ đó phục hồi ham muốn và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Thảo Nguyên (Tổng hợp)