Học người Nhật cách nằm mà vẫn giảm được mỡ bụng

Theo các nghiên cứu về tư thế và vóc dáng, thói quen ngồi, nằm sai trong thời gian dài có thể khiến xương chậu lệch, cơ bụng bị giãn và mỡ thừa dễ tích tụ ở vùng eo. Việc thay đổi tư thế nằm vì thế được xem là một cách đơn giản giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng và cải thiện hình thể.

Một trong những cách nằm phổ biến là nằm ngửa trên khăn cuộn tròn. Khi đặt khăn dưới lưng và nằm trên mặt phẳng cứng, cột sống được nâng đỡ đúng vị trí, giúp điều chỉnh tư thế xương chậu và kéo giãn nhẹ cơ bụng. Cảm giác căng nhẹ ở vùng bụng cho thấy các nhóm cơ đang được kích hoạt, từ đó hỗ trợ làm gọn vòng eo nếu duy trì đều đặn.

Bên cạnh đó, tư thế nằm nâng cao chân hoặc gác chân lên tường cũng được nhiều người Nhật áp dụng. Việc nâng chân kết hợp hít thở sâu giúp kích thích cơ bụng, đồng thời hỗ trợ lưu thông máu, giảm tích tụ mỡ ở vùng hông và eo. Tư thế này còn mang lại cảm giác thư giãn, phù hợp thực hiện trước khi đi ngủ.

Một số người lựa chọn nằm sấp trong thời gian ngắn để tạo áp lực nhẹ lên vùng bụng. Áp lực này được cho là giúp hạn chế sự hình thành mỡ thừa. Tuy nhiên, tư thế nằm sấp không nên duy trì quá lâu vì có thể gây khó chịu cho tim và phổi, chỉ nên áp dụng trong thời gian ngắn để đảm bảo an toàn.

Ngoài ra, các bài tập thở kết hợp hóp bụng khi nằm cũng là thói quen được nhiều người Nhật duy trì. Khi hít thở sâu bằng cơ hoành, cơ bụng sẽ hoạt động nhiều hơn, giúp vùng bụng săn chắc dần theo thời gian. Một biến thể khác là đặt một cuốn sách lên bụng khi nằm ngửa, dùng lực cơ bụng nâng sách lên khi hít vào và hạ xuống khi thở ra, từ đó tăng hiệu quả kích hoạt cơ bụng.

Dù các tư thế nằm này không thể thay thế hoàn toàn việc vận động hay chế độ ăn uống khoa học, nhưng nếu thực hiện đều đặn, chúng có thể trở thành phương pháp hỗ trợ giảm mỡ bụng đơn giản, phù hợp với những người bận rộn hoặc ít thời gian tập luyện.

Những món ăn giúp giảm mỡ bụng dưới

Thực phẩm giàu vitamin B12 giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Thói quen vào bữa tối giúp giảm mỡ bụng bền vững