Những bài tập toàn thân tốt cho sức khỏe tim mạch

Giắc cắm đi bộ

Bước 1: Đứng khép hai chân lại với nhau và đặt hai tay xuống hai bên.

Bước 2: Bước rộng sang bên phải của bạn mà không cần nhảy. Đồng thời nâng cao cánh tay của bạn trên cao. Bàn chân của bạn phải dang rộng và đặt tay lên trên.

Bước 3: Đưa hai bàn chân lại gần nhau và hai tay để dọc.

Bước 4: Chuyển đến bốn thời gian bên phải của bạn, sau đó sang bên phải của bạn.

Chống đẩy

Bước 1: Đến tư thế plank cao, cổ tay đặt dưới vai và ngón chân co vào trong.

Bước 2: Giữ cơ thể trên một đường thẳng từ đầu và các ngón chân.

Bước 3: Gập khuỷu tay và hạ thấp phần trên cơ thể về phía mặt đất.

Bước 4: Đi xuống cho đến khi bạn cách mặt đất khoảng sáu inch.

Bước 3: Tạm dừng, sau đó đẩy sàn ra xa để trở lại điểm ban đầu.

Tay để chân duỗi thẳng

Bước 1: Đứng trên mặt đất, hai chân rộng bằng hông, hai tay đặt ngang hông.

Bước 2: Đưa tay lên cao kéo dài xương sống.

Bước 3: Cúi người xuống và đưa tay xuống chạm vào bàn chân.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế một lúc, quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại tương tự.

Crunches

Bước 1: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt ngang hông.

Bước 2: Gập đầu gối và đặt cố định trên mặt đất. Đưa tay ra sau đầu.

Bước 3: Nâng phần trên của bạn và cuộn xương chậu của bạn lên trên sao cho đầu gối của bạn gần với trán của bạn.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế, sau đó hạ xương chậu trở lại vị trí ban đầu.

Chạy bộ tại chỗ

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân hơi xa nhau và hai tay đặt ngang hông.

Bước 2: Nâng đầu gối trái của bạn cao ngang thắt lưng, sau đó hạ xuống.

Bước 3: Khi bàn chân đầu tiên hạ xuống, hãy nâng đầu gối còn lại của bạn lên.

Bước 4: Tiếp tục lặp lại động tác và tăng dần tốc độ lên.

Cú đá rung

Bước 1: Nằm ngửa, hai chân đan vào nhau và hai tay đặt dưới hông.

Bước 2: Nâng chân phải lên khỏi mặt đất qua chiều cao của hông.

Bước 3: Bây giờ nhấc chân trái lên để nó lơ lửng trên mặt sàn vài inch.

Bước 4: Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó chuyển đổi vị trí của hai chân, tạo ra âm thanh rung rinh.

Bậc thang

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân hơi cách xa nhau.

Bước 2: Bước lên bề mặt hơi cao bằng chân trái, tiếp theo là chân phải.

Bước 3: Nằm xuống, đổi chân và lặp lại các bước.

Tiếng kêu xe đạp

Bước 1: Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân và đặt hai tay bên cạnh.

Bước 2: Đặt hai tay sau đầu và cố gắng nâng vai và lưng trên lên khỏi mặt đất.

Bước 3: Gập đầu gối trái và đưa về phía ngực. Đồng thời, di chuyển khuỷu tay phải của bạn về phía trung tâm. Đầu gối và khuỷu tay của bạn phải gặp nhau ở giữa cơ thể.

Bước 4: Tạm dừng, thu tay về điểm bắt đầu và lặp lại tương tự với các động tác thay thế khuỷu tay và đầu gối.

Squat rộng

Bước 1: Đứng trên mặt đất, hai chân rộng hơn chiều rộng bằng hông và các ngón chân hướng ra ngoài một góc 45 độ.

Bước 2: Chống hai tay lên hông, hơi khuỵu gối đẩy hông ra sau và ngồi xổm xuống. Đảm bảo rằng cột sống của bạn thẳng.

Bước 3: Hạ hông xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất.

Bước 4: Giữ tư thế này trong vòng 2-5 giây và lái xe qua gót chân để đứng lên.

Căng gân

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, cách xa nhau.

Bước 2: Mở rộng một chân ra bằng cách đặt gót chân lên bề mặt nâng cao.

Bước 3: Giữ thẳng cột sống, gập hông để đưa ngực vào sát đùi.

Bước 4: Bạn có thể uốn cong nhẹ chân còn lại ở đầu gối cho thoải mái.

Bước 5: Giữ căng này trong 10 đến 30 giây.

Theo Times of India