Mẹo giúp đốt mỡ hiệu quả hơn trong khi ngủ
Tăng cường giấc ngủ sâu
Giấc ngủ sâu là giai đoạn cơ thể phục hồi và tái tạo hiệu quả nhất. Để tăng cường giấc ngủ sâu, hãy giữ phòng ngủ tối và yên tĩnh, sử dụng rèm cản sáng và máy phát tiếng trắng để tạo môi trường lý tưởng.
Đặt nhiệt độ phòng phù hợp giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.
Ăn nhẹ trước khi ngủ
Một bữa ăn nhẹ giàu protein và carbohydrate phức hợp có thể duy trì quá trình đốt mỡ suốt đêm. Một số gợi ý bao gồm:
Sữa chua Hy Lạp: Cung cấp protein và giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, hỗ trợ đốt mỡ.
Chuối và bơ đậu phộng: Cung cấp carbohydrate và chất béo lành mạnh, giúp duy trì năng lượng qua đêm.
(Ảnh minh họa: Eat this not that)
Uống trà thảo mộc
Các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà gừng hoặc trà bạc hà không chỉ giúp thư giãn mà còn thúc đẩy quá trình đốt mỡ. Tránh uống trà có chứa caffeine trước khi ngủ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục, đặc biệt là các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), có thể giúp tăng cường đốt mỡ cả ngày lẫn đêm. Tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi chiều sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Giảm stress
Stress có thể làm tăng mức cortisol, hormone gây tích tụ mỡ bụng. Để giảm stress bạn có thể làm một số cách sau:
Thiền định: Thực hành thiền trước khi ngủ giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tắm nước ấm: Tắm nước ấm trước khi ngủ giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.
Giảm ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính và TV có thể làm gián đoạn sản sinh melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ. Hãy tắt các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ hoặc sử dụng kính lọc ánh sáng xanh.
Đảm bảo đủ giấc
Ngủ đủ giấc, từ 7-9 giờ mỗi đêm, là yếu tố quan trọng để cơ thể có thời gian phục hồi và đốt mỡ hiệu quả. Thiếu ngủ không chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất mà còn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu động lực cho các hoạt động đốt mỡ khác.
Theo Eat this not that
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Hội nghị Khoa học thẩm mỹ demire 2024: Nơi quy tụ những chuyên gia hàng đầu từ Hàn Quốc và Việt Nam
Ngày 14 - 15/6 Hội nghị Khoa học Thẩm mỹ Demire 2024 diễn ra tại Trung tâm Hội nghị và Triển lãm Sài Gòn (SECC), với sự góp mặt của nhiều bác sĩ và chuyên gia nổi tiếng trong lĩnh vực thẩm mỹ trong nước và quốc tế.June 15 at 8:42 am -
Phạm Thị Kim Xuyến: Không ai có thể sống cuộc sống của bạn…
Vừa qua, Ban tổ chức đã có buổi trò chuyện, chia sẻ cùng thí sinh Phạm Thị Kim Xuyến - thí sinh chính thức cuộc thi “Hoa hậu Thẩm mỹ Việt Nam - Miss Cosmetic Vietnam” 2024 với câu chuyện mang nhiều thông điệp ý nghĩa.June 14 at 2:45 pm -
Hành trình hơn 5 năm đẩy lùi K phổi di căn não sống vui sống khỏe bên con cháu
Nhắc đến ung thư, không ít người sẽ nghĩ ngay đến “án tử”, tuy nhiên, với y dược học hiện đại ngày nay, nhiều loại ung thư có thể chữa khỏi, tỉ lệ sống lên đến 80–90% nếu được phát hiện sớm và lựa chọn điều trị đúng phương pháp. Câu chuyện của cụ ông 73 tuổi sau đây là một câu chuyện kỳ lạ, hiếm gặp và hi vọng sẽ trở thành thông điệp sống cho nhiều người có cùng hoàn cảnh.June 13 at 2:29 pm -
Hiểu đúng về chất béo trong cơ thể
Hiện nay, hầu hết chúng ta đều cho rằng cần hạn chế tối đa lượng chất béo trong chế độ ăn hàng ngày do chất béo không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, chất béo là một trong các yếu tố quan trọng không thể thiếu đối với cơ thể chúng ta.June 13 at 7:29 am