Phương pháp ăn uống hỗ trợ giảm mỡ trong máu hiệu quả
Giảm ăn chất béo và cholesterol
Hạn chế ăn thực phẩm giàu chất béo bão hòa như thịt đỏ, thức ăn chiên, thực phẩm nhanh, thực phẩm chế biến.
Thay thế chúng bằng nguồn chất béo tốt như dầu ôliu và cá hồi.
Tăng cường ăn chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh có thể giúp hạ mức cholesterol trong máu.
(Ảnh minh họa: Medlatec)
Chọn loại chất béo tốt
Nên ăn chất béo không bão hòa như chất béo omega-3 trong cá hồi, hạt lanh. Các loại chất béo này giúp tăng cholesterol "tốt" (HDL) vì sự tồn tại của nó ở trong máu làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim do xơ vữa động mạch và giảm cholesterol "xấu" (LDL) dư thừa tạo thành mảng bám. Những mảng bám này tụ trên thành động mạch, đây chính là tình trạng chúng ta gọi là xơ vữa động mạch.
Giảm đường và hydrat hóa cơ thể
Hạn chế ăn thức ăn giàu đường, đặc biệt là đường tổng hợp. Uống đủ nước giúp tăng cường quá trình đào thải mỡ.
Thực hiện chế độ ăn kiểm soát calo
Giữ cho lượng calo ăn hàng ngày ổn định để duy trì cân nặng lành mạnh. Ăn ít thực phẩm chế biến và giàu calo.
Giảm ăn muối
Hạn chế lượng muối ăn hàng ngày để kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ mỡ máu.
Tăng cường hoạt động thể chất
Tăng cường vận động như đi bộ nhanh, chạy, hoặc tập luyện aerobics. Vận động thể chất giúp tăng "lipoprotein cholesterol tốt" (HDL) có khả năng lấy bớt cholesterol từ các mảng bám vào thành mạch máu để mang về gan tiêu hủy.
Lưu ý rằng trước khi thay đổi chế độ ăn hoặc bắt đầu bất kỳ chương trình giảm cân nào, nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể của bạn.
Theo Health
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Dưỡng chất đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai
Dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp người mẹ khỏe mạnh để việc thụ thai được dễ dàng và chuẩn bị cho thời kỳ mang thai sắp tới diễn ra an toàn và thuận lợi.May 14 at 2:31 pm -
Hành trình 20 năm “giữ lửa” nghề bún truyền thống
Chính thức ra nhập thị trường bún từ năm 2004, sau 20 năm trải qua bao khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua, đến nay bà Nguyễn Thị Bính, chủ thương hiệu bún Nguyễn Bính vẫn quyết tâm theo đuổi nghề làm bún sạch truyền thống, gây dựng được tên tuổi và vị trí của mình đối với người tiêu dùng Việt Nam.May 10 at 11:03 pm -
Điều trị sẹo bằng công nghệ độc quyền có trong Dermafactor
Sẹo được hình thành khi có vết thương xuất hiện trên bề mặt da hoặc trong các mô sâu, sẹo ở các mô sâu sẽ ảnh hưởng nhiều đến chức năng của mô đó, sẹo xấu không chỉ ảnh hưởng đến chức năng mà còn ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Đặc biệt khi sẹo xấu (sẹo lồi, sẹo phì đại, sẹo lõm,...) hình thành sẽ gây rất nhiều khó khăn cho quá trình điều trị.May 10 at 2:19 pm -
CALCIUM MAX D3 - Nguồn canxi hữu cơ tinh túy từ đại dương
Canxi là một trong những khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Trên thực tế, có nhiều cách khác nhau để bổ sung canxi. Trong đó, sử dụng CALCIUM MAX D3 được xem là giải pháp hiệu quả và an toàn hiện nay, bởi đây là sản phẩm cung cấp canxi hữu cơ tuyệt vời, nhờ thành phần chiết xuất từ tảo biển đại dương.May 9 at 2:38 pm