Lý do tại sao một ly sữa trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn

Thúc đẩy chất lượng giấc ngủ

Sữa và các sản phẩm từ sữa có chứa một lượng cao tryptophan, một loại axit amin được sử dụng để phá vỡ các protein trong cơ thể. Khi tiêu thụ, cơ thể chúng cố gắng tạo ra một số enzym quan trọng như serotonin và melatonin, rất tốt cho việc điều chỉnh tâm trạng và ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ-thức. Điều này giúp thúc đẩy chất lượng giấc ngủ và thậm chí có thể có lợi cho những người có vấn đề về giấc ngủ.

Tăng nhiệt độ cơ thể để giúp ngủ ngon

Theo một nghiên cứu, sữa nóng có thể làm tăng khả năng đi vào giấc ngủ với tốc độ nhanh hơn. Điều này có thể là do sữa ấm làm tăng lượng máu cung cấp cho toàn bộ cơ thể, thậm chí tạo khoảng cách giữa các bộ phận cơ thể như bàn chân và giúp tăng nhiệt độ cơ thể hay nói cách khác là đạt được nhiệt độ lý tưởng để có chất lượng giấc ngủ tốt nhất.

Giảm lo lắng

Một nghiên cứu đề cập rằng sữa ban đêm có tác dụng đầy hứa hẹn đối với các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến lo lắng và mất ngủ so với sữa ban ngày. Nghiên cứu cho rằng, uống sữa vào ban đêm có đặc tính an thần có thể giúp giảm sự hưng phấn của hệ thần kinh trung ương, do đó làm giảm lo lắng và mang lại giấc ngủ ngon hơn.

Thư giãn cơ bắp

Một nghiên cứu nói về tác dụng giải lo âu hoặc thư giãn cơ bắp của sữa. Nó nói rằng uống sữa vào ban đêm có thể giúp thư giãn các cơ và thúc đẩy giấc ngủ. Khi các cơ được thư giãn hoặc giảm căng thẳng, các hormone căng thẳng như cortisol sẽ giảm, do đó, giúp làm dịu tâm trí và cơ thể và gây ngủ.

Cải thiện các vấn đề liên quan đến giấc ngủ

Một kết quả nghiên cứu nói về cách kết hợp tập thể dục và sữa có thể giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh DIS hoặc khó bắt đầu giấc ngủ (DIS) ở người lớn tuổi. Theo tuổi tác, hàm lượng melatonin và serotonin trong cơ thể giảm xuống, gây khó đi vào giấc ngủ. Điều này có thể dẫn đến nhiều loại vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ. Sữa có thể giúp cải thiện các triệu chứng do sự hiện diện của Try, một tiền chất của melatonin và serotonin và thúc đẩy giấc ngủ sớm.

Giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức

Một số loại thực phẩm như sữa và các sản phẩm của nó có thể giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức hoặc chu kỳ sinh học của cơ thể và tạo ra giấc ngủ ngon hơn. Sữa chứa axit butanoic có liên quan đến việc giảm khả năng mắc các vấn đề về giấc ngủ. Ngoài ra, các khoáng chất chống oxy hóa trong sữa như selen, canxi và magiê là những chất gây ngủ tuyệt vời và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ngăn ngừa chứng mất ngủ kinh niên

Mất ngủ, một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến, phổ biến ở khoảng 10% - 30% dân số, một số thậm chí cao tới 50% - 60%. Một nghiên cứu cho biết làm thế nào một số thực phẩm chức năng như sữa có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ do sự hiện diện của GABA, canxi, kali và melatonin. Những hợp chất này rất lý tưởng để thúc đẩy giấc ngủ và ngăn ngừa nguy cơ rối loạn giấc ngủ như mất ngủ mãn tính hoặc hội chứng chân không yên.

Có bất kỳ tác dụng phụ nào không?

Mặc dù sữa, đặc biệt là sữa ấm, là một chất gây ngủ tuyệt vời, nhưng nó có thể có một số tác dụng phụ như:

- Nó có thể không có lợi cho những người không dung nạp lactose hoặc những người dị ứng với protein sữa. Đối với họ, các loại trà thảo mộc như hoa cúc có thể mang lại lợi ích.

- Mặc dù uống sữa thường xuyên vào ban đêm ít có khả năng gây tăng cân, nhưng một số nghiên cứu cho biết ăn vặt vào đêm khuya có thể giúp tăng cân ở một số người.

- Bệnh nhân tiểu đường nên tránh thêm bất kỳ loại đường hoặc sản phẩm sữa nào như Horlicks vì nó có thể làm tăng lượng đường. Tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến chuyên gia y tế trước khi đưa sữa vào chế độ ăn hàng ngày.

Theo Boldsky