Phương Trinh Jolie chia sẻ bí kíp về dáng thần tốc sau ba lần sinh nở

Chắc chắn, người hâm mộ rất tò mò về những “tips” giúp cô lấy lại vóc dáng sau khi mang thai và sinh con chỉ trong thời gian ngắn. Hãy cùng phóng viên gặp gỡ và tìm hiểu những bí kíp của ca sĩ Phương Trinh Jolie.

Chào chị, sau khi sinh bé thứ 3, chị đang gặp phải những vấn đề nào về sức khỏe?

Hiện tại, sức khỏe tôi đã hồi phục khoảng 80-90% và tôi đã trở lại công việc, duy trì tập yoga để hỗ trợ phục hồi thể chất và tinh thần. So với lần sinh trước, lần này tôi hồi phục chậm hơn do mỗi lần sinh cơ thể phụ nữ đều yếu hơn và cần nhiều thời gian hơn. Hiện tại, theo tư vấn của bác sĩ, tôi đã chuyển sang cho bé bú hoàn toàn bằng sữa công thức thay thế sữa mẹ vì tôi bị tắc tia sữa nặng dẫn đến sốt co giật và bị liên tục với tần suất tắt rất gần nhau. Dù hơi tiếc nuối nhưng điều may mắn nhất với tôi là bé được bú đủ và an toàn.

Bên cạnh đó, tôi cũng đang trải qua giai đoạn rụng tóc - một hiện tượng khá phổ biến ở phụ nữ sau sinh, thường bắt đầu xuất hiện trong khoảng từ tháng thứ 3 đến tháng thứ 6 sau khi sinh. Đây là một phần trong quá trình thay đổi nội tiết tố tự nhiên của cơ thể. Tôi đang cố gắng duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng, nghỉ ngơi hợp lý, và bổ sung các dưỡng chất cần thiết để cải thiện tình trạng này và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Diễn viên Lý Bình luôn đồng hành cùng Phương Trinh Jolie trong suốt quá trình hồi phục sau sinh 

Trong quá trình phục hồi sức khỏe sau sinh, gia đình và đặc biệt là ông xã đã hỗ trợ chị như thế nào?

Trong suốt giai đoạn ở cữ sau sinh, tôi thật sự may mắn khi luôn có mẹ chồng và ông xã (diễn viên Lý Bình) đồng hành, túc trực bên cạnh để san sẻ mọi việc, từ chăm con đến hỗ trợ tôi hồi phục sức khỏe. Mẹ chồng tôi là người rất chu đáo, bà thường xuyên nấu những món ăn bổ dưỡng, bài bản theo đúng chế độ dành cho phụ nữ sau sinh, giúp tôi bồi bổ thể lực và lấy lại sức nhanh chóng.

Riêng ông xã thì gần như quán xuyến toàn bộ công việc trong gia đình, từ sắp xếp nhà cửa, chăm sóc con cái cho đến hỗ trợ tôi hút sữa, nghỉ ngơi đúng giờ. Anh ấy luôn tạo một môi trường thật nhẹ nhàng và tích cực để tôi không bị áp lực tinh thần trong giai đoạn nhiều thay đổi này. Có thể nói, nhờ sự hỗ trợ tận tình và đầy yêu thương từ gia đình mà tôi cảm thấy vững vàng hơn rất nhiều trong hành trình làm mẹ lần này.

Phương Trinh Jolie chia sẻ ảnh chụp với con thứ 3 

Trong thai kỳ, để giữ cho mẹ và bé luôn khỏe mạnh, chị có chế độ ăn uống, tập luyện như thế nào?

Tôi duy trì chế độ ăn giàu rau xanh, củ quả, trái cây ít ngọt và ưu tiên ăn cá nhiều hơn thịt, tránh các loại cá có nguy cơ chứa thủy ngân. Tôi hạn chế tối đa đồ ngọt và tinh bột nhanh chuyển hóa, đồng thời bổ sung sữa hạt cùng các vi chất như canxi, sắt và kẽm theo chỉ định của bác sĩ. Ngoài ra, tôi cũng phơi nắng hàng ngày để tăng cường sức đề kháng.

Về vận động, tôi tập yoga ba buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài một giờ với huấn luyện viên hướng dẫn trực tiếp nhằm hỗ trợ hồi phục thể chất và giữ gìn vóc dáng.

Chế độ ăn và tập luyện đóng vai trò quan trọng khi lấy lại dáng

Việc ăn uống và tập luyện như thế nào để vừa không tăng cân mà vẫn đủ sữa cho con là một vấn đề nan giải với nhiều mẹ bỉm. Với Phương Trinh Jolie, chị giải quyết vấn đề này như thế nào?

Sau sinh, tôi áp dụng một thực đơn dinh dưỡng khoa học và cân bằng để vừa phục hồi sức khỏe, vừa hỗ trợ tốt cho việc nuôi con bằng sữa mẹ. Hiện tại, tôi vẫn duy trì chế độ dinh dưỡng tương tự như khi mang thai nhưng có điều chỉnh để phù hợp với nhu cầu năng lượng khi cho con bú. Nếu trong thai kỳ tôi ăn 3 bữa chính mỗi ngày, thì sau sinh, đặc biệt khi nuôi con bằng sữa mẹ, tôi bổ sung thêm 2 bữa phụ, nâng tổng số bữa lên 5 bữa mỗi ngày để đảm bảo đủ dưỡng chất và duy trì nguồn sữa chất lượng cho bé.

