Làm thế nào để đối phó với chứng cứng và đau trong mùa đông?

Tại sao các khớp của bạn bị cứng trong mùa đông?

- Mùa đông kéo theo thời tiết lạnh giá gây ra những thay đổi trong cơ thể bạn. Hệ thống thần kinh của bạn gửi tín hiệu đến các cơ để co thắt các mạch máu ở cánh tay, cổ và vai của bạn. Điều này là để giảm sự mất nhiệt từ tay chân của bạn và duy trì nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn. Cơ bắp của bạn có xu hướng được giữ ở trạng thái căng trong thời gian dài để ngăn chặn sự mất nhiệt. Trạng thái này làm tăng nhận thức của bạn về cơn đau.

- Một nguyên nhân khác gây đau và cứng khớp trong mùa đông là do bạn thay đổi tư thế. Thông thường, vai của bạn cứng và giữ chặt trong thời tiết lạnh. Bạn kết thúc việc chùng lưng và hếch cằm về phía trước. Sự thay đổi tư thế này dẫn đến cứng khớp và đau nhức các khớp của bạn.

- Nhiều người trở nên uể oải trong mùa đông do thời tiết lạnh giá. Bạn thường tránh đi dạo hoặc bỏ qua các bài tập thể dục hàng ngày để ngủ và giữ ấm thay vì bước ra ngoài trời lạnh. Điều này gây ra tình trạng cứng khớp tổng thể cùng với giảm tính linh hoạt của cơ.

- Tâm trí của bạn cũng đóng một vai trò quan trọng trong độ cứng khớp của bạn. Vì cơ thể bạn biết trải nghiệm khi cố gắng tập thể dục trong giá lạnh với kiểu căng cứng này, nên tâm trí bạn sẽ phủ nhận nhu cầu tập thể dục trở lại. Tâm trí nhắc nhở cơ thể về cơn đau mà bạn phải chịu mỗi khi cố gắng đi lại với tình trạng cứng khớp. Do đó, bạn có xu hướng tránh chuyển động hoàn toàn hoặc tiếp tục với các mô hình chuyển động kém.

Làm thế nào để đối phó với chứng cứng và đau trong mùa đông?

- Tránh những nơi ẩm ướt có gió lạnh. Tránh ngồi gần bản thảo của AC.

- Mặc quần áo ấm ngay cả khi bạn đang ở trong nhà. Điều này sẽ giúp giữ ấm các khớp của bạn. Đầu tư vào khăn quàng cổ, mũ, áo giữ nhiệt, găng tay, tất và áo khoác có cổ.

- Chườm nóng lên vai, giữa lưng và cổ để giảm đau và cứng. Bạn cũng có thể sử dụng túi nước nóng để làm dịu các cơ căng và cứng.

- Sửa lại tư thế của bạn. Ngồi thẳng lưng với tư thế dựng thẳng. Tránh ngồi cuộn tròn hoặc khom lưng. Tránh ngồi trong một tư thế cẩu thả.

- Học cách thư giãn tinh thần và thể chất. Hãy để vai của bạn được thư giãn và nghỉ ngơi. Hãy để chúng nằm xuống mà không làm cho vai và cổ của bạn cúi xuống.

- Hóp cằm vào và mắt nhìn thẳng về phía trước. Cảm thấy cổ của bạn dài ra và thẳng và tư thế của bạn được cải thiện.

- Vận động một chút cho khớp của bạn. Di chuyển vai của bạn qua lại trong các chuyển động nhỏ. Nhìn nghiêng, lên và xuống để giảm căng cứng ở cổ.

- Đi dạo hàng ngày trong khi mặc quần áo ấm.

- Nghe nhạc hoặc tận hưởng sở thích yêu thích của bạn để cảm thấy thư giãn.

- Đi bơi hoặc ngâm mình trong spa hoặc bồn tắm nước nóng.

Bằng cách tập trung vào việc vận động các cơ và thư giãn tinh thần và thể chất, bạn có thể cải thiện tình trạng cứng và đau ở khớp. Bạn sẽ có thể giảm đau và cử động khớp nhịp nhàng. 

Theo India.com