Những biện pháp giúp điều hòa huyết áp hiệu quả tại nhà

Tập thể dục giúp điều hòa huyết áp hiệu quả

Việc thường xuyên luyện tập thể dục từ 30-60 phút mỗi ngày có thể giúp bảo vệ sức khỏe, điều hòa huyết áp. Không chỉ vậy những hoạt động thể chất còn rất có lợi cho sức khỏe tinh thần, vì thế khi thực hiện thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch,…

Để có một sức khỏe tốt thì bạn có thể lựa chọn nhiều hình thức vận động khác nhau, phù hợp với cơ thể và nhu cầu của bản thân như chạy bộ, đạp xe, leo núi, bơi lội, yoga,… Ngoài ra, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) việc kết hợp các hoạt động tăng cường cơ bắp ít nhất 2 lần mỗi tuần để giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Nên ăn theo chế độ DASH để điều hòa huyết áp

Để có thể giảm thiểu tình trạng tăng huyết áp, huyết áp không ổn định thì bạn nên quan tâm nhiều đến chế độ ăn thường ngày của mình. Một trong những chế độ ăn giúp ngăn chặn tình trạng cao huyết áp được nhiều người sử dụng phổ biến hiện nay là chế độ ăn DASH. Theo nhận định thì chế độ ăn này có thể làm giảm huyết áp của bạn đến 11mm Hg tâm thu. Chế độ ăn DASH  sẽ bao gồm trai cây, rau, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt nạc, cá, các loại hạt. Khi thực hiện chế độ ăn này thì bạn nên lưu ý cắt giảm những món tráng miệng, đồ uống ngọt như soda, nước trái cây, bỏ những loại thực phẩm nhiều chất béo bão hòa như những loại thực phẩm đã chế biến, các loại sản phẩm từ sữa chưa tách béo, thịt mỡ,…

Nên hạn chế hấp thu muối vào cơ thể để giúp điều hòa huyết áp

Việc hạn chế hấp thụ muối tới mức tối thiểu đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình điều hòa huyết áp. Vì nếu dùng muối quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng cơ thể giữ nước, từ đó làm huyết áp tăng mạnh.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì lượng muối dùng mỗi ngày chỉ nên giới hạn trong khoảng từ 1.500mg đến 2.300mg, tương đương với nửa thìa cà phê muối. Và để có thể giảm muối trong chế độ ăn uống hằng ngày thì bạn nên sử dụng những loại thảo mộc và hương liệu tự nhiên để nêm nếm.

Những thực phẩm đã qua chế biến như thực phẩm đóng hộp,…đều có chứa rất nhiều muối. Vì thế, khi mua bạn nên chú ý đến hàm lượng muối trong những loại sản phẩm để kiểm soát thành công lượng muối nạp vào cơ thể hằng ngày nhé.

Giảm cân giúp điều hòa huyết áp của cơ thể

Như bạn đã biết thì cân nặng và huyết áp thường đi đôi với nhau, nếu cân nặng của bạn ngày càng cao thì nguy cơ bị cao huyết áp cũng tăng dần. Vì thế, nếu thấy cân nặng của bạn đã vượt tiêu chuẩn, cơ thể thường thấy khó chịu, không khỏe thì bạn nên cân nhắc giảm cân để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, đồng thời chỉ số huyết áp cũng được ổn định. Ngoài cân nặng thì vòng eo cũng có liên quan đến tình trạng sức khỏe của bạn, nếu như bạn bị béo bụng thì có thể làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tăng huyết áp, thậm chí là gặp phải những biến chứng nguy hiểm như đột quỵ,….

Muốn điều hòa huyết áp thì nên từ bỏ thuốc lá

Mọi người khi muốn thư giãn, giảm căng thẳng thường chọn hút một vài điếu thuốc nhất là nam giới. Thế nhưng, đằng sau sự thoải mái nhất thời đó chính là sự tàn phá sức khỏe nghiêm trọng. Những người thường xuyên hút thuốc lá sẽ thường có nguy cơ tăng huyết áp, ung thư phổi, đột quỵ,… Vì thế, để giúp điều hòa huyết áp thì bạn nên cai nghiện thuốc lá, tránh xa khói thuốc lá. Một số cách có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này chính là ngửi 1 thanh quế, uống nước mật ong pha loãng, nhai kẹo cao su,…

Điều hòa huyết áp bằng cách hạn chế bia rượu

Việc uống một rượu bia trong một chừng mực nhất định thì có thể mang lại một số hiệu quả cho sức khỏe tim mạch. Nhưng nếu quá lạm dụng thì bia rượu sẽ dẫn đến rất nhiều vấn đề sức khỏe như cao huyết áp,… Ngoài ra, việc uống rượu bia quá nhiều cũng có thể dẫn đến giảm hiệu quả của một số loại thuốc trị bệnh, nên bạn cần phải cân nhắc.

Ăn nhiều loại quả mọng cũng giúp điều hòa huyết áp hiệu quả

Những loại quả mọng như quả dâu tây, phúc bồn tử, việt quất, anh đào, mận, mơ, táo, đào… không chỉ thơm ngon, hấp dẫn mà còn mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Cụ thể, nhờ vào hợp chất thực vật polyphenol có trong những loại quả này mà ăn thường xuyên sẽ giúp điều hòa huyết áp hiệu quả.

Trong một nghiên cứu đã phát hiện rằng những người bị huyết áp cao ăn nhiều thực phẩm chứa hợp chất polyphenol trong quả mọng, sô cô la và rau quả đạt được thành công trong việc điều hòa huyết áp cũng như cải thiện các dấu hiệu nguy cơ mắc bệnh tim. Thế nên, nếu muốn tìm một loại thực phẩm ngon, giúp điều hòa huyết áp thì bạn đừng bỏ qua những loại quả mọng nhé.

Thu Hà