Những vitamin và khoáng chất cần thiết cho người cao tuổi
Ảnh (minh họa)
Canxi
Tuổi tác càng tăng thì hàm lượng canxi trong cơ thể bạn càng giảm đi so với mức bạn hấp thụ. Điều này có thể làm cho xương của bạn dễ gãy hơn (loãng xương), đặc biệt là đối với phụ nữ sau khi mãn kinh.
Canxi giúp cơ bắp, dây thần kinh, tế bào và mạch máu của bạn hoạt động linh hoạt hơn.
Vitamin B12
Nó giúp tạo máu và các tế bào thần kinh. Nguồn cung cấp tự nhiên từ thực phẩm động vật như thịt, cá, trứng và sữa, ngũ cốc ăn sáng. Hầu hết người Mỹ đều ăn đủ, nhưng tuổi tác có thể thay đổi điều đó.
Có đến 30% những người trên 50 tuổi bị viêm teo dạ dày khiến cơ thể bạn khó hấp thu từ thức ăn hơn khiến cơ thể bị thiếu hụt B12. Thuốc kháng axit, một số loại thuốc và phẫu thuật giảm cân cũng góp phần thiếu nó.
Vitamin D
Vitamin D giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi. Vì vậy, hãy dùng chúng cùng nhau để giúp ngăn ngừa loãng xương.
Vitamin D cũng giúp cơ bắp, dây thần kinh và hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động linh hoạt hơn. Hầu hết mọi người nhận được một số vitamin D từ ánh sáng mặt trời nhưng cơ thể bạn ít có khả năng chuyển đổi tia nắng mặt trời thành vitamin D khi bạn già đi. Các loại cá như cá hồi, cá thu và cá mòi là một nguồn cung cấp vitamin D tốt.
Vitamin B6
Cơ thể bạn sử dụng nó để chống lại vi trùng và tạo ra năng lượng. Nồng độ B6 trong máu cao ở người cao tuổi sẽ giúp trí nhớ tốt hơn. Gan, cá béo và ngũ cốc ăn sáng tăng cường sẽ giúp tăng nguồn vitamin B6 cho cơ thể bạn.
Magiê
Nó giúp cơ thể bạn tạo ra protein và xương, đồng thời giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định. Bạn có thể lấy nó từ các loại hạt và rau xanh.
Probiotics
Những vi khuẩn “có lợi” này rất tốt cho đường ruột của bạn. Bạn nhận được chúng từ thực phẩm lên men như sữa chua, dưa cải, hoặc từ thực phẩm lên men. Chúng có thể giúp giải quyết các vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy hoặc hội chứng ruột kích thích và thậm chí có thể bảo vệ chống lại các bệnh dị ứng.
Omega-3
Những axit béo này được gọi là “thiết yếu” vì cơ thể bạn không thể tạo ra chúng. Omega-3 quan trọng đối với mắt, não và các tế bào tinh trùng của bạn. Chúng cũng có thể giúp bảo vệ chống lại các bệnh liên quan đến tuổi tác như Alzheimer, viêm khớp và thoái hóa điểm vàng, có thể gây mù lòa. Cách tốt nhất để cung cấp omega-3 là từ thực phẩm như cá, quả óc chó, dầu hạt cải hoặc hạt lanh.
Kẽm
Kẽm giúp kích thích khứu giác và vị giác của bạn, đồng thời chống lại nhiễm trùng và viêm nhiễm, cũng có thể bảo vệ thị lực của bạn. Hàu là nguồn tốt nhất của khoáng chất này hoặc bạn có thể lấy nó từ thịt bò, cua và ngũ cốc ăn sáng.
Kali
Kali đóng một phần quan trọng trong các bộ phận của cơ thể bao gồm tim, thận, cơ và thần kinh. Nó cũng có thể giúp bảo vệ chống lại đột quỵ, huyết áp cao và loãng xương. Mơ khô, chuối, rau bina, sữa và sữa chua là những nguồn cung cấp giàu kali.
Folate
Dạng vitamin B9 tự nhiên này có trong lá xanh, các loại hạt, đậu và các loại thực phẩm khác. Folate giúp tăng trưởng tế bào và có thể chống đột quỵ và một số bệnh ung thư. Nhưng cung cấp quá nhiều axit folic từ thực phẩm bổ sung hoặc thực phẩm chức năng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư đại tràng hoặc tổn thương thần kinh.
Chất xơ
Chất xơ rất quan trọng với cơ thể chúng ta, nó càng quan trọng hơn khi bạn già đi. Chất xơ giúp chống đột quỵ, giúp bạn đi đại tiện đều đặn hơn, đồng thời giảm lượng cholesterol và lượng đường trong máu. Phụ nữ trên 50 tuổi nên nạp ít nhất 21 gam, nam giới cần 30 gam.
ÁNH NHIÊN (THEO WEDMD)
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Thanh Hóa: Phòng khám Đa khoa Hồng Phát nâng cao chất lượng khám chữa bệnh
Có đội ngũ y, bác sĩ giỏi, trang thiết bị đạt chuẩn, phương pháp điều trị chất lượng, chi phí hợp lý,… là những tiêu chí hàng đầu của một cơ sở khám chữa bệnh uy tín. Tại thị xã Bỉm Sơn, Phòng Khám Đa Khoa Hồng Phát là một trong những cơ sở y tế hội tụ đầy đủ những tiêu chí trên, thậm chí còn nhiều hơn thế nữa.May 4 at 3:13 pm -
Đánh giá và phản hồi từ người sử dụng thực tế về kết quả và trải nghiệm khi sử dụng sản phẩm HMPF
Sản phẩm HMPF Complex 2M là sản phẩm giúp điều trị tình trạng hói đầu, rụng tóc ở cả nam và nữ đến từ thương hiệu mỹ phẩm BNV Biolab, được sản xuất trực tiếp từ Hoa Kỳ. Sử dụng công nghệ độc quyền MPF – Multi Peptide Factor tiên tiến hàng đầu hiện nay, HMPF được các chuyên gia khuyên dùng và áp dụng cho trường hợp rụng tóc khó chữa.May 4 at 7:50 am -
DVA GROUP - Lan toả tinh thần hiến máu tình nguyện vì cộng đồng
Tiếp nối sứ mệnh “Chăm sóc con người, chia sẻ tri thức, tạo dựng giá trị cho cộng đồng và xã hội”, ngày 3/5 DVA GROUP cùng Đa khoa Phương Nam, Hội Chữ thập đỏ tỉnh Lâm Đồng và Bệnh viện Đa khoa Lâm Đồng phối hợp tổ chức sự kiện hiến máu tình nguyện, bổ sung nguồn máu dự trữ phục vụ công tác cấp cứu.May 4 at 7:46 am -
Tái tạo năng lượng, phục hồi sức khỏe sau kỳ nghỉ với các giải pháp chăm sóc sức khỏe tại Bệnh viện Quốc tế DNA
Kỳ nghỉ lễ dài ngày khiến bạn mệt mỏi, thiếu ngủ, không còn đủ sức để tập trung làm bất cứ việc gì? Những giải pháp phục hồi sức khỏe tại Bệnh viện Quốc tế DNA sẽ giúp bạn nhanh chóng tái tạo năng lượng, tăng sự tập trung và phục hồi sức khỏe hiệu quả.May 3 at 2:16 pm