Mẹo giúp đốt mỡ hiệu quả hơn trong khi ngủ
Tăng cường giấc ngủ sâu
Giấc ngủ sâu là giai đoạn cơ thể phục hồi và tái tạo hiệu quả nhất. Để tăng cường giấc ngủ sâu, hãy giữ phòng ngủ tối và yên tĩnh, sử dụng rèm cản sáng và máy phát tiếng trắng để tạo môi trường lý tưởng.
Đặt nhiệt độ phòng phù hợp giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.
Ăn nhẹ trước khi ngủ
Một bữa ăn nhẹ giàu protein và carbohydrate phức hợp có thể duy trì quá trình đốt mỡ suốt đêm. Một số gợi ý bao gồm:
Sữa chua Hy Lạp: Cung cấp protein và giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, hỗ trợ đốt mỡ.
Chuối và bơ đậu phộng: Cung cấp carbohydrate và chất béo lành mạnh, giúp duy trì năng lượng qua đêm.
![giamcan](https://i.ex-cdn.com/suckhoecongdongonline.vn/files/content/2024/05/23/giamcan-1652.jpg)
(Ảnh minh họa: Eat this not that)
Uống trà thảo mộc
Các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà gừng hoặc trà bạc hà không chỉ giúp thư giãn mà còn thúc đẩy quá trình đốt mỡ. Tránh uống trà có chứa caffeine trước khi ngủ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục, đặc biệt là các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), có thể giúp tăng cường đốt mỡ cả ngày lẫn đêm. Tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi chiều sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Giảm stress
Stress có thể làm tăng mức cortisol, hormone gây tích tụ mỡ bụng. Để giảm stress bạn có thể làm một số cách sau:
Thiền định: Thực hành thiền trước khi ngủ giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tắm nước ấm: Tắm nước ấm trước khi ngủ giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.
Giảm ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính và TV có thể làm gián đoạn sản sinh melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ. Hãy tắt các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ hoặc sử dụng kính lọc ánh sáng xanh.
Đảm bảo đủ giấc
Ngủ đủ giấc, từ 7-9 giờ mỗi đêm, là yếu tố quan trọng để cơ thể có thời gian phục hồi và đốt mỡ hiệu quả. Thiếu ngủ không chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất mà còn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu động lực cho các hoạt động đốt mỡ khác.
Theo Eat this not that
![comment](https://sf.ex-cdn.com/suckhoecongdongonline.vn/v0.6.93/templates/themes/images/icon_cmt.jpg)
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Chăm sóc sức khỏe chủ động cùng BIO-HOPE
Chăm sóc sức khỏe chủ động không chỉ là một xu hướng mà còn là bước quan trọng trong việc duy trì cuộc sống khỏe mạnh. Phòng ngừa bệnh tật và duy trì một lối sống lành mạnh, việc duy trì sức khỏe chủ động giúp cơ thể linh hoạt, khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng, giúp tinh thần minh mẫn, vui tươi… từ đó mới có thể hướng đến sự thịnh vượng và viên mãn trong cuộc sống.June 20 at 2:57 pm -
Herbalife Việt Nam đạt giải thưởng “Sản phẩm vàng Vì sức khỏe cộng đồng năm 2024”
Herbalife Việt Nam, một trong những công ty hàng đầu về sức khỏe và thể chất, đạt giải thưởng “Sản phẩm vàng Vì sức khỏe cộng đồng năm 2024” bởi Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam (VAFF). Đây là lần thứ chín liên tiếp Herbalife Việt Nam vinh dự được xét chọn trao giải thưởng uy tín này từ hàng trăm ứng viên là các doanh nghiệp trong nước và quốc tế đang hoạt động tại Việt Nam.June 20 at 11:59 am -
Stopirex Việt Nam, Quang Linh Vlogs và sứ mệnh khử mùi cơ thể
Cùng khám phá hành trình của Stopirex và Quang Linh Vlogs trong việc nâng cao chất lượng cuộc sống thông qua sản phẩm lăn khử mùi hiệu quả, an toàn.June 19 at 5:18 pm -
Cách giảm tỷ lệ đột quỵ đang ngày càng trẻ hóa
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, mất ngủ làm tăng nguy cơ cấp cứu vì đột quỵ lên 54%. Do đó, kiểm soát tốt cơn đau đầu, cải thiện chất lượng giấc ngủ chính là cách để chủ động bảo vệ bản thân khỏi đột quỵ.June 19 at 3:07 pm