Mẹo giữ nhiệt độ mát mẻ khi ngủ

Môi trường mát mẻ sẽ có giấc ngủ ngon hơn

Nhà nghiên cứu Chiara Baglioni, Tiến sĩ, giảng viên y khoa thuộc Khoa tâm thần và trị liệu tâm lý tại Đại học Freiburg ở Đức chia sẻ “Nhiệt độ có liên quan mật thiết tới giấc ngủ của bạn. Nếu nhiệt độ môi trường bên ngoài thoải mái, mát mẻ, nó sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, tinh thần cũng sảng khoái hơn. Ngược lại, nếu trời oi bức hoặc quá lạnh, nó sẽ khiến bạn trở nên khó ngủ".

Đâu là nhiệt độ lý tưởng

Vậy, có bao giờ bạn thắc mắc đâu là nhiệt độ lý tưởng để có giấc ngủ ngon? Tiến sĩ Christopher Winter, giám đốc y khoa tại Bệnh viện Thần kinh và Giấc ngủ (Mỹ) cho biết giấc ngủ ngon sẽ phụ thuộc vào nhiệt độ phòng ngủ của bạn và nhiệt độ lý tưởng dao động từ 18 - 20 độ C. Nếu nhiệt độ phòng ngủ cao hơn sẽ vô tình khiến cơ thể không thể giải phóng melatonin.

Còn theo quan điểm của các chuyên gia người Anh, nhiệt độ hợp lý nhất là từ 22 - 24 độ C. Nguyên nhân là vì nhiệt độ thấp khiến chúng ta thấy thư giãn hơn. Tuy nhiên, nhiệt độ lý tưởng chỉ là tính trung bình, nó vẫn còn phụ thuộc nhiều vào giới tính, tuổi tác, tình trạng sức khỏe của mỗi người. 

Khi nhiệt độ bắt đầu từ 25 - 27 độ C sẽ khiến cho chúng ta cảm thấy hơi bồn chồn. 

Như vậy, từ lời khuyên của chuyên gia bạn có thể lựa chọn nhiệt độ điều hòa cho phù hợp để cải thiện giấc ngủ. 

Mẹo giữ nhiệt độ mát mẻ khi ngủ

Nếu bạn có điều hòa hay lò sưởi để khắc phục nhiệt độ bên ngoài thì điều này thật tuyệt vời. Tuy nhiên, một số trường hợp nhiệt độ bên ngoài không lý tưởng hay điều hòa bị hỏng, bạn có thể sử dụng các mẹo sau để khắc phục:

- Bật quạt thông gió

- Đóng cửa sổ trước khi ngủ nếu ngày nóng

- Chọn đồ ngủ bằng chất liệu vải cotton

- Đi ngủ đúng giờ

- Tránh sử dụng điện thoại trước khi ngủ 30 phút

- Có thể để một xô đá viên vào phòng để tỏa nhiệt nếu điều hòa trong tình trạng hư hỏng

Theo Healthline