Dòng sự kiện:

Người bị ốm có nên tập thể dục?

Thảo Hà

19/06/2026 07:59

Nhiều người có thói quen duy trì lịch tập thể dục ngay cả khi cơ thể đang mệt mỏi vì cảm lạnh, đau họng hay cúm. Vậy người bị ốm có nên tập thể dục không? Các chuyên gia cho rằng điều này phụ thuộc vào triệu chứng đang gặp phải và mức độ vận động của mỗi người.

Khi nào người bị ốm vẫn có thể tập thể dục?

Theo các chuyên gia, một nguyên tắc thường được áp dụng là quy tắc “phía trên cổ”. Nếu các triệu chứng chỉ xuất hiện ở vùng đầu, mặt và cổ như nghẹt mũi, hắt hơi, sổ mũi nhẹ hoặc đau tai, người bệnh vẫn có thể duy trì vận động với cường độ vừa phải.

Cảm nhẹ, nghẹt mũi có thể đi bộ nhẹ nhàng giúp cơ thể khỏe hơn (Ảnh: Sưu tầm)

Những trường hợp cảm lạnh nhẹ, nghẹt mũi hoặc đau họng không kèm sốt thường không bắt buộc phải ngừng tập hoàn toàn. Một buổi đi bộ nhanh, đạp xe nhẹ hoặc tập giãn cơ có thể giúp lưu thông máu, hỗ trợ thông thoáng đường hô hấp và cải thiện cảm giác khó chịu. Tuy nhiên, người bệnh nên giảm cường độ tập luyện, rút ngắn thời gian vận động và chú ý bổ sung đủ nước cho cơ thể.

Những dấu hiệu cho thấy bạn nên tạm ngưng tập luyện

Ngược lại, nếu xuất hiện các triệu chứng dưới cổ như sốt, đau nhức toàn thân, buồn nôn, tiêu chảy hoặc ho kéo dài, việc tập thể dục không được khuyến khích.

Các chuyên gia cảnh báo, khi bị sốt, cơ thể đã tiêu tốn nhiều năng lượng để chống lại tác nhân gây bệnh. Việc tập luyện lúc này có thể làm tăng nguy cơ mất nước, khiến thân nhiệt tăng cao hơn và kéo dài thời gian hồi phục.

Tương tự, người mắc cúm hoặc các bệnh lý đường hô hấp có biểu hiện ho dai dẳng cũng nên nghỉ ngơi hoàn toàn. Hoạt động thể chất khi cơ thể đang suy yếu có thể gây khó thở, mệt mỏi và làm tăng nguy cơ chấn thương.

Đối với các bệnh lý tiêu hóa gây nôn ói, tiêu chảy, cơ thể thường bị mất nước và rối loạn điện giải. Lúc này, nghỉ ngơi là ưu tiên hàng đầu để cơ thể phục hồi.

Trở lại tập luyện thế nào sau khi khỏi ốm?

Sau khi các triệu chứng đã thuyên giảm, người bệnh không nên vội vàng quay lại cường độ tập luyện như trước. Các chuyên gia khuyên nên bắt đầu bằng những bài tập nhẹ, thời gian ngắn và tăng dần mức độ vận động theo khả năng chịu đựng của cơ thể.

Nhiều người lo lắng vài ngày nghỉ tập sẽ làm mất cơ hoặc giảm thể lực. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy việc nghỉ ngắn ngày thường không gây ảnh hưởng đáng kể. Điều quan trọng hơn là lắng nghe cơ thể và chỉ tập luyện khi sức khỏe đã thực sự hồi phục.

Duy trì tập thể dục đều đặn là cách hiệu quả giúp tăng cường miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh. Tuy nhiên, trong thời gian bị ốm, nghỉ ngơi đúng lúc cũng là một phần quan trọng của quá trình phục hồi sức khỏe.