Một số bài tập kết hợp tạ giúp giảm mỡ dưới cánh tay
Cuốn tạ tập cơ tay trước
Đứng thẳng người, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai. Mỗi tay cầm 1 tạ đơn. Lòng bàn tay hướng vào trong thân người.
Thở ra, đồng thời nâng 2 tạ lên sao cho 2 tạ đơn ngang vai. Chỉ chuyển động cánh tay, toàn bộ thân người vẫn giữ thẳng, không lắc lư, di chuyển theo chuyển động của cánh tay.
Hít vào, từ từ hạ tạ xuống về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác.
(Ảnh minh họa: Aboluowang)
Đẩy tạ đòn qua đầu
Đứng thẳng, với hai chân rộng bằng vai.
Nhấc tạ lên từ đùi bằng cách kết hợp sức mạnh của cơ vai và cánh tay trước. Đưa tạ lên đến khi cánh tay của bạn thẳng hoàn toàn và tạ nằm qua đầu.
Giữ thăng bằng cơ thể và đầu mắt hướng về phía trước. Đẩy tạ lên trên đầu mà không khóa khớp cơ bắp.
Giữ vững thăng bằng cơ thể và hạ tạ từ từ xuống phía trước của đầu mà không để mất kiểm soát.
Lặp lại động tác.
Nâng cơ tam đầu
Đặt một chiếc ghế chắc chắn vào tường để nó không bị xê dịch. Hoặc sử dụng một vật nặng để không bị di chuyển.
Với động tác này, bạn cần ngồi thẳng lưng trên băng ghế dài, hai tay đặt sát hông nắm lấy cạnh ghế.
Gập nhẹ khuỷu tay, nhấc hông ra khỏi ghế, đưa người về phía trước, gập đầu gối một góc 90 độ.
Giữ cơ thể vững, hạ thấp người cho đến khi khuỷu tay tạo góc 90 độ.
Nâng người lên lại, và lặp lại động tác.
Gập người kéo tạ
Mỗi tay cầm 1 tạ đơn, đứng thẳng lưng, hai đầu khối hơi khụy xuống, chân dang rộng bằng vai.
Phần thân trên gập xuống một góc không quá 45 độ, lưng giữ thẳng.
Hai tay co lại để kéo tạ lên sao cho cánh tay hướng ra phía sau nhưng không vượt quá vai.
Duy trì tư thế khoảng 2 giây rồi hạ cánh tay xuống về vị trí ban đầu.
Tiếp tục lặp lại động tác.
Theo Aboluowang
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Bổ sung canxi đủ và đúng cho người cao tuổi – chìa khóa cho sức khỏe vàng
Sức khỏe của người cao tuổi luôn là mối quan tâm hàng đầu trong xã hội, đặc biệt là vấn đề xương khớp khi tuổi tác gia tăng. Trong đó, bổ sung canxi đủ và đúng cho người cao tuổi là yếu tố then chốt để duy trì sức khỏe xương và giảm nguy cơ loãng xương. Tuy nhiên, nhiều người chưa hiểu rõ về cách bổ sung canxi đúng cách, dẫn đến những hệ lụy sức khỏe nghiêm trọng.September 25 at 4:13 pm -
Vì sao cần giảm mức cholesterol trong cơ thể? - Một giải pháp đến từ Codoca Omega 3.6.9
Cholesterol là một thành phần quan trọng trong cơ thể, tuy nhiên khi mức cholesterol vượt quá ngưỡng an toàn, nó có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch. Hiểu rõ nguyên nhân và hậu quả của mức cholesterol cao sẽ giúp bạn nhận thức được tầm quan trọng của việc kiểm soát và duy trì nó ở mức an toàn.September 25 at 3:14 pm -
Tăng cường sức khỏe lúc giao mùa – bí quyết bảo vệ cơ thể trước sự thay đổi thời tiết
Giao mùa là khoảng thời gian mà thời tiết có nhiều thay đổi, ảnh hưởng tới sức khỏe, đặc biệt là đối với người già, trẻ em và những người có hệ miễn dịch yếu. Đây là thời điểm lý tưởng để cơ thể dễ bị tấn công bởi các bệnh lý như cảm cúm, viêm phổi, dị ứng hay suy nhược cơ thể. Chính vì vậy, việc chăm sóc và tăng cường sức khỏe trong thời điểm này là vô cùng quan trọng.September 25 at 3:14 pm -
Nha khoa Quốc tế DAISY - thương hiệu tiên phong ứng dụng công nghệ iTero Element 5D Plus tại Việt Nam
Công nghệ iTero Element 5D Plus được biết đến là giải pháp tiên tiến trong chẩn đoán và điều trị nha khoa trên thế giới. Tại Việt Nam, Nha khoa Quốc tế DAISY là đơn vị tiên phong ứng dụng thiết bị hiện đại này để rút ngắn thời gian quét dấu răng nhưng vẫn có độ chính xác cao.September 20 at 2:14 pm