Hướng dẫn bài tập thể dục nhanh và đơn giản nhất cho người bận rộn
Khởi động
Khởi động làm nóng cơ thể là một cách tuyệt vời để vận động các cơ cùng một lúc.
Cách thực hiện: Hãy bắt đầu ở tư thế squat và sau đó giữ vị trí plank đẩy lên. Đưa chân phải về phía trước, uốn cong và giữ yên. Làm lặp lại 3 lần.
Chạy bộ tại chỗ
Chạy bộ tại chỗ là một cách tập luyện cũng tác động đến toàn bộ cơ thể. Để thực hiện bài tập này, hãy đứng thẳng, tay nắm lại và đặt gần ngực.
Bắt đầu chạy ở cùng một vị trí trong một phút, lặp lại 2 lần.
Power plank
Tư thế plank này khá dễ để thực hiện khi bạn chỉ cần nằm xuống và giơ 2 chân thẳng hướng về trần nhà.
Hãy cố gắng giữ vị trí này trong 20-30 giây và lặp lại.
Co giãn
Nằm sấp xuống, 2 tay duỗi thẳng trên đầu, đồng thời duỗi chân và giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó lặp lại bài tập.
Burpee
Để tập luyện nhanh trong 1 phút, hãy thực hiện 5 lần động tác burpee như hình dưới đây. Thả cơ thể ngồi xổm xuống và sau đó đá chân trở lại và rồi lại trở về tư thế ngồi xổm.
Nhảy về phía trước và lặp lại bài tập.
Các bài tập thể dục trên là cách tập luyện đơn giản, hiệu quả mà lại tiết kiệm thời gian cho bạn. Ngoài ra bạn có thể tự vận động bằng cách di chuyển nhiều hơn trong công việc như khi leo cầu thang, đứng dậy xoay mình hay đứng lên lấy nước uống...
Thu Trang
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Hành trình 20 năm “giữ lửa” nghề bún sạch truyền thống
Chính thức ra nhập thị trường bún từ năm 2004, sau 20 năm trải qua bao khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua, đến nay bà Nguyễn Thị Bính, chủ thương hiệu bún Nguyễn Bính vẫn quyết tâm theo đuổi nghề làm bún sạch truyền thống, gây dựng được tên tuổi và vị trí của mình đối với người tiêu dùng Việt Nam.May 10 at 11:03 pm -
Điều trị sẹo bằng công nghệ độc quyền có trong Dermafactor
Sẹo được hình thành khi có vết thương xuất hiện trên bề mặt da hoặc trong các mô sâu, sẹo ở các mô sâu sẽ ảnh hưởng nhiều đến chức năng của mô đó, sẹo xấu không chỉ ảnh hưởng đến chức năng mà còn ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Đặc biệt khi sẹo xấu (sẹo lồi, sẹo phì đại, sẹo lõm,...) hình thành sẽ gây rất nhiều khó khăn cho quá trình điều trị.May 10 at 2:19 pm -
CALCIUM MAX D3 - Nguồn canxi hữu cơ tinh túy từ đại dương
Canxi là một trong những khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Trên thực tế, có nhiều cách khác nhau để bổ sung canxi. Trong đó, sử dụng CALCIUM MAX D3 được xem là giải pháp hiệu quả và an toàn hiện nay, bởi đây là sản phẩm cung cấp canxi hữu cơ tuyệt vời, nhờ thành phần chiết xuất từ tảo biển đại dương.May 9 at 2:38 pm -
Herbalife Việt Nam được vinh danh "Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2024"
Herbalife Việt Nam, một trong những công ty hàng đầu về sức khỏe và thể chất vừa được vinh danh giải thưởng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng 2024” bởi Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam (VAFF).May 8 at 3:37 pm