Những điều cần lưu ý để quá trình tập luyện vẫn hiệu quả trong kỳ kinh nguyệt

Chú ý đến các triệu chứng 

Bắt đầu vào chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể bắt đầu xuất hiện các triệu chứng như mệt mỏi, chuột rút, đau nhức người, tâm trạng ủ rũ và đầy hơi.

Brayboy cho biết cách xác định phương pháp tốt nhất cho cơ thể trong giai đoạn này là ghi nhớ cảm giác, triệu chứng để giúp bản thân có sự chuẩn bị đầy đủ. Cô  nói: “Cách tốt nhất để hiểu về các triệu chứng là hãy theo dõi chúng, nắm bắt được điều gì thường diễn ra trong chu kỳ và khi nào chúng bắt đầu xảy ra”.

Giai đoạn bắt đầu chu kỳ cho đến khi rụng trứng, sức khỏe được tăng cường

Thời gian từ khi có kinh đến khi bắt đầu rụng trứng được gọi là giai đoạn nang trứng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng luyện tập trong thời điểm này sẽ có hiệu quả cao. Dữ liệu từ các nghiên cho thấy các vận động viên có những cải thiện tích cực hơn về sức mạnh và cơ bắp khi luyện tập trong giai đoạn nang trứng. Điều đó có nghĩa là những ngày đầu trong kỳ kinh nguyệt là thời điểm tốt để thêm khối lượng tập và tạ nặng vào các bài tập sức mạnh.

Nguy cơ chấn thương tiềm ẩn trong giai đoạn rụng trứng

Nồng độ estrogen sẽ lên cao đến đỉnh điểm trong thời gian rụng trứng và một số nghiên cứu cho thấy nguy cơ chấn thương cũng có thể cao hơn trong giai đoạn này. Các tác giả suy đoán rằng hormone trong giai đoạn làm lỏng gân gây chấn thương nhiều gấp hai lần bình thường. 

Mặc dù còn cần nhiều nghiên cứu nữa để chỉ ra rõ hơn, người tập luyện vẫn nên chú ý nhiều đến phong độ và phục hồi trong giai đoạn này để phòng tránh chấn thương.

Trước kỳ kinh tiếp theo, cơ thể sẽ mệt mỏi hơn

Trong giai đoạn hoàng thể của chu kỳ, trước khi hành kinh, cơ thể sẽ tăng cường một loại hormone được gọi là progesterone. Nghiên cứu cho thấy điều này có thể làm tăng nhẹ nhiệt độ cơ thể, đồng thời làm tăng cảm giác mệt mỏi.

Brayboy nói: “Một số người thấy rằng thể lực của họ bị giảm sút nhiều trong giai đoạn hoàng thể khiến việc đạt được cường độ và khối lượng tối đa trong tập luyện trở nên khó khăn hơn. Do đó, bạn hãy lên lịch tập thể dục nhẹ nhàng trong giai đoạn này”.

Theo Insider