Những bài tập yoga giúp thông thoáng đường thở

Tư thế con bò, con mèo

Một trong những chuỗi động tác được khuyến khích để hỗ trợ hệ hô hấp là sự kết hợp giữa tư thế con bò và con mèo. Khi hít vào, người tập võng lưng, ngẩng đầu (tư thế con bò); khi thở ra, gù lưng, cúi đầu (tư thế con mèo). Sự chuyển động nhịp nhàng này giúp tăng cường độ linh hoạt cho cột sống, thúc đẩy lưu lượng máu đến phổi, đồng thời mở rộng lồng ngực, giúp không khí lưu thông hiệu quả hơn.

Tư thế chó úp mặt 

Đây là một trong những tư thế kinh điển của yoga, giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể từ vai, lưng, gân kheo đến bắp chân. Khi người tập đưa hông lên cao, trọng lực giúp máu lưu thông về đầu và ngực tốt hơn, đồng thời mở rộng phổi. Các chuyên gia cho rằng, việc hít thở sâu trong tư thế này giúp tăng khả năng hấp thụ oxy, cải thiện sức bền và độ linh hoạt của hệ hô hấp.

Tư thế cây cầu 

Khi nâng hông và mở ngực trong tư thế cây cầu, cơ thể được kích thích để máu lưu thông mạnh mẽ hơn đến vùng ngực và phổi. Hành động này tạo không gian cho phổi giãn nở, giúp hơi thở sâu và đều hơn. Đồng thời, tư thế còn củng cố sức mạnh cho lưng và vùng cơ trung tâm.

Tư thế rắn hổ mang và ngồi gập người

Tư thế rắn hổ mang giúp kéo giãn vùng ngực, cột sống, đồng thời “đánh thức” hệ hô hấp bằng cách mở rộng lồng ngực và tăng dung tích phổi. Trong khi đó, tư thế ngồi gập người về phía trước lại mang đến tác dụng ngược lại chính là thư giãn, làm dịu tâm trí, đồng thời thúc đẩy lưu thông máu đến phổi. Khi kết hợp hai tư thế này trong một buổi tập, người tập vừa tăng cường sức mạnh, vừa cải thiện khả năng kiểm soát hơi thở sâu và chậm rãi hơn.

Theo các bác sĩ, duy trì luyện tập yoga thường xuyên, đặc biệt là các tư thế tập trung vào việc mở ngực và điều hòa hơi thở, có thể giúp cải thiện đáng kể sức khỏe phổi, hỗ trợ phòng ngừa các bệnh đường hô hấp và tăng chất lượng cuộc sống.

Kỹ thuật thở trong yoga quan trọng thế nào?

Ngủ ngon hơn tuổi già nhờ yoga, thiền và liệu pháp mùi hương

Tập yoga giúp giảm đau khớp gối ở phụ nữ lớn tuổi