Một số phương pháp phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả

Bệnh tim mạch bao gồm: bệnh mạch vành, nhồi máu cơ tim,... là căn bệnh nguy hiểm nếu không phát hiện sớm và điều trị kịp thời có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người bệnh và có thể dẫn đến tử vong. Số người mắc bệnh tim mạch hiện ngày càng nhiều và tỷ lệ tử vong ngày càng cao.

 Các phương pháp phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả

Do đó, chúng ta cần có biện pháp phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả để hạn chế nguy cơ gây bệnh và giảm tỷ lệ tử vong cho người bệnh. Sau đây Alo Sức khỏe xin giới thiệu một số phương pháp phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả như sau:

Theo dõi và kiểm soát tốt hàm lượng cholesterol trong máu

Khi hàm lượng cholesterol trong máu tăng lên quá cao, bám vào thành động mạch, lâu ngày làm cho lòng động mạch hẹp lại, gây tắc nghẽn động mạch, ngăn chặn dòng máu đến nuôi tim, gây bệnh nhồi máu cơ tim và các biến chứng nguy hiểm khác. Do đó, để phòng bệnh tim mạch, cần phải theo dõi và kiểm soát tốt hàm lượng cholesterol trong máu bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý, ăn ít chất béo bảo hòa và các chất mỡ, ngọt, ăn các thực phẩm có nhiều chất xơ, cá, rau củ và dầu thực vật, luyện tập thể dục đều đặn giúp duy trì cân nặng cơ thể bình thường và phòng bệnh béo phì.

Theo dõi và kiểm soát tốt huyết áp

Cần theo dõi và kiểm soát tốt chỉ số huyết áp, không để huyết áp tăng cao. Vì khi huyết áp tăng cao, dễ khiến cho các chất mỡ đọng lại trên lớp vách mỏng của các động mạch, đòi hỏi tim phải hoạt động nhiều hơn để bơm máu, điều này làm tim mau mệt, có thể gây ra những cơn đau tim và bị ngất xỉu.

 Theo dõi và kiểm soát huyết áp phòng ngừa bệnh tim mạch

Để phòng bệnh tim mạch cần theo dõi chỉ số huyết áp thường xuyên. Nếu bị bệnh cao huyết áp cần có biện pháp chữa trị tốt.

Không hút thuốc lá

Những chất độc hại trong thuốc lá dễ làm tổn thương các mạch máu và tim, gây xơ vữa động mạch. Chất nicotin trong thuốc lá làm cho tim đập nhanh, huyết áp tăng cao, làm cho các chất mỡ tích tụ lại và đóng thành cục, gây tắc nghẽn mạch. Vì vậy chúng ta không nên hút thuốc là để tim mạch luôn khỏe mạnh.

Luyện tập thể dục, thể thao hàng ngày, hạn chế việc ngồi yên một chỗ

Thói quen tập luyện thể dục thực sự tốt cho cơ thể của bạn, nhất là quả tim. Mỗi ngày bạn nên dành ra khoảng 40 phút để có thể tập luyện, thậm chí là đi bộ, chạy bộ. Điều này sẽ làm giảm cholesterol và trọng lượng của cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần điều chỉnh phương pháp, mức độ tập sao cho phù hợp với thể trạng sức khỏe của bản thân để có giải pháp bảo vệ tim mạch hiệu quả nhất.

Luyện tập thể dục, thể thao hàng ngày, hạn chế việc ngồi yên một chỗ

Mặt khác, tim mạch có thể sẽ có những chuyển biến xấu nếu bạn ngồi yên một chỗ trong nhiều giờ đồng hồ. Việc ngồi nhiều, không vận động đi lại sẽ khiến cho lượng calo của bạn không bị đốt cháy nhiều, việc xử lý lượng đường và chất béo trong cơ thể sẽ gặp không ít khó khăn, lâu ngày sẽ ảnh hưởng xấu đến tim mạch. Hãy cố gắng, chủ động đứng lên, ngồi xuống, di chuyển xung quanh nơi làm việc ít nhất 45 phút một lần, đây được coi là giải pháp bảo vệ tim mạch hàng ngày và quan trọng.

Ngủ đủ giấc

Chắc hẳn bạn đã biết việc ngủ đủ giấc có vai trò vô cùng quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp tới tình trạng sức khỏe của mỗi người. Cơ thể người trưởng thành cần thời gian nghỉ ngơi sâu để giúp quá trình đào thải chất được diễn ra tốt hơn. Trong lúc ngủ nhịp tim, huyết áp sẽ giảm xuống là thời điểm giúp tim mạch khỏe mạnh.

Chế độ ăn uống lành mạnh, tốt cho sức khỏe

Chế độ ăn uống lành mạnh, tốt cho sức khỏe, giúp bảo vệ tim mạch tốt hơn. Bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, chế biến sạch sẽ phù hợp, ăn ít chất béo, dầu mỡ chiên rán nhiều, nên ăn cá, thịt nạc, các loại rau củ... và các loại dầu thực vật tốt cho tim.

Trái cây và rau xanh thực sự rất tốt cho tim mạch. Trong rau xanh và các loại trái cây có chứa rất nhiều chất xơ, vitamin, ít chất béo rất tốt cho sức khỏe cũng như tim mạch. Ăn nhiều thực phẩm và trái cây tự nhiên giúp chống lại sự oxy hóa, bảo vệ được các tế bào trong cơ thể. Vì thế, bạn cần đa dạng bữa ăn của gia đình bằng các loại rau xanh, thực phẩm khác nhau nhằm tránh sự nhàm chán và vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.

Phòng bệnh béo phì, giữ cân nặng đạt chuẩn

Những người bị bệnh béo phì dễ mắc bệnh tim vì tim phải làm việc nhiều hơn để nuôi khối tế bào to lớn của cơ thể. Lâu dần, tim sẽ suy yếu. Vì vậy, để phòng bệnh tim cần thực hiện chế độ ăn uống và luyện tập giúp giữ cân nặng đạt chuẩn, tránh bệnh béo phì.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ, kiểm soát huyết áp, hàm lượng cholesterol trong máu, hàm lượng đường trong máu, phòng và điều trị các bệnh có nguy có dẫn đên bệnh tim mạch.Thực hiện lối sống lành mạnh, vui vẻ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và phòng bệnh tim mạch tốt hơn.

Trên đây là các phương pháp phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả, Alo Sức khỏe xin gửi tới các bạn. Hy vọng với những kiến thức bổ ích này sẽ giúp các bạn và gia đình luôn bình an, mạnh khỏe.

 Alo Sức khỏe cung cấp các sản phẩm chăm sóc sức khỏe, thiết bị y tế uy tín

Hãy tải ứng dụng Alo Sức khỏe về điện thoại của bạn để xem được nhiều thông tin, kiến thức bổ ích về chăm sóc sức khỏe và phòng ngừa bệnh lý hơn nữa. Đồng thời, có cơ hội được tiếp cận và mua sắm các sản phẩm chăm sóc sức khỏe, thiết bị y tế uy tín, chất lượng trên ứng dụng Alo Sức khỏe.

---------------------------------

Alo Sức khỏe – An tâm sống khỏe

- Đơn vị bảo trợ: Hội giáo dục chăm sóc sức khỏe cộng đồng Việt Nam

- Đơn vị vận hành: Công ty Cổ phần Công Nghệ Sức Khỏe Sao Đại Việt

- Sản phẩm cung cấp trên Sàn: Chuyên thiết bị Y tế & sản phẩm chăm sóc sức khỏe

DS Trần Đức