Những sai lầm về sức khỏe và thể hình mà phụ nữ cần ngừng mắc phải

Protein sẽ làm bạn béo

Protein là một chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu, vai trò của nó không phải là làm cho bạn 'béo' mà giúp bạn xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, protein có chất lượng tuyệt vời giúp bạn no lâu hơn và điều chỉnh sự thèm ăn của bạn. Mỗi bữa ăn trong ngày phải bao gồm một phần tử protein, chỉ cần đảm bảo rằng lượng hàng ngày của bạn được theo dõi. Phụ nữ nên tiêu thụ nhiều hơn mức tối thiểu được khuyến nghị hàng ngày, là 1,2 gm/kg. Sau khi tập luyện tốt, protein sẽ giúp phục hồi và tăng cường cơ bắp đã tập luyện. Cắt giảm các chất dinh dưỡng đa lượng có thể gây hại nhiều hơn lợi. 

Tập tạ sẽ khiến bạn trông cồng kềnh

Tại sao chỉ tập cardio? Cardio giúp đốt cháy chất béo, trong khi các bài tập rèn luyện sức mạnh giúp cải thiện sự trao đổi chất của bạn, ngoài việc đốt cháy chất béo. Do đó, điều quan trọng là bạn phải kết hợp cả hai hình thức tập luyện để đảm bảo rằng bạn đạt được kết quả phù hợp. Nó tăng cường sức mạnh cho các cơ và giữ cho các cơ đó giữ cho quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, từ đó giúp bạn giảm mỡ một cách tối ưu nhất.

Bạn có ngủ đủ không?

Là phụ nữ, hầu hết thời gian, công việc và công việc đều được ưu tiên và giấc ngủ có lẽ là thứ cuối cùng trong danh sách. Khi bạn đang trong hành trình rèn luyện sức khỏe và tập luyện thường xuyên, giấc ngủ trở nên vô cùng cần thiết. Trong khi bạn đang ngủ, cơ thể được tạo cơ hội để nghỉ ngơi và phục hồi. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon.

Theo một nghiên cứu có tiêu đề: Ngủ không đủ giấc làm suy yếu nỗ lực của chế độ ăn uống để giảm mỡ, lượng giấc ngủ của con người góp phần duy trì khối lượng cơ thể không có chất béo vào những thời điểm giảm năng lượng ăn vào. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của các biện pháp can thiệp chế độ ăn uống điển hình để giảm cân và giảm nguy cơ chuyển hóa liên quan.

Không tuân theo kế hoạch ăn kiêng theo xu hướng

Gupta gợi ý: “Hãy thực hiện nghiên cứu của bạn và hiểu rằng thói quen thể dục và kế hoạch ăn kiêng không phải là một kích thước phù hợp với tất cả kế hoạch. Đó là một cách tiếp cận được cá nhân hóa và sự hiểu biết dựa trên kiến thức giúp đạt được mục tiêu mong muốn. Làm theo một kế hoạch một cách mù quáng sẽ không mang lại kết quả như bạn mong muốn”. Cách tiếp cận tốt nhất là hiểu các nguyên tắc cơ bản, sau đó bạn sẽ có thể lập kế hoạch tốt cho mình và nhờ sự trợ giúp của một chuyên gia được chứng nhận.

Nhất quán là chìa khóa

Họ nói rằng thể dục là một cuộc hành trình và để tiếp tục một cuộc hành trình, người ta phải kiên định. Thông thường, khi bạn không đạt được kết quả như mong muốn, bạn có xu hướng mất tinh thần và ngừng chế độ tập luyện của mình. Đó là cách làm sai lầm. Theo tôi, cách tiếp cận tốt nhất là tiếp cận lại những gì chưa hiệu quả và quay lại kế hoạch và làm việc chăm chỉ hơn. Chỉ với sự kiên định, bạn mới có thể có được thân hình như mơ ước.

Theo India.com