Những thói quen giúp phổi luôn khỏe mạnh
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên mang lại vô số lợi ích sức khỏe và cũng quan trọng không kém đối với phổi. Tiến sĩ Albert Rizzo (Mỹ) cho biết: “Phổi của chúng ta tựa như máy bơm và phụ thuộc vào các cơ trong lồng ngực. Nên để giữ cho phổi hoạt động mạnh mẽ, chúng ta cần giữ cho các cơ luôn trong trạng thái khỏe mạnh”. Các bài tập đốt mỡ và tăng nhịp tim là cách tốt nhất để thực hiện điều đó, trong khi chỉ cần luyện tập khoảng 20-30 phút/ngày. Trong quá trình luyện tập, tim sẽ đập nhanh hơn và phổi cũng hoạt động mạnh hơn để cung cấp khí ôxy cho cơ thể và loại bỏ CO2. Ðiều này đồng nghĩa tập thể dục thường xuyên làm cho quá trình trao đổi khí hiệu quả hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh về phổi.
Tăng cường dung nạp vitamin D
Không chỉ rất quan trọng đối với sức khỏe của khung xương, vitamin D cũng quan trọng đối với sức khỏe của phổi. Nghiên cứu cho thấy thiếu hụt vitamin “ánh nắng” có thể gây suy giảm chức năng phổi và thậm chí làm thay đổi cấu trúc nội tạng này. Ngoài phơi nắng sớm, bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách tiêu thụ các thực phẩm như cá béo, lòng đỏ trứng, phô-mai hoặc dùng viên bổ sung (khi có chỉ định từ bác sĩ).
(Ảnh minh họa: Medlatec)
Luyện hít thở sâu
Căng thẳng tinh thần (stress) có thể tàn phá cơ thể chúng ta, bao gồm cả hệ hô hấp. Thực hiện các bài tập hít thở sâu có thể giúp giảm stress, đồng thời việc hít sâu vào bằng cơ hoành và thở ra qua môi có thể giúp tăng dung tích phổi, đặc biệt là đối với người trong quá trình hồi phục sau khi mắc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp như COVID-19.
Không hút thuốc lá
Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ ung thư phổi, mắc các bệnh về phổi như phổi tắc nghẽn mãn tính, xơ phổi vô căn hoặc hen suyễn. Hơn nữa, các hóa chất độc hại trong thuốc lá còn gây kích ứng và làm viêm các mô, khiến đường thở bị thu hẹp, gây khó thở và khiến phổi bị lão hóa nhanh hơn. Ngay cả việc sử dụng thuốc lá điện tử cũng gây ra những tổn thương không thể hồi phục cho phổi. Vì thế, tốt nhất là không hút và ngừng hút thuốc ngay.
Tránh tiếp xúc với các chất ô nhiễm trong không khí
Việc tiếp xúc với các chất ô nhiễm trong không khí (như khói xe, khói thuốc lá từ người khác, thuốc trừ sâu, khí gas, thuốc tẩy) có thể làm tổn thương phổi và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Các hạt bụi mịn nhỏ xíu có thể bị kẹt trong hệ hô hấp và gây ra phản ứng viêm, còn nếu hít phải độc tố thì mô phổi có thể bị phá hủy. Bên cạnh đó, đừng quên thường xuyên lau bụi đồ nội thất và biến ngôi nhà của bạn thành môi trường sống sạch.
Ăn uống đúng cách
Hãy bổ sung các loại thực phẩm có lợi cho phổi vào chế độ ăn uống hằng ngày, như các loại đậu và hạt, các loại gia vị có thành phần chống oxy hóa. Một số nghiên cứu cho thấy hoạt chất curcumin trong nghệ và capsaicin trong ớt có thể ức chế sự phát triển của khối u ung thư phổi, kháng viêm hiệu quả.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể làm suy giảm hệ miễn dịch, đồng nghĩa khiến chúng ta dễ bị nhiễm trùng đường hô hấp và mắc các bệnh về phổi. Do đó, ngủ đủ giấc cũng có lợi ích tăng cường sức khỏe cho phổi.
Theo Real Simple
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Hành trình 20 năm “giữ lửa” nghề bún truyền thống
Chính thức ra nhập thị trường bún từ năm 2004, sau 20 năm trải qua bao khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua, đến nay bà Nguyễn Thị Bính, chủ thương hiệu bún Nguyễn Bính vẫn quyết tâm theo đuổi nghề làm bún sạch truyền thống, gây dựng được tên tuổi và vị trí của mình đối với người tiêu dùng Việt Nam.May 10 at 11:03 pm -
Điều trị sẹo bằng công nghệ độc quyền có trong Dermafactor
Sẹo được hình thành khi có vết thương xuất hiện trên bề mặt da hoặc trong các mô sâu, sẹo ở các mô sâu sẽ ảnh hưởng nhiều đến chức năng của mô đó, sẹo xấu không chỉ ảnh hưởng đến chức năng mà còn ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Đặc biệt khi sẹo xấu (sẹo lồi, sẹo phì đại, sẹo lõm,...) hình thành sẽ gây rất nhiều khó khăn cho quá trình điều trị.May 10 at 2:19 pm -
CALCIUM MAX D3 - Nguồn canxi hữu cơ tinh túy từ đại dương
Canxi là một trong những khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Trên thực tế, có nhiều cách khác nhau để bổ sung canxi. Trong đó, sử dụng CALCIUM MAX D3 được xem là giải pháp hiệu quả và an toàn hiện nay, bởi đây là sản phẩm cung cấp canxi hữu cơ tuyệt vời, nhờ thành phần chiết xuất từ tảo biển đại dương.May 9 at 2:38 pm -
Herbalife Việt Nam được vinh danh "Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2024"
Herbalife Việt Nam, một trong những công ty hàng đầu về sức khỏe và thể chất vừa được vinh danh giải thưởng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng 2024” bởi Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam (VAFF).May 8 at 3:37 pm