Những điều cần làm để ngăn ngừa đau lưng khi bạn già đi

So với người lớn tuổi trong độ tuổi lao động, người lớn tuổi (60 tuổi trở lên) có nhiều khả năng mắc đau lưng dưới do gãy đốt sống do loãng xương, khối u, nhiễm trùng cột sống và hẹp ống sống thắt lưng.

Tiến sĩ Manan Vora đưa ra 5 biện pháp để ngăn ngừa đau lưng dưới cho người lớn tuổi:

Tập thể dục và vật lý trị liệu

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị ít nhất 30 phút mỗi ngày tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải (năm ngày một tuần).

Việc kết hợp các bài tập cùng với việc bổ sung canxi và vitamin D sẽ là một thành phần quan trọng để chống lại sự phát triển của tình trạng mất xương hoặc loãng xương.

(Ảnh minh họa: Indian)

Một chương trình phục hồi chức năng kết hợp sức mạnh cơ bắp, tính linh hoạt và thể dục nhịp điệu có lợi cho người bị đau lưng dưới mạn tính không đặc hiệu.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp có thể hỗ trợ cột sống thắt lưng. Cải thiện tính linh hoạt của cơ và gân, dây chằng ở lưng làm tăng phạm vi chuyển động và hỗ trợ chuyển động chức năng.

Tiến sĩ Vora nói rằng: "Bài tập aerobic làm tăng lưu lượng máu và chất dinh dưỡng đến các mô mềm ở lưng, cải thiện quá trình chữa lành và giảm tình trạng cứng khớp có thể dẫn đến đau lưng”.

Duy trì cân nặng lý tưởng

Béo phì có liên quan đến nguy cơ đau lưng tăng cao. Cân nặng quá mức cũng có xu hướng kéo dài thời gian phục hồi sau các cơn đau lưng.

Mỗi cân nặng tăng thêm sẽ làm căng cơ và dây chằng ở lưng. Để bù đắp cho cân nặng tăng thêm, cột sống có xu hướng bị nghiêng và căng thẳng không đều. Trọng lượng dạ dày quá mức thường kéo xương chậu về phía trước (làm tăng độ cong sinh lý thắt lưng), dẫn đến đau lưng dưới trầm trọng hơn.

Liệu pháp nhiệt

Đau lưng thường liên quan đến co thắt cơ hoặc cứng cơ do viêm xương khớp. Tiến sĩ Vora nói rằng, áp dụng túi chườm nóng sẽ làm giãn cơ và tăng phạm vi chuyển động của lưng dưới, qua đó có thể nhanh chóng giải quyết cả co thắt và cứng cơ.

Bỏ thuốc lá

Nhiều nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa hút thuốc lá và đau lưng. Hút thuốc làm tổn thương động mạch của bạn và các động mạch bị tổn thương ở đĩa đệm và khớp ở lưng có thể dẫn đến đau và chấn thương.

Hút thuốc cũng làm tăng nguy cơ loãng xương, một căn bệnh làm loãng xương có thể dẫn đến đau lưng.

Sửa tư thế

Khi bạn thực hành tư thế đúng, bạn sẽ giữ cho xương và khớp của mình thẳng hàng. Điều này làm giảm sự mài mòn bất thường của bề mặt khớp, giảm căng thẳng cho các dây chằng giữ các khớp cột sống lại với nhau và cho phép các cơ của bạn hoạt động hiệu quả hơn.

Theo Indian