Người cao tuổi bị đau xương khớp có nên luyện tập thể thao?

Việt Nam có khoảng 11,41 triệu người cao tuổi (NCT), chiếm khoảng 12% dân số (Thống kê của Bộ Lao động - Thương binh và Xã hội năm 2019). Năm 2018, Viện Dân số, Sức khỏe và Phát triển đã tiến hành nghiên cứu dọc về NCT và Sức khỏe tại Việt Nam về hai nhóm bệnh: Bệnh nhóm 1 là những bệnh có thể nhận ra khi hỏi chính những người được hỏi. Bệnh nhóm hai là những bệnh chẩn đoán y khoa. Kết quả cho thấy, các bệnh nhóm 1 phổ biến nhất là loãng xương, đau khớp, đau thần kinh hoặc thấp khớp (chiếm đến 45,8%) và đau lưng mãn tính (chiếm 30.3 %).

Theo thống kê, đầu gối (30,6%), hông (17,5%), tay (13% đàn ông và 26% phụ nữ), cột sống (19%) là các vị trí khớp thường bị đau ở người lớn tuổi

Theo thời gian, các hệ cơ quan trong cơ thể NCT đều có những thay đổi theo hướng suy giảm. Cơ chế hấp thụ canxi ngày càng yếu khiến xương trở nên giòn yếu, loãng xương, tăng nguy cơ gãy xương ở người già. Bên cạnh đó, các đơn vị cơ của các nhóm cơ lớn cũng giảm dần theo thời gian. Vì lẽ đó, NCT hay gặp các vấn đề về cơ, xương khớp. Theo các chuyên gia, để tăng cường các chức năng cho xương khớp, bên cạnh bổ sung canxi, NCT cần đặc biệt quan tâm đến việc  duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày.

Các bài thể dục nhẹ nhàng sẽ tăng cường sự dẻo dai cho các cơ, giúp người cao tuổi có thể linh hoạt trong vận động, tránh được các sự cố té, ngã. Đồng thời giúp máu lưu thông, tăng cường hấp thu canxi và các dưỡng chất nhằm làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp, các bệnh về cột sống.

Theo bác sĩ Nguyễn Thụy Song Hà - Phó Chủ nhiệm Bộ môn Y học Thể Thao, Trường Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch, việc vận động, tập thể dục đối với người trên 60 tuổi rất quan trọng. Bởi từ độ tuổi này, các chuyển hóa, chức năng của các cơ quan, bộ phận trong cơ thể đều suy giảm. Đặc biệt, hệ thống cơ xương khớp không còn dẻo dai. Loãng xương, cứng khớp, teo nhão cơ, khiến người già dễ gãy xương nếu té ngã. .

Tuy nhiên, người già thường có tâm lý ngại vận động do tâm lý sức khỏe kém, nhất là khi khớp bị đau nên chỉ chú trọng sử dụng thuốc và nghỉ ngơi một chỗ trong thời gian dài. Điều này là một sai lầm vì sẽ khiến các cơ, khớp  trở nên tê cứng, duỗi, gập không linh hoạt.

 Luyện tập thể thao hợp lý giúp người cao tuổi cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp

Để luyện tập thể thao đúng cách, người cao tuổi cần lựa chọn các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe hiện tại để tránh những rủi ro không đáng có. Tốt nhất là nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, thái cực quyền, yoga,.. Song với bất cứ hình thức nào, NCT không nên luyện tập với cường độ quá mạnh, thời gian tập quá lâu gây mất sức. Cách tốt là nên luyện tập cùng với chuyên gia hoặc các câu lạc bộ thể thao dành cho NCT. Sau khi luyện tập nên nghỉ ngơi, ăn uống đầy đủ để tăng cường sức khỏe.

Người cao tuổi cũng cần lưu ý đến việc lựa chọn thời điểm luyện tập. Đa số mọi người đều lựa chọn sáng sớm là khoảng thời gian thích hợp để thực hiện các bài tập thể thao do không khí trong lành. Song, sáng sớm là thời điểm nhiệt độ ở mức thấp, khi bước từ trong nhà ra ngoài, cơ thể không kịp thích ứng sẽ dễ phát sinh các bệnh nguy hiểm như tai biến mạch máu não. Đặc biệt với những người bị huyết áp cao, khi cơ thể gặp lạnh đột ngột, những động mạch đưa máu lên não bị co gây tắc nghẽn, máu không thể đưa đủ oxy và dưỡng chất lên não.

Để cải thiện và duy trì sức khỏe cho hệ cơ xương khớp, NCT cần lưu ý đến việc ăn đủ chất, đủ bữa. Đa dạng các loại thực phẩm có trong bữa ăn hàng ngày. Tăng cường bổ sung các loại thực phẩm, nhất là hoa quả giàu canxi như chuối, mít, dâu ta, kiwi,.... Đồng thời, do hệ tiêu hóa cùng chức năng hấp thụ chất dinh dưỡng bị suy giảm, các chuyên gia khuyến cáo người cao tuổi nên sử dụng thêm các loại sữa bột bổ sung canxi và các chất dinh dưỡng cải thiện các vấn đề về sức khỏe, nhất là đối với xương khớp.

Đồng hành cùng người cao tuổi trong việc cải thiện hệ cơ xương khớp , giúp người cao tuổi có thể sống khỏe, sống vui, sống thọ. Sản phẩm sữa bột Milk Codoca Hi Canxi là sản phẩm được sản xuất dành riêng cho người già bị suy nhược cơ thể, người bị loãng xương cần bổ sung canxi. Sản phẩm có thể thay thế bữa phụ hàng ngày cho cơ thể.  Sữa bột Milk Codoca Hi Canxi - cùng người cao tuổi sống khỏe Thực phẩm dinh dưỡng Milk Codoca Hi Canxi gồm những thành phần chính: -       Canxi, Phospho với hàm lượng 1080mg, 553mg là hai thành phần chính của xương, răng, móng. Canxi kết hợp với phospho giúp xương phát triển và giữ được tính cứng, chắc của xương. -       Vitamin D3 kích thích ruột hấp thu canxi và phospho tăng lượng canxi trong máu tập trung vào xương, giúp xương phát triển, chắc chắn. -       Sữa non chứa thành phần IgG và các chất chống Oxy hóa (Beta Glucan, Glutathion, Vitamin C, Selen) giúp tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ viêm nhiễm, bảo vệ cơ thể. -       Vitamin A, vitamin C có tác dụng làm tăng khả năng miễn dịch của cơ thể. -       Choline - một dưỡng chất quan trọng kích thích sự phát triển của hệ thần kinh trung ương, giúp cải thiện trí nhớ. Sản phẩm được phân phối bởi: Công ty Cổ phần đầu tư Sức Khỏe Cộng Đồng * Địa chỉ: Số 5/169 Định Công Thượng, phường Định Công, quận Hoàng Mai, Hà Nội. * Điện thoại: 0246 650 5803 - Hotline: 0966 755 995 * Email: [email protected] * Website: www.visuckhoecongdong.com.vn

Anna Mai