10 bài tập đơn giản cho cánh tay đẹp và bộ ngực săn chắc

Bài tập "bắt sao"

Đây là một bài tập khởi động, giúp điều chỉnh tư thế và tăng cường sức mạnh cho lưng.

Kỹ thuật tập thể dục:

- Đứng thẳng, cúi đầu về phía sau.

- Luân phiên duỗi thẳng cánh tay của bạn, tạo thành nắm đấm với mỗi lần "chộp lấy" một ngôi sao.

Bài tập "con voi"

"Con voi" giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và cổ cũng như thư giãn cơ ngực.

Kỹ thuật tập thể dục:

Dang hai chân rộng bằng vai và uốn cong thân về phía trước. Kiểm soát vị trí của lưng - nó phải song song với sàn nhà.

Thư giãn cánh tay của bạn và đặt chúng xuống, sau đó bắt đầu vung sang trái và sang phải, đồng thời đi lùi. Đầu của bạn nên bắt chước chuyển động của cánh tay bạn.

Bài tập "rắn hổ mang"

"Rắn hổ mang" tăng cường sức mạnh cho phần thân trên của bạn. Đối với một người chưa qua đào tạo, có vẻ khó thực hiện bài tập này nhưng theo thời gian, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Kỹ thuật tập thể dục:

Nằm sấp xuống.

Đặt tay của bạn sau đầu của bạn.

Nâng phần thân trên và đầu của bạn khỏi sàn.

Cố gắng giữ khuỷu tay của bạn sang hai bên khi ngẩng đầu lên. Chân nên được giữ lại với nhau.

Bài tập "bóng tennis"

Bài tập này được coi là một trong những yếu tố quan trọng nhất của bộ này và giúp tăng cường cơ ngực.

Kỹ thuật tập thể dục:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.

Lấy một quả bóng tennis và đặt nó giữa hai lòng bàn tay ngang ngực.

Đẩy hai cánh tay của bạn về phía nhau, siết chặt quả bóng tennis rồi thả lỏng, giữ cho khuỷu tay của bạn thẳng ra hai bên.

Bài tập "Sách"

Bài tập này giúp săn chắc ngực và tăng cường cơ lưng.

Kỹ thuật tập thể dục:

Đứng thẳng và duỗi thẳng cánh tay, giữ lòng bàn tay hướng lên trên.

Đặt một cuốn sách dày trên mỗi lòng bàn tay (hoặc bạn có thể sử dụng quả tạ).

Dang rộng cánh tay của bạn sang hai bên, sau đó đưa chúng lại với nhau trước mặt bạn.

Bài tập "cái kéo"

"Scissors" giúp kéo căng cơ ngực và chỉnh tư thế.

Kỹ thuật tập thể dục:

Đứng thẳng, thả lỏng vai.

Duỗi hai tay sang một bên, giữ lòng bàn tay hướng xuống.

Đưa chúng ra phía trước, chồng lên nhau. Thay thế các cánh tay chồng lên nhau với mỗi lần lặp lại.

Bài tập "Chim hải âu"

Bài tập này là để tăng cường cơ ngực lớn và nhỏ của bạn.

Kỹ thuật tập thể dục:

Giữ cho cơ thể của bạn thẳng và đặt hai chân rộng bằng hông.

Duỗi hai tay song song với sàn, giữ lòng bàn tay hướng lên.

Di chuyển tay về phía sau hết mức có thể rồi trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập "chăn gối"

Giống như bài tập trước, 'Cái gối' rèn luyện cơ ngực lớn và nhỏ của bạn.

Kỹ thuật tập thể dục:

Đứng thẳng, giữ hai chân của bạn với nhau.

Lấy một cái gối; đẩy hai cánh tay về phía nhau, ép chặt gối rồi thả lỏng.

Bài tập "cái nôi"

"Cái nôi" giúp tăng cường cơ nâng đỡ ngực.

Kỹ thuật tập thể dục:

Đứng thẳng và khoanh tay trước ngực, lòng bàn tay đặt trên khuỷu tay.

Cố gắng nâng cánh tay của bạn ở vị trí này, tạo lực căng bằng cách dùng lòng bàn tay ấn vào khuỷu tay.

Bài tập "dưới cằm"

Bài tập này tăng cường cơ ngực và lưng.

Kỹ thuật tập thể dục:

Cong cánh tay trước mặt bạn, giữ khuỷu tay ngang vai.

Đặt một lòng bàn tay lên trên lòng bàn tay kia, do đó, tạo ra một 'cằm dưới'.

Dùng cằm ấn lòng bàn tay xuống, đồng thời chống bằng lòng bàn tay mạnh nhất có thể.

Theo Brightside