Làm theo 5 bước sau để có sức khỏe tâm thần tốt

Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy đảm bảo rằng bạn nhận được lượng ánh nắng mặt trời hàng ngày

Đặt báo thức của bạn thành 15 phút trước thời gian thức dậy thông thường của bạn và phơi mình dưới ánh nắng mặt trời. Đảm bảo rằng bạn thực hiện hoạt động tự chăm sóc này mà không cần điện thoại hoặc báo. Nó chỉ nên là bạn, suy nghĩ của bạn, không khí trong lành và ánh nắng ban mai. Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng này sẽ thiết lập đồng hồ cơ thể cũng như chu kỳ hormone của bạn. Tuyến tùng của bạn, vốn bị rối loạn khi tiếp xúc hàng ngày và hàng đêm với ánh sáng xanh của màn hình điện thoại sẽ tăng lên. Một khi các tuyến trong não của bạn bắt đầu phản ứng với ánh sáng tự nhiên, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ hoạt động trơn tru và cũng thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Nguồn năng lượng tươi mới này sẽ khiến bạn cảm thấy trẻ lại, tinh thần và cơ thể vui vẻ hơn.

Vitamin D do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giúp hạ HA của bạn, mang lại cho bạn cảm giác bình tĩnh và tác động của ánh nắng mặt trời sẽ kéo dài đến tận ban đêm, mang lại cho bạn giấc ngủ ngon hơn khi đến giờ ngủ.

Quy tắc làm việc tại nhà

Bất chấp cảnh báo đại dịch COVID, có nhiều ngành vẫn làm việc tại nhà. Vui lòng đặt ranh giới cho mức độ bạn làm việc và vẽ đường. Đăng nhập vào hệ thống của bạn vào buổi sáng, đảm bảo bạn nghỉ trưa và nghỉ uống trà và đảm bảo bạn đăng xuất khỏi thiết bị của mình. Thông thường người sử dụng lao động không coi công việc ở nhà là công việc. Nếu bạn là người quản lý và có cấp dưới, hãy đảm bảo rằng thời gian làm việc được tôn trọng và nhân viên của bạn được quan tâm đúng mức.

Mang tính xã hội và chống lại phương tiện truyền thông xã hội

Chúng ta đang sống trong một thế giới kỳ lạ. Chúng tôi muốn có mặt ở khắp mọi nơi, kết nối với mọi người và cập nhật cho những người quen biết về mọi hành động của chúng tôi. Tuy nhiên, chúng ta cô đơn hơn bao giờ hết. Phương tiện truyền thông xã hội đã biến chúng ta thành những sinh vật chống đối xã hội đang gây hại cho chúng ta nhiều hơn dự đoán. Sự cô lập với gia đình và cộng đồng của họ ảnh hưởng đến một người ở cấp độ tế bào não. Các bộ phận của não co lại khi bị cô lập, điều này góp phần làm tổn hại thêm sức khỏe tâm thần. Các nền văn hóa thúc đẩy gia đình hạt nhân và sống cô lập có tỷ lệ trầm cảm cao hơn như đã chứng kiến ở phương Tây và hiện nay ở phương Đông đang phát triển.

Thiền

Nó khó như bạn tưởng tượng. Thiền, kết nối với cái tôi cao hơn của bạn và trở thành tâm linh nói thì dễ hơn làm. Nếu bạn muốn học cách thiền, có những ứng dụng chẳng hạn như ứng dụng Thiền Deepak Chopra, bình tĩnh và không gian đầu. Nhưng nếu tâm trí của bạn không thể hoặc không muốn ngồi yên (giống như của tôi!), Có nhiều cách khác để có thể nhấn nút tạm dừng trong cuộc sống bộn bề. Có sách tô màu dành cho người lớn rất đẹp. Tôi muốn giới thiệu, mua một gói bút phác thảo mới và một cuốn sách tô màu nghệ thuật Mandala và bắt đầu tô các mẫu phức tạp đẹp mắt. Nếu bạn muốn hiệu quả khi thiền định, hãy tập đan. Nếu bạn thấy việc nấu ăn trở nên nhẹ nhàng, hãy làm việc đó mà không cần nhạc và lắng nghe âm thanh của xoong, chảo. Bộ não của chúng ta bị tấn công bởi quá nhiều kích thích cả ngày và mọi lúc.

Bài tập

Không có kết thúc cho việc tập thể dục tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn như thế nào. Nó giúp tâm trí của bạn thư giãn khi cơ bắp của bạn chiếm vị trí trung tâm, đồng thời tăng cường sản xuất endorphin và serotonin. Những hormone này là hormone hạnh phúc của cơ thể bạn. Cảm giác bình tĩnh và sảng khoái sau đợt tập thể dục sẽ khiến bạn không còn mệt mỏi để có một giấc ngủ ngon vào ban đêm. Ngoài ra, cơ thể của bạn được chăm sóc khi bạn tập thể dục và cơ thể của chúng ta biết ơn đối với bất kỳ hình thức tự chăm sóc nào. Nó sẽ nâng cao mức độ tự tin của bạn và cũng cho bạn cơ hội để tương tác trực tiếp với những người hàng xóm của mình.

Theo India.com