Sau khi sinh con, Phương trinh Jolie gây ngạc nhiên khi sớm trở về vóc dáng thon gọn, quyến rũ

Tôi ưu tiên thực phẩm tươi sạch, giàu dinh dưỡng như rau xanh, thịt nạc, cá tươi (tránh cá có thủy ngân), các loại hải sản và trái cây ít ngọt và sữa hạt. Do sinh mổ, tôi hạn chế ăn rau muống, tôm, đồ nếp và nước tương để tránh sẹo lồi và vết mổ bị thâm. Chế độ ăn khoa học giúp tôi hồi phục nhanh và duy trì sức khỏe lâu dài, đồng thời đảm bảo chất lượng nguồn sữa cho con. Tôi cũng bổ sung sữa hạt vào thực đơn hằng ngày như một nguồn dinh dưỡng lành mạnh, giàu chất xơ và vi chất. Ngoài ra, theo chỉ định của bác sĩ, tôi đang uống bổ sung các vi chất cần thiết như canxi, sắt và kẽm, đây là những dưỡng chất đặc biệt quan trọng trong giai đoạn hậu sản. Tôi cũng duy trì việc phơi nắng nhẹ mỗi ngày để cơ thể hấp thu vitamin D tự nhiên, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng.

Gần đây, tôi bắt đầu kết hợp phương pháp nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting) theo tỷ lệ 16:8 vào chế độ ăn của mình, tức là ăn trong 8 tiếng và nhịn trong 16 tiếng còn lại. Tôi lựa chọn phương pháp này để kiểm soát cân nặng một cách lành mạnh và khoa học, đồng thời vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày.

Khoảng hai tháng sau sinh, tôi đã bắt đầu quay trở lại với việc tập yoga, duy trì thói quen tập yoga 3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài khoảng một tiếng và luôn có huấn luyện viên đồng hành để đảm bảo các bài tập phù hợp với thể trạng sau sinh. Mục tiêu chủ yếu là giúp thư giãn vùng cổ, vai, gáy và giảm đau lưng, do tôi thường xuyên phải ngồi hút sữa và cho bé bú trong thời gian dài. Việc tập luyện đều đặn giúp tôi cải thiện hệ tuần hoàn, thư giãn tinh thần, đồng thời hỗ trợ hiệu quả cho việc phục hồi vóc dáng một cách an toàn và bền vững.

Là một nghệ sĩ, chắc hẳn lịch trình của chị khá bận rộn, làm thế nào để chị cân bằng giữa việc chăm sóc bé, chăm sóc gia đình và tập luyện để về dáng sau sinh? 

Với tôi, việc tập yoga không chỉ là vận động thể chất mà còn là khoảng thời gian để tập trung vào từng động tác, hơi thở và thiền, giúp giữ tâm trí tĩnh lặng. Nhờ đó, tôi cảm thấy cân bằng hơn trong tâm hồn và có thể sắp xếp công việc một cách khoa học, vừa hoàn thành tốt vai trò trong công việc, vừa dành thời gian chất lượng cho các con. Tôi cũng thường đưa gia đình cùng các con đi du lịch, vừa kết hợp công việc, vừa tạo cơ hội để các bé khám phá thế giới và lưu giữ nhiều kỷ niệm đẹp bên nhau.

Về quá trình hồi phục và giữ dáng, tôi không gặp nhiều khó khăn bởi thói quen ăn uống lành mạnh và tập luyện đã được duy trì suốt hơn mười năm qua. Nhờ nền tảng này, cơ thể tôi thích nghi nhanh và hồi phục tốt sau mỗi lần sinh con, giúp quá trình lấy lại vóc dáng diễn ra suôn sẻ hơn.

Gia đình hạnh phúc của Phương Trinh Jolie và diễn viên Lý Bình 

Theo chị, đâu là yếu tố quan trọng nhất giúp phụ nữ duy trì vóc dáng và sức khỏe tốt sau sinh?

Tôi luôn chú trọng thay đổi thói quen hàng ngày để xây dựng một lối sống lành mạnh và bền vững. Việc uống đủ nước, tối thiểu 2 lít mỗi ngày, được điều chỉnh phù hợp theo cân nặng (cân nặng nhân với 0,04 sẽ ra lượng nước cần uống) giúp cơ thể luôn được cung cấp đủ độ ẩm và hoạt động hiệu quả. Bên cạnh đó, tôi duy trì vận động tối thiểu 30 phút mỗi ngày với một môn thể thao hoặc các hoạt động thể chất nhẹ nhàng để giữ cho cơ thể khỏe mạnh. 

Chế độ ăn của tôi tập trung vào việc tăng cường rau xanh, trái cây ít ngọt nhằm bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu, đồng thời hạn chế thịt đỏ, tinh bột nhanh chuyển hóa và các loại đồ ngọt. Thay vào đó, tôi ưu tiên sử dụng các loại tinh bột chậm chuyển hóa như gạo lứt, bánh mì nguyên cám, các loại đậu, hạt, khoai lang và bắp để duy trì năng lượng ổn định. 

Việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày cũng được xem là một phần quan trọng giúp phục hồi sức khỏe. Tôi còn tuân thủ nguyên tắc không ăn sau 8 giờ tối để hệ tiêu hóa có thời gian nghỉ ngơi. Ngoài ra, việc phơi nắng nhẹ hàng ngày giúp tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên. Tôi cũng dành thời gian thiền và hít thở sâu để tập trung năng lượng, giữ tinh thần bình an và cân bằng. Cuối cùng, chăm sóc da và cơ thể mỗi ngày là cách tôi yêu thương bản thân, giúp duy trì vẻ đẹp và sức khỏe lâu dài.

  Thảo Nguyên (Ảnh: NVCC)