Mẹo giúp cân bằng nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt
Chế độ ăn uống bổ dưỡng
Cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng phù hợp là điều rất quan trọng. Theo đó, axit béo omega-3, có trong các loại thực phẩm như cá hồi, quả óc chó và hạt lanh, đặc biệt có lợi. Những chất béo lành mạnh này có thể làm giảm viêm và hỗ trợ sản xuất hormone.
Bên cạnh đó, các loại rau họ cải như bông cải xanh, cải Brussels, cải xoăn và các loại thực phẩm giàu chất xơ như quả bơ, hạt chia cũng giúp loại bỏ độc tố và cải thiện sự cân bằng hormone.
Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể
Duy trì việc uống đủ nước có thể giúp cơ thể xử lý và loại bỏ các hormone dư thừa, đặc biệt là estrogen - nguyên nhân gây ra chứng đầy hơi và thay đổi tâm trạng trong kỳ kinh nguyệt. Hãy uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày để giúp cơ thể hoạt động tối ưu.

(Ảnh minh họa: Health)
Tránh xa caffeine và rượu
Caffeine kích thích cortisol - một loại hormone gây căng thẳng, lo lắng, cáu kỉnh. Tương tự, rượu cản trở quá trình giải độc của cơ thể và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Ánh nắng mặt trời rất có lợi
Vitamin D rất cần thiết cho xương và khớp chắc khỏe, đồng thời cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng để điều hòa hormone. Tình trạng thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến mất cân bằng hormone ở phụ nữ, đặc biệt là những người mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).
Bạn nên dành 15-30 phút mỗi ngày ở ngoài trời để cơ thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên. Vitamin D được hấp thụ sẽ giúp điều hòa estrogen và progesterone.
Tập thể dục lành mạnh
Hoạt động thể chất giúp làm giảm mức cortisol, điều chỉnh insulin và kích thích sản xuất endorphin - một loại hormone tạo cảm giác dễ chịu.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, bạn nên tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải ít nhất 15 phút hoặc tập thể dục nhịp điệu mạnh mẽ 75 phút mỗi tuần. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện quá trình trao đổi chất estrogen và giúp ngăn ngừa các rối loạn nội tiết tố về lâu dài.
Giảm mức độ căng thẳng
Để kiểm soát căng thẳng, hãy thực hiện các kỹ thuật như thiền, hít thở sâu hoặc các sở thích đơn giản.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Lâm sàng cho thấy những người thường xuyên thực hành thiền định có mức cortisol thấp hơn đáng kể so với những người không thực hiện.
Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày
Cơ thể thực hiện hầu hết quá trình điều hòa hormone khi ngủ, việc không nghỉ ngơi đủ có thể làm gián đoạn quá trình này. Thiếu ngủ làm tăng mức cortisol và làm gián đoạn quá trình sản xuất leptin và ghrelin.
Thuốc men
Có một số loại thuốc có thể giúp cân bằng hormone và làm giảm các triệu chứng khác trong thời kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc các bác sĩ trước khi bắt đầu dùng bất kỳ loại thuốc nào và tránh tự ý dùng thuốc.
Theo Healthshot

- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Đừng bỏ lỡ mùa hè vàng - Cắt amidan, nạo VA cho con cùng chuyên gia hàng đầu, ưu đãi lên đến 2 triệu đồng
Viêm amidan và VA là hai bệnh lý tai - mũi - họng phổ biến ở trẻ em, đặc biệt trong giai đoạn từ 2 - 10 tuổi. Tình trạng viêm kéo dài không chỉ gây ho, sốt, ngạt mũi, khó ngủ, chảy nước mũi mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới sự phát triển thể chất, tinh thần và học tập của trẻ.May 20 at 2:12 pm -
AloSuckhoe.vn Trực Ninh chính thức khai trương: Lan tỏa mô hình chăm sóc sức khỏe chủ động đến cộng đồng
Sáng ngày 17/5/2025, hệ thống siêu thị sức khỏe AloSuckhoe.vn Trực Ninh (thuộc Công ty Cổ phần Tập đoàn Y tế HBL) chính thức khai trương và đi vào hoạt động, trở thành cơ sở thứ 5 tại tỉnh Nam Định. Sự kiện đánh dấu bước phát triển mới trong hành trình mang giải pháp chăm sóc sức khỏe chủ động, bền vững đến gần hơn với người dân địa phương.May 20 at 10:44 am -
Sanotact - Thương hiệu thực phẩm bảo vệ sức khỏe chuẩn Đức chính thức ra mắt tại Việt Nam
Ngày 12 tháng 5 năm 2025, Thương hiệu Sanotact đến từ Cộng hòa Liên bang Đức chính thức ra mắt tại thị trường Việt Nam thông qua buổi lễ trang trọng tổ chức tại khách sạn Novotel Suites Hà Nội. Sự kiện có sự góp mặt của ông Johannes, đại diện Tập đoàn Sanotact toàn cầu và Ban lãnh đạo Công ty TNHH Sanotact Việt Nam, cùng đông đảo đối tác, chuyên gia ngành hàng và cơ quan truyền thông.May 19 at 9:27 am -
Long Châu hợp tác cùng Viện Công nghệ tiên tiến - Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ phát triển dược phẩm bảo vệ sức khỏe người Việt
Với cam kết mạnh mẽ về sự minh bạch và chất lượng, hướng đến một cộng đồng khỏe mạnh và bền vững, FPT Long Châu, Viện Công nghệ tiên tiến thuộc Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam chính thức ký kết hợp tác nhằm thúc đẩy nghiên cứu, ứng dụng công nghệ dược liệu tiên tiến phát triển các sản phẩm chăm sóc sức khỏe.May 16 at 5:12 pm