Ngủ nghiêng có hại cho cơ thể không?

 Ngủ nghiêng là tư thế được nhiều chuyên gia khuyến nghị nhờ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, như giảm đau lưng, cải thiện tình trạng trào ngược dạ dày – thực quản, giảm ngáy và hỗ trợ hô hấp. Đây cũng là tư thế thường được khuyên áp dụng với phụ nữ mang thai, người bị suy tim hoặc mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ. Tuy nhiên, ngủ nghiêng không đúng cách hoặc kéo dài ở một bên cơ thể quá lâu có thể gây ra một số vấn đề về xương khớp và thị lực, đặc biệt là với những người có bệnh lý vùng vai – cổ – gáy hoặc có nguy cơ tăng nhãn áp.

Về lợi ích, ngủ nghiêng giúp giảm áp lực lên cột sống, từ đó hạn chế tình trạng đau thắt lưng — vốn rất phổ biến ở người lớn tuổi hoặc người làm việc văn phòng. Khi ngủ, đặt thêm một chiếc gối nhỏ giữa hai đầu gối còn giúp giảm tải áp lực lên hông và lưng dưới, tránh cảm giác mỏi sau khi thức dậy. Với người bị trào ngược dạ dày – thực quản, tư thế nằm nghiêng bên trái đặc biệt hữu ích vì giúp dạ dày ở vị trí thấp hơn thực quản, hạn chế axit trào ngược lên thực quản và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn. Ở người mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ, ngủ nghiêng giúp giữ cho đường thở thông thoáng, giảm tình trạng gián đoạn hô hấp và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Phụ nữ mang thai cũng được khuyên nằm nghiêng trái để tăng lưu lượng máu đến tim, tử cung, thận và thai nhi, đồng thời giảm áp lực lên gan. Ngoài ra, một số nghiên cứu còn cho thấy ngủ nghiêng giúp hệ thống glymphatic trong não hoạt động hiệu quả hơn, hỗ trợ loại bỏ chất thải và độc tố, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer.

Dù mang lại nhiều lợi ích, ngủ nghiêng cũng tồn tại không ít rủi ro nếu thực hiện sai cách. Việc nằm nghiêng liên tục một bên có thể làm lệch hông, tăng áp lực lên lưng dưới, khiến tình trạng đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn. Áp lực dồn lâu ngày lên vai dễ gây tổn thương chóp xoay vai, trong khi mắt ở bên nằm xuống dưới có thể bị tăng nhãn áp so với mắt còn lại, ảnh hưởng thị lực về lâu dài. Những người từng bị đau vai gáy, thoái hóa cột sống cổ hoặc đang điều trị bệnh lý về mắt cần cân nhắc khi chọn tư thế này.

Để ngủ nghiêng đúng cách, chuyên gia khuyên nên sử dụng gối cao vừa phải, đủ mềm để giữ đầu thẳng hàng với cột sống, tránh mỏi cổ. Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối giúp giảm áp lực lên hông và thắt lưng, đồng thời nên chọn nệm có độ cứng vừa phải để nâng đỡ tốt cột sống, mang lại cảm giác thoải mái trong suốt giấc ngủ.

Bên cạnh tư thế ngủ, việc duy trì thói quen ngủ lành mạnh cũng góp phần quan trọng giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Người trưởng thành nên hạn chế dùng thiết bị điện tử và tránh ánh sáng xanh ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để não bộ được thư giãn. Không nên ăn quá no hoặc uống nhiều nước vào buổi tối để tránh đầy bụng, tiểu đêm, đồng thời hạn chế rượu, thuốc lá và đồ uống chứa caffeine sau 16 giờ để không gây khó ngủ. Một phòng ngủ yên tĩnh, sạch sẽ, ánh sáng dịu và nhiệt độ ổn định sẽ giúp dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu và tỉnh dậy sảng khoái hơn.

Thảo Nguyên (Tổng hợp)