Những lưu ý khi tập thể dục đối với người bị đau đầu gối
Chọn hoạt động phù hợp
Điều quan trọng đối với người đau đầu gối là chọn một hoạt động thích hợp, tốt nhất là tập thể dục nhịp điệu ít tác động như bơi lội, đạp xe tập thể dục hoặc chạy bộ.
Bơi lội đặc biệt tốt vì sức nổi của nước làm giảm căng thẳng cho cơ thể và giảm đau đầu gối.
Kiểm soát cường độ tập luyện
Đối với những người bị đau khớp gối, việc vận động quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng đau nhức và tổn thương khớp tăng lên. Do đó, cần kiểm soát cường độ tập luyện và tăng dần cường độ, thời gian tập luyện.
Duy trì cân nặng phù hợp
Thừa cân có thể làm tăng áp lực lên khớp gối, dẫn đến đau khớp nặng hơn. Vì vậy, hãy giữ cân nặng của bạn ở mức bình thường có thể làm giảm căng thẳng cho khớp gối, giúp giảm đau và tăng tốc độ phục hồi.
Khởi động và giãn cơ đúng cách
Khởi động và giãn cơ đúng cách có thể giúp tăng cường cơ bắp, dây chằng, ngăn ngừa và giảm chấn thương đầu gối.
Xin lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên gia
Nếu cơn đau đầu gối nghiêm trọng hoặc dai dẳng, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để được tư vấn xây dựng kế hoạch tập luyện và điều trị hợp lý.
Trong hầu hết các trường hợp, vận động nhẹ nhàng sẽ không làm nặng thêm tổn thương khớp gối. Ngược lại, việc này có thể giúp giảm đau, tăng cường cơ và dây chằng, ổn định các khớp bị tổn thương, thúc đẩy quá trình phục hồi chức năng.
Tuy nhiên, bạn sẽ cần phải điều chỉnh phong cách và cường độ tập thể dục của mình dựa trên mức độ và nguyên nhân gây ra cơn đau.
Theo Aboluowang
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Doanh nhân Thủy Tiên được gây chú ý nhờ ngoại hình trẻ đẹp sau khi căng da chỉ vàng 24K
Sau 3 tháng thực hiện trẻ hóa Căng da chỉ vàng 24K, doanh nhân Thủy Tiên (vợ cũ của ca sĩ Đan Trường) được người hâm mộ chú ý với nhan sắc trẻ đẹp vượt thời gian. Doanh nhân Thủy Tiên cũng không ngần ngại bày tỏ sự yêu thích đặc biệt với phương pháp Căng da chỉ vàng 24K của Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu.May 16 at 3:43 pm -
Hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm trang thiết bị y tế quốc tế - K Med Expo
Thành công năm 2023 sẽ là tiền đề cho sự bùng nổ của hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm K-Med Expo Việt Nam 2024.May 15 at 7:37 pm -
Dưỡng chất đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai
Dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp người mẹ khỏe mạnh để việc thụ thai được dễ dàng và chuẩn bị cho thời kỳ mang thai sắp tới diễn ra an toàn và thuận lợi.May 14 at 2:31 pm -
Hành trình 20 năm “giữ lửa” nghề bún truyền thống
Chính thức ra nhập thị trường bún từ năm 2004, sau 20 năm trải qua bao khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua, đến nay bà Nguyễn Thị Bính, chủ thương hiệu bún Nguyễn Bính vẫn quyết tâm theo đuổi nghề làm bún sạch truyền thống, gây dựng được tên tuổi và vị trí của mình đối với người tiêu dùng Việt Nam.May 10 at 11:03 pm