Những loại hạt hỗ trợ giảm cân không thể thiếu khi ăn kiêng

Vì các loại hạt có chứa cacbohydrat nên nhiều người tin rằng nó có thể dẫn đến tình trạng tăng cân. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng các loại hạt thường xuyên sẽ không gây tăng cân. Trong nhiều chế độ ăn kiêng, các loại hạt có tác dụng hỗ trợ giảm cân.

20/06/2021 19:58

Ảnh minh họa

Hạt lanh

Hạt lanh chứa nhiều protein, ít đường và tinh bột nên nó sẽ ngăn chặn sự thèm ăn. Loại hạt này cũng giàu chất chống ôxy hóa và axit alpha-linolenic giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Bạn có thể ăn kèm hạt lanh cùng món salad hoặc trái cây.

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương được xem là món ăn nhẹ lành mạnh vì nó chứa lượng carb thấp. Hạt hướng dương chứa nhiều protein, chất xơ và vitamin B. Những chất này đóng vai trò quan trọng trong quá trình đốt cháy calo và giúp bạn no lâu.

Hạt chia

Tuy kích thước nhỏ nhắn, trọng lượng không lớn nhưng hạt chia có khả năng hút nước gấp 10 lần trọng lượng của chúng. Hạt chia cũng chứa một lượng dồi dào chất xơ, chất béo omega 3, magie, kali, sắt và tương đối ít chất béo. Chính những chất này trong hạt chia giúp bạn no lâu.

Hạt lựu

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân nhưng vẫn muốn có chút vị ngọt trong thực đơn thì hạt lựu là một lựa chọn tuyệt vời. Hạt lựu rất giàu Vitamin C, kali, chất xơ và hầu như không có calo. Do đó, nó giúp bạn no lâu, tăng vị giác và hỗ trợ giảm cân.

Hạt diêm mạch

Hạt diêm mạch có chỉ số đường thấp nên nó sẽ không làm tăng lượng đường trong máu. Khác với cơm trắng, hạt diêm mạch giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Tính linh hoạt của hạt diêm mạch giúp bạn dễ dàng kết hợp trong chế độ ăn uống như: Trộn salad, ăn kèm sữa chua, trái cây,…

Quả hồ trăn

Quả hồ trăn chứa ít calo nhưng giàu protein, kali, chất xơ giúp hạn chế cơn thèm ăn. Đặc biệt axit béo không bão hòa đơn giúp đánh tan mỡ bụng. Đồng thời, chất này có tác dụng kiểm soát cholesterol. Do đó, quả hồ trăn là một trong những quả có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Đậu phộng

Đậu phộng chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, chất béo lành mạnh, folate, vitamin E, canxi, sắt và các chất dinh dưỡng thực vật khác. Vì vậy, đậu phộng giúp giảm mức cholesterol và chất béo trung tính trong máu. Tuy nhiên, mỗi ngày bạn chỉ nên tiêu thụ khoảng 30g đậu phộng. Để giảm cân hiệu quả, bạn dùng đậu phộng còn nguyên vỏ, không ướp muối và nên luộc hoặc rang khô.

Vũ Thị (Tổng hợp)

Từ khóa: