Muốn có tuổi già khỏe mạnh, mỗi bữa ăn cần đủ đạm
Nghiên cứu được tiến hành trên 827 nam giới và 914 phụ nữ có độ tuổi trung bình từ 67 đến 84. Người tham gia được đánh giá sức khỏe cơ bắp thông qua lực nắm tay và sức mạnh của tay, chân. Họ cũng được kiểm tra sự linh hoạt, dẻo dai dựa trên các bài tập đứng lên, ngồi xuống và tốc độ đi bộ. Hàm lượng đạm tiêu thụ được tính toán dựa trên những gì mà các tình nguyện viên đã tiêu thụ từng đợt, mỗi đợt hai ngày.
Sau 3 năm theo dõi, nhóm nghiên cứu phát hiện bổ sung đủ đạm giúp duy trì sức mạnh cơ bắp ở cả nam giới lẫn phụ nữ. Trong đó, cung cấp đủ đạm vào mỗi bữa ăn trong ngày đặc biệt cải thiện sự dẻo dai ở phái mạnh.
Được biết, đạm là thành phần chính cấu tạo cơ bắp nhưng chúng liên tục mất đi và tái tạo, nhưng quá trình này thường diễn ra nhanh hơn ở người lớn tuổi. Do đó, Phó Giáo sư Lona Sandon chuyên về dinh dưỡng lâm sàng của Đại học Tây Nam Texas (Mỹ) cho rằng bổ sung đủ đạm cho 3 bữa ăn chính trong ngày chính là cách tốt nhất duy trì chức năng của nó đối với sức khỏe người già.
Các chuyên gia khuyến nghị, một người trưởng thành mỗi ngày nên bổ sung ít nhất 1,2g chất đạm trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Chẳng hạn, một người nam nặng 70kg thì cần bổ sung khoảng 85g đạm/ngày, tương đương 28gr prôtêin cho mỗi bữa sáng, trưa và tối. Một người nữ nặng 59kg thì mỗi bữa ăn cần bổ sung dưới 28gr đạm.
Theo Daily Mail
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Hành trình 20 năm “giữ lửa” nghề bún truyền thống
Chính thức ra nhập thị trường bún từ năm 2004, sau 20 năm trải qua bao khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua, đến nay bà Nguyễn Thị Bính, chủ thương hiệu bún Nguyễn Bính vẫn quyết tâm theo đuổi nghề làm bún sạch truyền thống, gây dựng được tên tuổi và vị trí của mình đối với người tiêu dùng Việt Nam.May 10 at 11:03 pm -
Điều trị sẹo bằng công nghệ độc quyền có trong Dermafactor
Sẹo được hình thành khi có vết thương xuất hiện trên bề mặt da hoặc trong các mô sâu, sẹo ở các mô sâu sẽ ảnh hưởng nhiều đến chức năng của mô đó, sẹo xấu không chỉ ảnh hưởng đến chức năng mà còn ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Đặc biệt khi sẹo xấu (sẹo lồi, sẹo phì đại, sẹo lõm,...) hình thành sẽ gây rất nhiều khó khăn cho quá trình điều trị.May 10 at 2:19 pm -
CALCIUM MAX D3 - Nguồn canxi hữu cơ tinh túy từ đại dương
Canxi là một trong những khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Trên thực tế, có nhiều cách khác nhau để bổ sung canxi. Trong đó, sử dụng CALCIUM MAX D3 được xem là giải pháp hiệu quả và an toàn hiện nay, bởi đây là sản phẩm cung cấp canxi hữu cơ tuyệt vời, nhờ thành phần chiết xuất từ tảo biển đại dương.May 9 at 2:38 pm -
Herbalife Việt Nam được vinh danh "Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2024"
Herbalife Việt Nam, một trong những công ty hàng đầu về sức khỏe và thể chất vừa được vinh danh giải thưởng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng 2024” bởi Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam (VAFF).May 8 at 3:37 pm